成年人的不容易，都写在夜晚的纠结与明日的拿铁里

原创 余周伟 睡眠与科学 收录于话题#睡眠96#熬夜1

“90后姑娘熬夜10年长出老年斑”上热搜了。这让“熬夜”这个老话题又被大家提起来聊。

要说长期熬夜都有哪些危害？其实你记住一句话就好。这句话是：一个胖子，在伤心的流着鼻涕。

什么意思？因为长期熬夜会带来3个不良影响：

1、容易变胖

早在2004年，芝加哥大学临床研究中心做了一个小样本的实验。12个健康成年男性，平均年龄22岁，平均体重指数（BMI）23.6。

这些人按随机顺序先后经历2晚的睡眠限制（每晚只让睡4个小时）和2晚的睡眠延长（每晚睡10小时），中间相隔6周。

结果发现，睡眠限制与下列现象有关：

血清瘦素（一种让你食欲减退的激素）降低

血清胃饥饿素（一种促进食欲的激素）升高

饥饿感和食欲增加（尤其喜欢吃碳水化合物含量高的高能量密度食物）

简单说，熬夜后你会控制不住的吃吃吃。感觉就好像是要通过吃东西来弥补缺失的睡眠。

所以，你减肥总是失败其实不能怪你，要怪你老板——活太多啦。

顺便说一句，除了胖，熬夜还会增加发生糖尿病的风险。

2、伤心（心脏的心）

2016年，《美国心脏协会》发表了一项科学声明：睡眠限制是不良心脏结局的危险因素。同时推荐大家，除了要管理血压、血糖、血脂等之外，还要好好睡觉。

这让我想到，身边总有人担心熬夜会猝死。虽然我总是安慰你说：哎呀，想多了，不幸猝死的人很多都是有基础心脏病的，你不至于。但熬夜熬多了，对心脏不好的确是真的。

3、免疫力下降

长期熬夜（慢性睡眠缺失）会引起免疫缺陷。研究发现，睡眠效率不佳的人对普通感冒的易感性增加，也就是更容易感冒（流鼻涕）。

所以，如果你最近总是感冒，先别着急补这个补那个，先把觉补回来再说。

另外，2002年，《JAMA》杂志发表了一项研究：在6天的睡眠限制后，抗流感病毒免疫接种的免疫反应会减弱。

也就是说，你花了钱，忍着痛去打了个流感疫苗，最后却因为加班熬夜而减弱了疫苗的效果。听起来好不划算啊。

现在又逢新冠，个体免疫力有多重要不用多说。

哎，成年人的不容易，都写在夜晚的纠结与明日的拿铁里。

睡眠咨询

你为什么睡不好？

作者：余周伟（神经内科余医生）

文章首发于公众号：睡眠与科学

阅读原文