DHA是科学还是智商税？婴儿有必要补充吗？

原创 志玲姐的童药圈 儿科博士志玲姐 收录于话题#营养缺乏5个

很多家长都有一个认识误区“DHA 补充得越多,宝宝就越聪明”。其实，这种说法是没有任何科学依据的，孩子的智力发育与父母基因，以及后天的培养教育都有很大的关系。

DHA只是脂肪的一种, 并不是什么特殊营养素。对于人体来说,任何一种物质都不能少,不存在厚此薄彼。如果长期、大量补充DHA,也会加重肾脏的代谢负担，反而不利于健康。

什么情况下建议给孩子补充DHA？

足月儿，母乳不够:

对于母乳喂养的足月婴儿,吃母乳就够,不需要额外补充DHA。重点保障乳母的DHA摄入量。乳母每日摄入200毫克DHA(可每周吃2~3餐鱼,且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼,每天吃1个鸡蛋),可以保证婴儿每日DHA摄人量达到100毫克,满足婴幼儿的生长发育需求。

无母乳，奶粉凑:

在无法母乳喂养或母乳不足情形下，可应用含DHA的配方奶粉,其中DHA含量应为总脂肪的0. 2%~0.5%。早产儿需注意，应特别关注早产儿对DHA的需求,建议具体咨询医生。

美国儿科学会建议，出生体重不足1千克的早产儿,每千克体重每日DHA摄人量≥21毫克;而出生体重不足1.5千克的早产儿，每千克体重每日DHA摄人量≥18毫克。

幼儿补，食为主:

6个月后添加辅食、已经不喝配方奶或母乳的3岁以下孩子,可以通过调整膳食,吃一些富含DHA的食物来满足需求。

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富含DHA的食物有哪些？

1、深海鱼类

鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼、小黄鱼、秋刀鱼等。海鱼类DHA 含量比淡水鱼高。食用海鱼,也需要考虑到污染物的情况，且应尽量避免汞含量较高的鱼，如鲨鱼、箭鱼、方头鱼、腈鱼。若对鱼虾过敏,可选择合适剂量的DHA补充剂。

2、海藻类

紫菜、裙带菜、海带、龙须菜等。植物油:亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的DHA前体a -亚麻酸，可在体内转化为DHA,但转化效率不高,约为1%,不如直接吃鱼来得更便捷高效。

3、其他

坚果类，如核桃、亚麻籽、奇亚籽等;此外,还有蛋黄,虾、蟹、贝类等。建议每周吃鱼虾2~3次;食用油应多样化,可增加亚麻籽油和紫苏籽油;

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志玲总结建议：

婴幼儿每日DHA摄入量宜达到100毫克，孕妇和哺乳期女性每天摄入DHA不少于200毫克；

鱼油中含有DHA,鱼肝油含有维生素A、维生素D,二者是不同的。

目前没有证据表明额外补充DHA会影响孩子的智商；

母乳是婴儿DHA的主要来源,母乳喂养的足月婴儿不需要另外补充DHA；

配方奶喂养的孩子,尽量选择含有DHA的奶粉；

应特别关注早产儿对DHA的需求；

海鱼类DHA含量比淡水鱼高；

如果天然食物摄入的DHA不足，可以通过补充剂补充。

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