上海百岁老人超1600人，来看十大寿星的养生和护理秘籍

百岁夫妻朱镜江、龚芳娟夫妇

10月15日，2015年上海“十大寿星”揭晓，第一寿星116岁的李素清老太太、最高龄男寿星113岁的秦茂堂老先生继续领衔上海市最长寿男女人瑞榜首。“十大寿星”中男寿星有2人，女寿星有8人。

百岁夫妻徐云祥、赵大妹夫妇

当日揭晓的上海“十大寿星”包括：十大女寿星、十大男寿星、上海市十佳百岁风采寿星和上海市百岁夫妻。由于百岁老人体质、健康等原因，颁奖仪式没有邀请寿星们全部到场，而是由他们的家属代为领奖，上海市第二高龄男寿星周保根、十佳百岁风采女寿星袁舜华在亲属的陪同下来到现场领奖，成为全场注目的焦点。

澎湃新闻（www.thepaper.cn）记者从上海市老龄工作委员会和上海市老年学学会了解到，上海于2008年起开展全市百岁寿星排行榜评选活动，至今已经第八届。

上海市老龄委认为，从本次寿星排行活动来看，人瑞长寿的养生经验各不相同，但他们有一些共同特点：心胸开阔、品行善良、热爱劳动，坚持自己的事自己做、坚持合适的体育锻炼、基本不挑食、不吸烟少饮酒、按时睡觉与起床、家庭和睦、子女孝顺、社会关爱、政府扶助。

按照国际共识，称得上长寿地区的一个重要标准是：每10万人口中，百岁老人达到7.5位。2014年，上海户籍百岁老人共计1631人，比上年增加224人，每10万沪籍人口中拥有百岁老人已达11.3人，比上年增加1.5人，远远超过长寿地区的标准。上海至今保持着全国最早进入老龄化（1979年）、老龄化程度最高（28.8%，2014年）、预期寿命最高（82.29岁，2014年）等纪录。近年来上海的百岁老人迅速增加，2014年增速达15.92%，超过同期80岁和60岁及以上人口的增速（分别为5.27%和6.80%），是老年人口群体中增长速度最快的群体。

从区县看，全市每10万人中拥有百岁老人数最多的三个区依次为静安区（22.5）、徐汇区（17.1）和虹口区（15.3）。超过全市平均数（11.3）的区县还有黄浦区（15.0）、浦东新区（12.9）、崇明县（12.1）、长宁区（12.0）和闸北区（11.9），共计8个区县。

附：上海十大寿星的长寿秘籍和护理经验

1.李素清 女 116岁

生于1899年1月14日，辽宁省葫芦岛人。1975年随女儿女婿来到上海定居。目前，是上海唯一跨越了三个世纪的长寿之星。从2008年开始，连续8年被评为上海市十大寿星。

