夏季出汗多？光补水可就大错特错了

原创 吴学聪 河豚健康 河豚健康

【夏天补水，有妙招哦？】

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夏季出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能。也是最有效的排毒方式，有利于提高人体的新陈代谢。如果长时间不出汗，皮肤就不会呼吸了，最后就会导致人体代谢系统紊乱，毒素排不出去，就会积累在体内，反应在内脏器官中。

所以适当出汗是好的，一般出汗我们都会强调需要补水，但出汗损失的只有水吗？

出汗还会损失哪些身体物质呢？

应该如何补足出汗的损失呢？

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出汗出的是什么？

出汗分为主动出汗和被动出汗两种。

主动出汗，是人体自主运动而出的汗有利于维持人体内的温度，散发热量，是有益于身心健康的。

被动出汗，是指夏天天气闷热，或者精神紧张，吃刺激性食物而形成的出汗，这种出汗方式对人体是不利的，不正常的出汗会让我们的营养大量流失。

以为出啥补啥。出汗出的是水，只补充水分就足够了，这可就错了！

汗液是由汗腺分泌的液体，正常人24小时内都会不知觉蒸发水水分，带走水分的同时，也会带走一系列的微量元素。

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出汗应该怎么补？

夏日炎炎，出汗增多，随汗液流失的，除了水，还有什么会流失呢？

1 应该怎么补充呢?

（1）钾 正常人体内约含钾150g左右，大量出汗时，钾会随着汗液流失，钾存在于细胞内液，维持碳水化合物、蛋白质的平衡，也维持细胞内的正常渗透压和维持细胞内外离子平衡，钾缺少会引起神经肌肉、消化、心血管等病变，还会引起酸碱中毒。

补充：钾广泛存在于各种食物中，如番石榴、香蕉、橘子等水果，紫菜、木耳、菠菜、土豆、山药等蔬菜，牛肉、猪肉、沙丁鱼等肉类。

（2） 维生素b、维生素c。夏天身体排汗增多，会把维生素b、维生素C排出，造成体内维生素b、c含量不足。

补充：很多新鲜的蔬菜水果都富含维生素c，如猕猴桃、草莓、荔枝、橙子、油菜、苦瓜、西蓝花、萝卜、冬瓜、菠菜、苋菜等。

（3） 盐。脸上出汗流到嘴边，不自觉的舔了一下，发现咸咸的，那是因为盐随着汗液流出。

补充：补盐最简单的方法就是喝淡盐水。除了喝淡盐水，还可以适当多喝汤，油菜、菠菜或空心菜等蔬菜含有大量的钠、钾等元素，熬成的汤，能很好地补充身体流失的盐分。

2 除了补充营养物质外，还要注意以下几点

（1）多喝水，补充好水分，少量、多次的饮用，最好别喝饮料和含糖的东西。

（2）注意劳逸结合，注意休息。

（3）勤洗澡，出汗了黏糊糊的，最好洗个澡，或者随时擦干汗液。

炎炎夏日，多喝水补水保重身体哦！

签约作者 吴学聪

中山市三角医院 药师

附:【参考资料】

[1]夏季中暑食物疗法[J].湖南中医杂志,2016,32(08):35.

[2]夏季如何预防中暑[J].派出所工作,2019,{4}(06):91.

原标题：《夏季出汗多？光补水可就大错特错了！》

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