【问答】喜欢跑步的人如何预防膝关节损伤？

 

答：预防膝关节损伤关键在于保持正确跑步姿势、做好热身运动、计划合理的运动量以及选择合适跑鞋等。

很多人并不清楚跑步也可能造成损伤，比如前交叉韧带断裂、内侧副韧带损伤、半月板破裂、关节软骨破裂、膝关节积水等都是常见的运动伤害。

膝关节虽然不是身体中最常受伤的部位，但却是最薄弱的。谈到膝部问题要有个基本概念，首先是结构，股骨与小腿的胫骨和腓骨与夹在它们中间的髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。半月板在运动时是人体最易受伤的部分。

为预防膝关节受伤，我们应做好以下几点：

1.正确的姿势是预防运动伤害措施中的关键。在这里我们应该知道长跑和短跑的姿势、步伐都是有区别的。保持正确姿势的目的是使人能最大限度地减少体能消耗。

2.适量的准备活动。跑前若不做好准备活动，长跑中容易导致关节韧带、肌腱扭伤。尤其是一启动就进入紧张状态的跑步更容易发生损伤。

3.人体有个适应的过程，跑步应采取循序渐进步步为营的方式，不能猛然加大运动量，一般来说每周增加的运动量不宜超过10%，当然实际操作中还要考虑到个人的身体状况。

4.舒适的跑鞋对预防伤害也能起到非常大的作用，穿着不合适的跑鞋进行长跑是很有可能引起膝关节损伤的。不过在这里我们应该知道，跑鞋不是越贵越名牌就越好，真正适合自己的才是最好的。

5.充分调动大腿部的肌肉群，能在一定程度上减少膝盖承受的由脚下直接传递过来的冲击力。

6.选择合适的跑道。若长期在崎岖不平的道路上跑步，左右膝盖受到的冲击力不是特别均匀，年复一年必然导致其中之一的半月板形成难以恢复的磨损。

总之，只有采取合理的措施，穿戴合适的装备，选择合格的跑道才能在最大程度上减少跑步带来的伤害。

（马儿 吉林大学医学硕士）

问：请问雾霾到底会对孩子产生怎样的影响呢？

答：幼儿比成人更容易受到雾霾天气的侵害，造成咽喉、气管等部位的痛痒不适，引发炎症。

雾霾的毒害是巨大的，雾霾期间，人体会出现多种呼吸道症状，尤以呼吸道感染、消化系统疾病等为甚，灰霾不仅对呼吸系统，对心脑血管、神经系统也有影响。儿童受害更深。

儿童是雾霾首当其冲的受害者。幼儿的呼吸道短，鼻腔较窄，黏膜薄弱，比成人更容易受到雾霾天气的侵害，造成咽喉、气管等部位的痛痒不适，引发炎症。另外，幼儿的免疫系统发育不成熟，粉尘更易入侵。此时，家长若护理不当，如给孩子穿衣过多或过少、室内通风差等，更易引起幼儿防御功能下降。

对抗雾霾，建议家长通过以下途径加强预防，提高幼儿抵抗力：

首先，应减少户外运动，尽量让宝宝待在室内，并减少开窗通风时间，等太阳出来后再开窗通风为宜。

其次，家长应帮助宝宝选择合适的棉质口罩，一般不过敏，易清洗，且注意口罩应与宝宝的脸部贴合，防止粉尘从不密合处进入，选择口罩最好的办法是带宝宝到药店挑选。

再次，要及时给宝宝清洗脸部和鼻腔，清洗时用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒清洁干净；鼻腔的清洗方法，可以让宝宝洗净双手后，手捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，重复这个动作数次，鼻腔里的脏东西就可以清理干净了。

最后，还要注意经常给宝宝漱口，清除附着在口腔的脏东西。除上述措施外，家长可以多让宝宝食用蔬菜水果，不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用；少吃刺激性食物，多吃梨、枇杷、橙子等清肺化痰食品。

（刘芳 东方医院儿科副主任医师）