今日小暑｜宜 开窗通风·静心养心·饮食适量有节制·少动多静

小暑，是24节气中第11个节气，暑表示炎热的意思，小暑为小热，意指天气开始炎热，但还未达到最热。此时，是人体阳气最旺盛的时候，“春夏养阳”，所以人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。

小暑时节已入盛夏，恰逢在三伏天的初伏前后，气候异常炎热，日间外出常感热浪迫人。中医认为，暑为阳邪，其性炎热，为自然界的六气之一，若暑热太过，起居不慎，暑气亦会伤人。而且暑多挟湿，暑湿伤人除见烦热症状外，又多见四肢困倦、胸闷呕恶、大便溏泄不爽等湿滞证候。

暑湿偏盛是小暑时期的气候特点

此时调理养生的重点为

消暑宁心，去湿健脾

我们从起居、情志、饮食、运动四方面

为大家准备了小暑时节的

传统养生法

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起 居

开窗通风

尽量少睡懒觉，清晨早起可以令一日的精神饱满，不足的睡眠可以用午后小憩来补充；天气炎热，使用空调要常开窗通风，减少头晕、恶心等“空调病”的症状发生。

情 志

静心养心

小暑养心重点突出“静心”二字，即尽量保持心境平静，暑热高温容易中暑，此时建议减少外出，多做些静心宁神的事情，如绘画、书法、阅读、下棋、听音乐等室内活动，可使人精神有所寄托，并能陶冶情操，起到移情养性、调神健身的作用。

俗话说“心静自然凉”，这是炎热夏季调养心神的重要法则。尽量保持愉悦的心情，是夏季的养心之道。

饮 食

饮食适量有节制

夏季是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要防止饮食不节与不洁，以及饮食偏嗜的不良习惯。饮食应以适量为宜。《素问•痹论篇》曰：“饮食自倍，肠胃乃伤”此即饮食要有节制之理。早餐勿冷食，冷饮凉菜勿过量，辛辣性食物要适量，温热茶水才是消暑佳饮。

运 动

少动多静

小暑气候炎热，人体新陈代谢旺盛，机体能量消耗较大，身体营养耗损较多，人们往往感觉疲倦乏力。中医认为，汗出过多，不仅伤津，而且耗气，故暑热天气应遵循“少动多静”的养生原则，避免运动强度过大，出汗过多。

运动锻炼宜选择早晨或傍晚相对清凉之时，项目宜选较为和缓的运动，如太极拳、八段锦、健步走、交谊舞、慢跑等，运动时间不宜过长，建议不超过1小时，晚上9时后也不宜再进行体育锻炼，以免过度兴奋影响睡眠。

来源：浦东新区中医医院

原标题：《今日小暑｜宜 开窗通风·静心养心·饮食适量有节制·少动多静》

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