腹型肥胖的饮食干预策略

随着社会发展、生活方式改变，中青年人群出现“将军肚”，“游泳圈”的人越来越多。

腹型肥胖的诊断

腹型肥胖又称中心型肥胖，是指脂肪在腹部的特别堆积，表现为腰围的增加。站立时，量腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比，附表是腹型肥胖的诊断标准。

腹型肥胖分型

★ 鸭梨型肥胖：肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周，所以也叫外周型肥胖，多见于女性；

★ 苹果型肥胖：即腹部肥胖，俗称“将军肚”，多见于男性。脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多，被称为“中心型”或“向心性”肥胖，对代谢影响很大。中心性肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。

腹型肥胖分型

★ 脂肪在体内根据位置不同分为皮下脂肪和内脏脂肪；

★ 皮下脂肪遍布全身；

★ 内脏脂肪围绕胃肠道，肝脏、肾脏等器官周围；

★ 腹型肥胖指体内聚积过多的内脏脂肪。

★ 我国成年男性腹型肥胖比较多见，而中年女性的肥胖，也是以腰腹部的脂肪堆积为主；

★ 腹型肥胖比全身性肥胖危害更大，容易引发脂肪肝、糖尿病、高血压和高脂血症。

对于腹型肥胖的处理，一般情况下，就是进行全面的锻炼要减肥，从整体着手，要全面的锻炼，形式多样，要全身运动起来消耗脂肪。还有就是有重点的局部锻炼，在全面锻炼的基础上有针对性的局部锻炼，注重锻炼方法。另外要注意在饮食方面，清淡为主，避免暴饮暴食，避免吃过多油腻的食物，对于腹型肥胖的危害，往往长期的腹型肥胖有可能会导致患者形成高脂血症、糖尿病、高血压甚至出现心脑血管疾病。

腹型肥胖的饮食干预策略

针对腹型肥胖人群建议采取间歇性断食法，大致分两种方法。

方法一：

每天16～18小时禁食，把用餐时间压缩到6～8小时，比如三餐在早上8点到下午4点完成，其余时间不再进食；

方法二：

每周五天正常进食，选两天低热量饮食，这两天的总热量在500～600千卡左右。

采用间歇性断食大约持续5周以上，就会有比较好的效果，待体重基本达标，可调整到正常的饮食。

在饮食控制外，久坐是腹部肥胖的原因之一，所以，可以多做有氧运动来减掉多余的赘肉；走路的时候可以考虑多转腰的运动。

腹部肥胖人群的膳食选择

1、补充膳食纤维

膳食纤维能有助于肠蠕动，一个正常成年人一天需要蔬菜至少要300克，水果要两份(一个苹果算一份)，建议在米饭中添加杂粮等带有谷壳的食物；

2、喝酸奶

酸奶中的益生菌在肠道内生成有机酸会促进肠道蠕动；

3、多吃产气类食物

产气食物能促进肠蠕动加快，有利排便，如洋葱、萝卜、蒜苗、生蒜、黄豆等；

4、供给B族维生素

多食用B族维生素丰富的食物，如维生素B1可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、麦麸水、蔬菜、豆类及其制品等。

5、每天应有充分的体力活动

体力活动和锻炼能使全身肌肉强健，增加弹性，也增加肠肌的弹性，例如每天步行半小时，养成步行上下楼梯的习惯等，都是有助于减掉腹部肥胖的。

原标题：《腹型肥胖的饮食干预策略》

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