凉鞋也伤脚？这4种款式千万别选，杀伤力太大

原创 知妹 腾讯医典她知

夏天只能入手一双新鞋子的话，你会选？

估计90%的集美都会扑向

——凉鞋！

（来源：soogif）

凉鞋，就是为夏天而生的啊！

那尖头、细跟、平底凉鞋、人字拖……

款式这么多，随便选吗？

使不得！成年人要学会做健康的选择

毕竟选错凉鞋

不只你的脚活不过这个夏天

腿、膝盖、腰也扛不住啊

有些看上去美美的鞋，其实对jiojio“暗藏杀机”。

薄又硬的平底鞋，足弓不答应啊！

（来源：shopbop）

广告词说得好：穿了又好像没穿……平底鞋让你的足弓第一个哭出来！

足弓就像“智能弹簧”，支撑体重和吸收地面反作用力，是人体天然减震器，让我们走路更舒适[1]。

（脚底有弧度的地方，就是足弓）

一双好鞋子，本可以辅助、加强足弓这一功能。而扁平的鞋底，没有辅助足弓生理弧度构造，穿上去好像没有任何重量，鞋不跟脚，走路时脚趾用力。长此以往，会引起足跟疼痛，使肌腱与脚底的筋膜紧张，引起足踝、膝、髋关节甚至腰等部位的劳损[2]。

同理，很多女生为了显自己高而买的厚底松糕类凉鞋，其实就是平底鞋的plus版，鞋底硬度大，弹性非常微弱，走久了，会觉得非常疲劳。

（来源：网络）

尖头凉鞋，你的脚趾真的会不爽！

尖头凉鞋虽然会显得脚修长而时尚，但偏偏跟宽脚和脚趾宽度大的人合不来。

买尖头鞋的人一般带有隐含需求：希望jiojio看起来纤细一些。所以，很多尖头鞋倾向于把前膛做得很窄，更容易挤压脚趾，特别是宽胖脚型的人。

脚部长时间受到非正常压力时，大脚趾基关节附近的组织和骨头会逐渐分离，进而导致拇囊炎，有的还会引起脚部畸形[3]。

（尖头鞋挤压脚趾的不同情况，最后一种才是适合脚型的鞋子宽度）

（畸形的脚指头）

（来源：自己拍的）

细高跟，不只影响脚

现在的高跟鞋在设计和舒适性方面有了很大改进，但从生物力学角度看，高跟鞋本身就是一种不完美的设计。

穿着高跟鞋后，由于身体重心的变化、前移，势必采用挺胸、翘臀、腰后伸的姿势重新建立躯体的平衡关系。

（穿着高跟鞋后，身体重心的变化）

（来源[3]）

鞋跟越高，身体重心越会前移，腰椎要承受的挤压力就更大，也就更伤腰。有腰痛“基础”的朋友们，会更进一步加重[4]。而且高跟鞋的结构使脚底压力分布不均，还会导致脚趾被挤压，拇外翻、小趾变形、槌头趾。

（来源：腾讯医典）

人字拖，不完整的鞋子设计

两根带子，一张鞋底。

人字拖这种鞋型没有完整的鞋面、鞋边等设计，两根细带子撑着脚趾，几乎不能给足部提供任何支撑。为了保持平衡力，走路有支撑，人会不自觉地弯曲脚趾，抠住鞋底。

长期如此，局部的肌腱就会劳损，严重的会引发跟腱炎，导致疼痛。而且这种用力方式，人会不由自主地保持身体重心前倾，膝盖自然会微曲，腰部脊柱向后弯。时间一长，膝盖和腰部脊椎都会疼痛[5]！

总的来说，如果你一天中需要走路、运动的时间比较多，或是需要长时间站立的话，夏季建议少穿这4种类型的凉鞋。

那有没有替代方案呢，有~

平底穆勒鞋（替代超薄平底鞋）

（来源：网络）

平底穆勒鞋的鞋跟稍有一点高度，鞋底相对更软，比平底鞋更有利于足部的健康。

它能够提供像一般平底鞋一样的舒适度，比乐福鞋简单清爽些，又比普通的凉拖显得正式一些，穿上可以拥有更独特的气质。

（乐福鞋）

（来源：网络）

方头鞋（替代尖头凉鞋）

（来源：网络）

方头鞋鞋头偏宽，对大部分脚型尤其是宽脚的妹子比较友好，加上脚趾的受力面积更大，穿起来舒适度高。

方头鞋给人一种复古、优雅的感觉，但全包方头鞋确实会相对厚重，夏季凉鞋可以选择少包裹型的，露出肉肉来。

猫跟鞋（替代细高跟）

因为后跟小巧精致，就像小猫轻轻踮起脚尖一样，故得名猫跟鞋。它的承重点往脚心偏移，而且鞋跟大多3~5厘米，穿着如履平地。

（来源：网络）

猫跟鞋的高度既能够帮助增添身高和自信，又不至于给脚带来太大的压力，穿上它会更有轻盈的感觉。

当然，这类方跟凉鞋，也是很好的替代选择。

运动凉鞋（替代人字拖）

最好选择宽带的，让足背承担更多的力量，而减少脚趾的负担。

而且鞋底稳定又有弹性，理想的状态是前 1/3 要软一点，后 2/3 可以硬一点。判断方法是将鞋底弯曲，弯折点需要出现在前脚掌即跖骨头处，即鞋子前 1/3 和后 2/3 的交界处[6]。此类鞋有防滑性能更佳。

1. 建议在下午买鞋。因为足部有一定运动量之后，会略微膨胀，这个时候试穿鞋子大小合适的话，基本就没啥问题。

2. 左右脚可能不一样大，试鞋时两只脚都要穿，最后按照脚大的鞋码选鞋。

3. 一双好鞋，价格可能会不那么美丽，但能穿得更久，也更舒适。

最后再提醒大伙一句，要想脚好，穿对鞋子是基础，养成正确的走路姿势也很重要。

挺胸抬头，两眼目视前方。

向前运动时，脚跟先着地，后由脚跟向前脚掌过渡用力，身体重心跟随向前移动，两脚内侧沿一条直线行进[7]。

就说到这里，集美们，凉鞋虽美，剁手需谨慎啊~~~~

（来源：网络）

审稿专家：刘铁 | 首都医科大学附属北京朝阳医院骨科副主任医师

参考文献

[1]张燊,张希妮,崔科东,傅维杰,刘宇.足弓的运动功能进展及其在人体运动中的生物力学贡献[J].体育科学,2018,38(05):73-79.

[2]林家辉，邱文信. 人字拖鞋对人体健康的影响[J].中华体育季刊，2010，24（3）：27 -32

[3]刘华,吴文华. 高跟鞋对行走中女性躯干、下肢的力学影响[J].北京生物医学工程,2011，1(30)：105-108

[4]郭金明，张国权，阿布米力提• 阿里木江.穿高跟鞋对中青年女性腰椎生理曲度的影响.[J]临床骨科杂志.2007，10(4)

[5]刘晓飞. 人字拖鞋对女性行走时下肢生物力学特征的影响[D]. 北京体育大学, 2017.

[6]张明珠. 鞋子好不好 脚未必知道[N]. 健康报,2020-05-30(004).

[7]张乾帅.浅析穿对鞋子在康复健体中的作用[J].双足与保健,2018,27(23):25-27.

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作者：杨文玲

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