拥有复原力的人，可以多强大？

当你在逆境中苦苦挣扎时，是否考虑过，为什么自己走不出来？

面对失恋、工作暴击、身体疾病的困扰，一些人可以很快走出焦虑，重振旗鼓，而另一些人会一蹶不振。这些人往往经常进行自我批评，无视他人的赞美，却对否定耿耿于怀，遇到一点挫折就意志消沉一蹶不振。与“强大”的人相比，他们缺少的或许只是更强的复原力。

复原力，从心理学上讲，是一个人应对外界挫折和变化的能力，它能够帮助我们在逆境中稳步前进。本期问吧对话《复原力》的译者张瑞瑞，面对困难和挑战，我们该如何有效应对？哪些认知障碍会限制你的复原力？

什么是复原力

@砂渍：请问什么是复原力？

张瑞瑞：复原力指的是人在面对负面事件时的反应。积极的反应会带来愉快顺畅的生活，会转危为安，会促进人生更进一步；相反，消极的反应可能会让人一蹶不振而不自知。

@SwingToys：为什么厉害的人复原力越强，而自卑的人反而更会一蹶不振呢？

张瑞瑞：我认为这其中最大的差别在于是否心怀希望吧。自卑的人其实自尊处于比较低的水平，他们遇到困难容易贬低和打击自己，态度消极，缺乏面对困难、解决问题的勇气。相反，高自尊的人，他们对于一切都抱有积极的态度，遇到困难和挫折会把精力集中在如何去解决问题上。长此以往，他们自然能力越来越强，也越容易获得成功，也就是人们口中的“厉害”。越挫越勇本质上来讲，是更常见于那些有着高自尊水平，高度复原力的人的。

@披星戴月地吃哈密瓜：有时候生活一帆风顺，却总会担心之后会有更大的困难在等着我，这种状态是怎么回事？

张瑞瑞：无论是哪一种状态，保持适度就好。每天都活力满满那是不可能的，再强悍的人也会有消极低沉的时候，但是他们在遇到挫折的时候不会觉得天塌了，相反，他们会积极想办法去解决。

对于未来的担忧，大部分人都会有，拥有这样一种“防患于未然”的心态未必是一件坏事，可能潜意识里就已经在默默准备面对未来困难的解决方案了。如果总担心出门会下雨，不如为自己买一把伞。不要总是困在屋里，会错过很多风景的。毕竟，人生的本质意义在于寻求快乐。

复原力的强弱与何有关

@海边的Claire：复原力的强弱，是否跟自尊水平有关系？

张瑞瑞：是的，复原力的强弱跟一个人的自尊水平有着直接的联系。自尊水平高高的人遇到问题，会专注于解决问题，从而越来越强。相反，自尊水平低的人遇到问题只会“内耗”，不知道去寻找解决方案，自然越来越挫败。

要想建立复原力，就要学会自我关怀，而自我关怀和自尊是有联系的。每个人都是值得被宠爱的，是有资格说“不”的。

​​​​​​​@午夜南瓜会变马车：做事有很强的目的性，而且很执着，一旦完不成落差感也比较强，会对自己感到失望，很难调整过来。这样算不算复原力比较差？

张瑞瑞：对自己要求很高，是优点，但同时也会让人倍感困扰，这种心态可能跟从前的经历有关。其实这次完不成的目标可以作为下一次的目标，还是会给你带来成就感。我觉得不妨多横向、纵向对比一下，让自己的目标更合理一些，把大的目标拆分，设置为多个阶段性的目标。而且当你说出“至少接受自己的缺点，承认自己也是做不到的”这句话的时候，已经是在尝试容纳自己的不足之处了，只不过需要一个过程。那么当你接下来遇到这种情况的时候，不妨给自己这种心理暗示。学会倾诉也是一个不错的方式，朋友会从局外人的角度帮你释放这种压力。

如何建立复原力

​​​​​​​@东木er：如何建立复原力？

张瑞瑞：这一点，《复原力》的作者在书中给出了一套比较实用有效的方法。简单来讲就是，我们要经过三大版块的调整和练习，来逐步达到一种复原力增强的状态。

首先是内在工作：1.摆脱自卑，重建自尊；2.树立积极正向思维；3.学会调节情绪；4.学会自我关怀。

其次是外在工作：1.提高沟通能力；2.管理焦虑和压力；3.学会控制愤怒；4.积极开展社交。

最后是要对自己的整体，包括生活方式、人生态度等进行一个有效的调整：1.善待自己的身体；2.练习解决问题的技巧；3.确立生活目标；4.调整心态，应对危机。

@神的鱼儿：家长觉得挫折教育可以锻炼孩子的抗压能力和问题处理能力，让孩子变得更坚强。有道理吗？

张瑞瑞：提高复原力的最终目的是希望孩子更乐观坚强。孩子感觉到被爱、被支持和被尊重，并且在成长过程中有父母师长一以贯之的做人做事原则，那么孩子就不会走偏。有一部分综合能力比较强的孩子适合挫折教育，但并不是所有的孩子都适合。过多的挫折教育如果让孩子变得不敢尝试，岂非南辕北辙？如果是心理比较脆弱，解决问题的能力比较差的孩子，他们遇到困难则会习惯退缩和逃避，压力和挫折越大，对他们的影响就越消极，严重的话，甚至可能会导致焦虑症、抑郁症的发生，这样的孩子可能就需要更多的鼓励和赞美教育，对他们的成长更有益。具体还是要看孩子的个人特质来决定。

@澎湃网友3EfIji：我是今年高考的考生，高考成绩出来了，并没有达到心中预期，而且差距还有点大，我觉得自己的付出没能得到很好的回报，非常挫败！我努力调整了心态但是还是容易沉浸在这种挫败的情绪当中，做什么都不开心。老师，我该怎么能调整好自己的心情呢？

张瑞瑞：我非常能理解你现在的心态，毕竟大多数人都是从高考中过来的，很多人也经历过这种心态，就像你说的那样，“我努力调整了心态但是还是容易沉浸在这种挫败的情绪当中，做什么都不开心”，这很正常。

​​​​​​​高考这件事充满了变数，如果已经填报了志愿，那么对高考这件事，能做的已经全部都做了。昨日之日不可留，未来才是最重要的。与其沉浸在当下，不如开始规划如何度过大学的时光。记住，最有效的“删除”是“替代”。