【长寿秘籍】长寿基因、营养均衡、心怀慈爱

李素清的家人都长寿，母亲在94岁、弟弟在98岁仙逝。老人不挑食，荤素搭配均衡着营养。平时吃些小零食，有喝绿茶的习惯。老太太平时话不多，但很关心人。

【护理经验】看护已由生理上升级到了心理

女儿女婿与老寿星同住一间房。女儿为了不让老人憋着，尽量多说话。知道老太太喜欢小孩，就叫曾外孙女、曾外孙有空就陪着她玩一玩。

2.秦茂堂 男 113岁

生于1902年4月18日，江苏无锡人。现住昆山大儿子处。老人爱读书，读时会摇头晃脑。眼睛没有过去好，但能够看得见。耳朵有点背，但还能听得见。

【长寿秘籍】无啥操心、知足常乐、爱讲故事

老人的女儿说，爸爸很知足，生活上低要求。每当夜晚降临，邻居老少，坐好小矮凳，水浒传、三国演义、济公等故事，他一回一回讲下去，讲得有声有色。

【护理经验】儿女们照顾老人无微不至

老人的女儿说，他们经常到饭店聚餐，弟弟蛮会寻寻开心，此时，爸爸非常高兴。他们常吃银耳、赤豆、红枣这些东西，当然也有爸爸的一份。

3.朱晓华 女 111岁

生于1904年2月7日，江苏苏州人。现在嘉定区塔城路的护理院。老人爱聊天，一口苏式软语，吐字清楚。

【长寿秘籍】想吃就吃想睡就睡、助人为乐心态好

过去，老人与大女儿一家同住的大院，邻居家大多是双职工，没法接管小孩，她就主动一一去接管、烧饭给他们吃。老人家的心态很好，就算遇到不顺心，也不会很纠结。

【护理经验】老太太每天数钱锻炼手和脑

为了不让老人脑子萎缩，外孙让老太太每天数数钱，可以在练习手指的同时，也灵活了脑子。

4.李文英 女 111岁

生于1904年11月10日，江苏江都人。她的生活能够自理，脑子依然非常清晰。医生说她，血压高压110、低压70，还是80岁的心脏。

【长寿秘籍】小辈孝顺、热爱劳动、心地善良

老人长期住在上海最小的外孙女家，几代人和睦相处。老人像大部分妇女一样，终生做家务。她人际关系特别好，要下雨了，赶快帮邻居晒的衣服收回家来，再一家一家送过去。

【护理经验】与家人欢聚，是老人最高兴的日子

现在，老人的小女儿正在乡下为老人尽孝，上海这边的小辈也仍然像过去一样关心着老人，常常会买点吃的穿的去看望她。每当上海来人，大家欢聚在一起时，是老人最愉快的日子。

5.孙凤英 女 111岁

生于1905年8月18日，江苏泰州人。1988年丈夫去世后与儿子夫妇一起生活，儿子媳妇负责着老人的一切生活起居。

【长寿秘籍】心静、生活简单规律

老人信佛，很能静下心来。老人生活规律，讲究清淡的饮食习惯，厌倦荤菜，不吃鱼肉，番茄炒蛋是日常最爱的下饭菜，生活上无特殊需求。

【护理经验】家人尽心而为只愿老人高兴

家人注意平常让老人多做些自己愿意做的事，小事都随老人意，只要她高兴就好，如剥剥毛豆、拣拣菜等。老人许多事都依赖儿子，儿子也尽心而为，总使老人高兴。

6.吴淑和 女 109岁

生于1905年8月27日，安徽省休宁人。老人出生于晚清的一个官僚家庭，熟读国学经典，喜好诗词，还写得一手好毛笔字。婚后育有8个儿女，后来全都从名牌大学毕业。

【长寿秘籍】宅心仁厚、饮食营养

吴淑和知书达理，心地善良，从不与人争执。她的饮食注意营养，少食多餐：早餐是吃麦片、牛奶和一个鸽蛋；9点左右喝一碗百合汤或枣子汤，滋润肠胃，补充营养；中餐是软食，大多是稀饭或包子；午睡后再喝一碗藕粉；晚餐和午餐差不多。一天总要吃五六次。

【护理经验】利用互联网，传递关爱情

老人105岁时，50多个子孙从国内外聚集到她身边，更有趣的是，在各地的小辈们还通过网络组织一个“合唱队”，在寿宴上为老人唱起了《游子吟》。

7.周保根 男 109岁

生于1906年9月19日，江苏溧阳人。老人长年不生病，没有伤风感冒，爱看新闻，关心国家大事，但老人不爱空调，怕冷。

【长寿秘籍】胃口好、动得好、心态好

老人饮食荤多素少，曾经长期从事林业劳动，练就了一副好身骨。因为时代的原因，老人被迫离开上海，直到80岁才回归上海。老人没有因此郁郁寡欢，而是积极地追求美好的未来。

【护理经验】大家聚在一起，高高兴兴

老人住在儿子家里，平时的日常生活主要靠他们来照顾。儿子说，他要吃馒头，我们就去给他买；他想吃鱼吃肉，我们就跑菜场。

8.陈彩照 女 109岁

生于1906年7月27日，浙江上虞人。年轻时上过私塾，能看连环图画，当年一套《水浒传》看得津津有味，几乎能背得出108将的绰号。

【长寿秘籍】和气待人、爱清洁讲卫生

老寿星平时和气待人，从不与人争执，与邻居总是客客气气。老人平时十分爱清洁，每逢外出总要打扮得干干净净，下楼要拉扶手，总不忘套塑料手套。吃得少，但讲究清淡、清爽。

【护理经验】80岁女儿悉心照料老母亲

老人现在与女儿曹巧英住在一起，虽有钟点工帮助照顾，但大部分时间要女儿照料，曹巧英也已80多岁了，曹巧英说，她是我母亲，理当我们小辈照顾，没有什么辛苦不辛苦的。

9.徐素珍 女 108岁

生于1907年9月22日，江苏南通人。现在，她与77岁的大儿子一起，居住在南通海安。老人身体一直很好，至今不用拐杖，能够独立行走。耳聪目明，与人交流，完全没有问题。

【长寿秘籍】长期吃素、劝人为善

提及长寿之道，小辈说，她长期吃素，已经十几年了。但是，她过去爱吃肉。老人相信佛教，经常念经拜佛，劝人为善。现在，她还要每天搓麻将。

【护理经验】儿子陪伴安心，保姆做得称心

现在，老人和大儿子住在一起。母亲有儿子在身边，安心；儿子与母亲在一起，放心。为了母亲安度晚年，儿子为母亲请了个比较称心的保姆。

10.罗时敏 女 108岁

生于1907年10月25日，祖藉安徽歙县。老人有点文化，年轻时因老先生在商务印刷厂任职员，所以老人也曾在该厂工作过，解放后在家相夫育子。

【长寿秘籍】心宽能容事、生活有规律

老人对以前遭不公之事很宽心，也不许小辈们提及，只说有将来才更好，心态极好。平时常要求坐轮椅出去看看，散散心，宽宽身，多接触外面的天地，多看看马路风景有益身心健康，增添益寿。

【护理经验】家人遇事人性化处置

家人遇事用人性化的方式处置，如在北京工作的儿子突遭亡故，为不使老人悲哀伤思，家人们一直将此事瞒着老人，还得平日里用各种方法周全着老人，免得老人思子心切。“小老人服侍老老人就得有个好心态”，家中人这样说也这样做。