特大洪水退去后的4张照片：奇迹的名字，叫做 “复原力”

原创 时差大叔 心理0时差

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最近河南的洪水牵动着全国人民的心，据统计，一座城市一小时的降雨量相当于 100 多个西湖的水，原本生机勃勃的城市顷刻间成为黄色的泥潭，一片狼藉，让人心碎。

全网都在关注着灾区的救援情况，大叔想写一写什么，但遗憾能帮助到灾区人民的非常有限。进而我在思考着，心理学可以从哪些方面给我们一些启发。

经过一番查阅，大叔想跟大家聊聊 “复原力”，也可以说是一种希望。

我在网上看到了一组照片，是 2018 年遂宁 7·11 特大洪水之后，摄影师宋敏拍摄的洪水退去的景象。

你或许会惊讶，这么美，真的是洪水之后的场景吗？

作者说：洪水是让人伤心的事，但是我想让你感受到生命力的顽强，感受到人定胜天的希望。

“洪水过去，你应该很美”。

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神奇的复原力

看完这些照片特别震撼。生命是伟大的，动物、植物，乃至我们人类，在面对灾难时，都会表现出一定程度的复原力，就像受到压力的弹簧，时刻想着要复原到之前的形态。

在心理学中，这又被称为心理韧性（Resilience），指我们对不幸、逆境或挫折等高压情景的适应能力和自我修复能力。

Doug Hensch 是研究人类心理韧性的专家，通过调查，他发现当人们听到心理韧性这个词时，通常会想到以下一些关键词：[2]

强大

灵活

活力

易弯不易折

这次河南的洪水来得如此措手不及，受灾如此严重，但是我们却看到了人民爆发出来的强大韧性，多少房屋商铺交通被毁，但是洪水退去，城市却依旧开始运作，恢复它往日的生机。

为什么我们要提心理韧性呢？

因为一个人的心理韧性越强，我们就越能够在压力中保持正常的心理状态和生理机能，进而可以有效避免出现抑郁症、创伤后应激障碍（PTSD）等精神疾病。[1]

Doug 还认为，具有心理韧性的人在脱离困境之后，都会与之前大不一样。例如，一些人在遭受疾病后，会变得更富有同理心。

所以，Doug 提出，具有心理韧性会让你不仅在遭遇逆境后能恢复原状，你还能在这个过程中变得强大。就像尼采说的那样：任何不能杀死你的，都会使你更强大。

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如何提高自己的心理韧性？

不仅是受灾群众需要心理韧性，我们每个人都需要，因为困难和意外随时可能临到，而我们不能等到发生了，才具备应对的心理能力。

下面的内容，并不是只针对“正在经历灾害”的朋友，而是写给我们每一个人。在重大的困难没有到来之前，我们可以让自己先变强大。

1. 回想过往，你是怎么看待自己的？

记忆是我们生命的全部，如果没有记忆，或许我便不再是我，你也便不再是你。我们每个人会根据脑海中的记忆，讲述自己的生命故事（Life Story），这代表着对自己的认知。

关于挫折，你会清晰地记得一次次困难后，有多不堪、多煎熬？

还是记得一次次战胜挫折的那个瞬间，有多喜悦、多骄傲？

一般来说，你倾向于记得什么，就会讲出对应的生命故事。但故事的不同，给人带来的感受也完全不一样。[4,5]

记得失败后的不堪、讲述自己的不堪，可能会一直感到自己很差、能力不行，对自己和自己做的事情，毫无意义感和价值感；如果记得自己成功后的骄傲与喜悦，那么便更会感到自己可以做成一件事，信心满满的同时，会让自己的心理变得更加具有韧性。

这可怎么办？

如何才能走出记忆的魔咒呢？

幸运的是，记忆是可塑的，是可以更新的。

如果可以多关注那些积极的信息，把以往的经历记得更积极一点，稍微改变一下自己记忆，或许整个人都会感到更加幸福。

需要强调的是，这并非让你忘记苦难与失败，只是希望你可以记得自己靠着怎样的毅力熬过来的，是靠着怎样的努力改变现状的。

3. 你的人际关系还好吗？

来自他人的支持，无疑是我们渡过苦难时重要的支柱。因此，与他人建立扎实的连接感，特别必要。

在一项研究中，来自美国休斯顿大学的 Angie S. LeRoy 等人招募了 213 名健康成年人，然后给他们使用了含有鼻病毒（一种常见的流感病毒，对人的危害很小）的滴鼻液，隔离观察 5 天，测量他们自我报告的感冒症状以及客观的感冒指标。[6]

5天后，研究者发现，孤独的人出现的感冒症状更多、更严重，即他们的免疫系统更弱，对病毒的抵抗力更低。

换句话说，朋友的支持越多，抵抗力越强。

《Loneliness》by Kurzgesagt – In a Nutshell

从孤独的状态，到建立深厚的连接感，虽然不容易，但办法总是有的。

这里分享几个特别容易上手的小练习，一个人就可以完成，潜移默化之中就能让你感受到变化：[7]

