闽姐姐知心栏目⑳ |了解焦虑，缓解焦虑

“焦虑”是不少人的口头禅

作为一种原始的情绪

很多时候

我们可以通过简单的方法有效缓解

今天，闽姐姐就带大家了解

如何缓解焦虑情绪

#什么是焦虑？#

有一只瞪羚在非洲大草原上吃着草，但是它吃得并不安心：它耳朵时刻不停聆听周围的风吹草动；吃草过程中时不时的要抬头环顾四周；即使没有剧烈运动瞪羚也总是心跳很快、呼吸短促。之所以要时刻处于这样的状态，是因为它担心捕食者随时有可能从草里跳出。

我们把这种担心某种不好的事情发生、引起身体和心理各类应激反应的心情称之为“焦虑”。

#焦虑的种类#

1、现实性焦虑

在面临某种威胁或者挑战时出现的应激状态，会随着威胁或挑战的消失而消失。这类焦虑具有积极的意义，有助于我们挑战身体机能和心理状态以达到面对威胁或挑战的最佳状态。

比如：在过马路前会感到紧张、会放下手机环顾四周，确定安全后再过，到了马路对面则紧张消失。

2、弥漫性焦虑

这类焦虑指的是没有具体原因引起的身体、心理的应激反应，并且有比较强的主观痛苦感和影响正常工作生活。

现实性焦虑在现实问题解决后会消退，而弥漫性焦虑却找不到焦虑的源头；若难以改善，则有可能演变成焦虑症或惊恐发作。

现代人接受信息的渠道越来越多，许多人通过让人产生焦虑情绪，从而达到某种目的。因此，我们不仅要处理好自身的焦虑，还要应对外界他人所带来的焦虑。

#如何改善或缓解焦虑？#

1、改善现实性焦虑

根据耶克斯-多德森定律，保持一定程度的焦虑水平有助于使身心达到应对事件的最佳水平。所以，也不必苛求完全没有焦虑情绪。即使有，这种情绪也会在应对的事件结束后消失。

如果焦虑水平过高，严重影响正常生活和社会功能时则需要一些方法来缓解焦虑。

我们可以通过一些简单的方法来缓解焦虑情绪：比如保持平稳缓慢的腹式呼吸、按摩太阳穴和肩颈部位、听音乐、吃甜食、看风景等。

这些方法简单又行之有效，前提是主观上要让自己放松下来，不焦虑。

2、改善弥漫性焦虑

弥漫性焦虑虽然是一种没有具体原因的焦虑，但事实是焦虑的原因被隐藏了。这个原因可能是复杂的、多种多样的，可能有：身体器质性病变、内分泌紊乱、心理上长久没有解决的问题、长期所处的环境不协调等情况。

实际上，缓解现实焦虑的方法，对于弥漫性焦虑也是有一定效果的。如果长期处于没缘由的焦虑中，渐进式的身体放松和冥想训练是非常不错的选择。这两种方法被广泛运用到各种心理问题和神经症的治疗当中，效果已经被验证。

找到弥漫性焦虑背后隐藏的原因，它会像现实性焦虑一样，在事件结束后焦虑消失。

焦虑是由一系列环境、身体、心理、行为等因素造成的结果和表现，是我们正常拥有的情绪，具有一定的积极意义。

缓解焦虑情绪，不仅可以从情绪本身入手，还可以去寻找情绪背后的意义，解决背后真正的问题，使焦虑的存在失去意义，症状就自然而然消退了。

本期就到这里啦

我们下期见哦~

原标题：《闽姐姐知心栏目⑳ |了解焦虑，缓解焦虑》

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