身体扫描——正念的基础练习

原创 翟婧 上海物质成瘾诊疗中心

身体扫描练习是正念防复发干预中的首个正式冥想练习，这项练习源自于内观禅修。

当我们处于自动导航状态时，通常会失去与直接身体体验的连接。因此，让注意力回到身体感觉上来是一种重新与当下建立联结的方法，是从惯性、反应性行为转换到做出更为正念的反应的第一步。在防复发的背景之下，练习觉察身体体验也尤为关键。因为在后续的连锁想法或自动化反应出现之前，反应性、渴求及渴望的体验通常会在身体上有所体现。通过对身体体验的觉察，可以帮助参与者更好地觉察渴求和自动化反应。

在身体扫描的练习中，强调的是以坦诚和好奇的心态来对待练习过程中所产生的任何体验，应该避免在练习中产生“应当体验到什么”或者“不应该体验到什么”的预期。这项练习的目的并不是要达到某种特殊的效果，在这项练习中，仅仅是学习去关注当下的一切体验，不论是什么样的体验，只要觉察到了就好，不需要评价或批判。

在身体扫描的练习中，我们通常采取平躺的姿势，根据指导语将觉察带到相应的身体部位。

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