孩子用眼，牢记“4010”和“2010”

国家疾病预防控制局发布专家共识：

孩子用眼，牢记“4010”和“2010”

保健时报记者 楚超

为进一步聚焦儿童青少年近视防控，近日国家疾病预防控制局发布《国家儿童青少年视力健康管理专家咨询委专家共识：同心同力·促进儿童青少年眼健康》（以下简称《共识》）。其中包含6组核心注意事项，需要孩子、家长和学校共同了解，并应用于学习和生活中。

从3岁起

注意检查视力屈光状态

儿童青少年是视觉发育的关键阶段。《共识》指出，应从3岁起注意检查视力屈光状态，建立屈光发育档案，及时发现屈光不正、弱视、斜视等影响视觉发育的眼病，做到早发现、早干预。近视出现越早、进展越快，发展成为高度近视的可能性越大，而高度近视并发症是低视力和致盲的重要因素。全社会都要关注儿童青少年的眼健康，树立近视难可逆但可防、可控的信念。

中小学生

每天户外活动不少于两小时

研究表明，沐浴在大自然与阳光下是预防近视最有效的办法。《共识》倡导儿童青少年多在户外活动，尽可能多在阳光下“沐浴”，通过走路上下学，增加课间、午间、放学后的户外活动，在周末和寒暑假时多安排户外时间，都是保护视力的好方法。

中小学生每天户外活动时间不少于两小时，学龄前儿童每天户外活动时间不少于3小时。从预防近视的角度看，户外活动要求日间到户外，而不要强调活动的内容、方式与强度。社区应设置儿童青少年户外活动的场所，提供开展活动的相关设施，鼓励儿童青少年抽出更多时间在社区参加户外活动以强身健体。

读写台灯

夜间色温调至4000K以下

《共识》要求，改善学校教室和家庭采光照明条件，配备与儿童青少年身高相适宜的课桌椅。读写作业台灯应通过国家强制性产品认证，使用可调节色温的读写台灯，夜晚宜将色温调至4000k以下。

同时还要求，儿童青少年夜间读写，应同时使用房间顶灯和台灯，台灯宜放置在写字手对侧前方；观看电视的距离不小于屏幕对角线的4倍；观看电脑和手机的距离分别不小于50厘米和33厘米。避免儿童青少年接触不必要的电子屏幕环境。

学生和幼儿

用眼分别遵守“4010”和“2010”

《共识》仍然强调，读写时保持“一尺、一拳和一寸”。对于中小学生，近距离持续用眼30~40分钟，应休息10分钟，即遵循“4010”法则。使用电子产品时，每次不超过15分钟、每天不超过1小时。

对于学龄前儿童，近距离持续用眼15~20分钟，应休息10分钟，即“2010”法则；尽量不接触电子产品。通过远眺、做眼保健操等方式缓解眼疲劳。

每日睡眠时间，小学生不少于10小时、初中生不少于9小时、高中生不少于8小时，避免晚睡晚起和作息不规律行为。

家长

不要成为“手机控”“电脑控”

让孩子养成健康的好习惯，家长首先要以身作则。《共识》指出，家长不要成为“手机控”“电视控”“电脑控”，而要减少孩子的视屏行为，与孩子多做互动性游戏，不额外增加孩子的学业负担，让孩子多到户外活动，接触大自然与阳光。

《共识》要求各部门要为儿童青少年提供科学规范、形式多样、喜闻乐见的爱眼护眼科普产品，教育工作者要加强科学用眼知识的普及，将近视防控知识融入课堂教学、班会活动之中，提高儿童青少年眼健康素养，再通过孩子去影响家长的眼健康行为，让家长也要关注自己的视力健康。

儿童青少年

建立动态视力屈光发育档案

《共识》要求，儿童青少年应定期进行视力监测，建立动态视力屈光发育档案，开展分级防治。对于筛检出的可疑屈光异常者，应及时到专业医疗机构进行复查与确诊。在确诊近视后，不听谣、不信谣，遵从医嘱进行科学控制，采用科学措施延缓近视发展，避免成为高度近视。

文中图片来自网络

原标题：《国家疾病预防控制局发布专家共识：孩子用眼，牢记“4010”和“2010”！》

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