打开你的电话通讯录或者微信上的联系人，把那些你认为是朋友或熟悉的人列出来；

对于每一位列出来的人，在他旁边标注出你们最后一次见面或交流的时间，然后将那些你很久都没联系的人单独列出来

接下来，回忆列表上现存的这些人，根据你们过去的关系质量（例如：让你感觉很好，在他的面前可以做自己），进行从高到低排列。然后，你可以制定个计划，联系这些人，比如一周联系一个

与他人之间的深厚连接，可以让你在面对困难时，知道总有那么一两个人，会默默地支持你。

3. 压力是好是坏，对你来说又意味着什么？

我们每一天的生活都充满着大大小小的压力，工作、家庭、收入……你是怎样看待生活中的压力呢？

斯坦福心理学教授 Kelly McGonigal 做过一项调查。她跟踪 3 万美国成年人整整 8 年，分析这些人经受的各种生活压力和健康状况。

在调查刚开始时，Kelly 问了这 3 万人两个问题：[3]

「在过去的一年里，你感受到了多大压力? 」

「你认为压力对健康有害吗?」

8 年后，Kelly 发现：

那些认为压力对健康有害的人，会经常失眠、内分泌失调，并且诱发癌症或心脏病，最终使得死亡的风险增加了 43%，严重影响身心健康。

相反，同样承受着极大压力、但不认为压力有害的人，死亡的风险非但没有升高，甚至比起那些压力更小的人，他们的死亡风险更低。

Kelly 教授的TED 演讲

Kelly 由此得出了这样的结论：

真正伤害我们的，从来不是压力本身，而是我们认为 “压力有害” 的想法。

或许，今后你在日常生活中感到压力时，可以试试 Kelly 教授的 “压力思维三步曲”：

第一步：承认压力的存在。当你感受到压力时，不逃避它，允许自己感知到压力，并观察、记录自己面对压力时的生理和心理反应。慢慢地，总结出自己和压力的相处规律。

第二步：接受压力。研究表明，压力会促使我们人体分泌催产素，调动并增强我们的社交机能。同时我们加速跳动的心脏，也在往大脑和身体的各个角落输送养料和氧气。压力肯定不是来害你的，明明是来帮你的嘛~

第三步：运用压力给你的能量。不要浪费时间去想，怎么才能缓解或消除压力，而是要思考：造成压力的根本问题是什么？怎样的努力才能直接作用于压力的导火索？

一步两步，两步三步；一次两次，两次三次…… 相信你会逐渐感受到压力的好处，更能培养出自己应对压力的策略。

我们再看长远一点：这种思维的改变，是更多积极变化的催化剂。

往往我们会觉得：有些问题根深蒂固、难以改变，但这并不表示我们无能为力。既然压力本身不可避免，那不妨把每次和压力的相遇，都当作收获了一个去利用压力的机会。

这些思维模式上的小改变，会激发一连串深入的变化，最终堆砌成我们的心理韧性，哪怕特大困难来到，我们也能从容应付。

写在最后

其实，在人类历史上，我们的祖先经历过无数磨难，却也已经繁衍至今。人类的顽强生命力，在一次次困难中体现出来，给我们带来希望。

每一次磨难，都可以看做一个挑战，在挑战的过程中，我们会变得更强大。

加油

同胞们

愿洪水早日褪去

阳光必将驱散所有阴霾

- The End -

参考资料（上下滑动查看）:

[1] 刘浩然, 张晨风, & 杨莉. (2019). 心理韧性及其神经机制:来自非人类动物模型的证据. 心理科学进展, 27(02), 126-135.

[2] Hensch, D. (2016). Positively Resilient: 5 1/2 Secrets to Beat Stress, Overcome Obstacles, and Defeat Anxiety. Red Wheel/Weiser.（该书已有中文版，名为《心理韧性的力量》）

[3] McGonigal, K. (2013). How to make stress your friend. Ted Global, Edinburgh, Scotland, 6, 13.

[4] Adler, J. M., Lodi-Smith, J., Philippe, F. L., & Houle, I. (2016). The incremental validity of narrative identity in predicting well-being: A review of the field and recommendations for the future. Personality and Social Psychology Review, 20(2), 142-175.

[5] Christian Jarrett (2019). The transformational power of how you talk about your life.

[6] LeRoy, A. S., Murdock, K. W., Jaremka, L. M., Loya, A., & Fagundes, C. P. (2017). Loneliness predicts self-reported cold symptoms after a viral challenge. Health Psychology, 36(5), 512.

[7] Winch, G. (2013). Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts. Penguin.

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