美国男子戴耳机跑步被火车撞死，路跑时听音乐如何规避危险？

        近日，据美国佛罗里达波尔克郡警方透露，一名26岁的男子沿着铁轨慢跑时，因为戴着耳机听音乐，没有听到火车汽笛声响，被撞身亡。这起事故导致迈阿密开往纽约的美国铁路公司火车停驶近5小时。

        事实上，这已经不是近年来戴耳机跑步发生的第一起事故。2014年一位香港跑友也因为路跑时听音乐被撞成重伤，而在一些国际比赛中，已经明文禁止戴耳机参赛。

参加比赛听音乐？直接取消资格

        首先我们要从安全角度说起。

        跑步时即便要听音乐，音量也不能过大，否则会影响注意力。特别是室外跑步时，音乐声音一定要低到能听清楚喇叭的声音。

        事实上，不少跑步比赛为了安全起见，禁止选手在比赛中戴耳机。英国的特鲁罗半程马拉松就禁止选手听音乐，否则取消其比赛资格。

        科尼什公路大奖赛的组委会也解释称，比赛中禁止用MP3、iPod等音乐播放器收听音乐，就是因为比赛在公路举行，一旦注意力不集中容易发生危险。

        英国运动员组织（UKA）曾经发表过一份声明，希望立法规定在一系列赛事中禁止使用耳机，但最终因为不少运动员的反对，只能选择在一些锦标赛中执行禁令。

        其实在2007年，美国田径协会在其认可的田径比赛中也禁止过运动员携带任何便携式音乐设备。同年的双城马拉松赛事中，有144名参赛者因携带音乐设备被取消资格。

        英国皇家事故预防协会也强烈建议比赛推广方进行风险评估确定戴耳机是否安全，是否需要禁止使用耳机， “在公路等非闭合空间跑步时，听音乐会减弱你的意识和反应时间。”

        不过据了解，目前国内马拉松等路跑赛事，尚未有对跑步时是否能听音乐的硬性规定。

肇事小巴。

香港跑友被撞身体多处骨折

        在国内，最近一次因为跑步听音乐造成的事故要追溯到一年前。

        据香港《明报》2014年4月19日报道，一位19岁洪姓香港青年在上街晨跑时戴着耳机听歌，没有留意周围交通情况，在跑过马路时被一辆小巴撞倒。而洪某在被撞后身体多处骨折，情况一度十分危急。

        在这起事故后，香港浸会大学体育系副教授雷雄德曾说，户外跑步听歌会导致忽略周围环境引起意外，听歌只会分散注意力，并无促进跑步的作用。

跑步时该如何正确听音乐？

        事实上，音乐一直被视为跑步的最佳伴侣，许多跑友甚至不戴耳机都迈不开步子。那么该如何正确听音乐？如何在路跑时安全使用耳机呢？  

        1.音乐音量不可过高，以能清晰听到身旁人说话和汽车喇叭为宜，尽量不要在机动车道上跑步。

        2.听音乐跑步时，注意观察路况，警惕身后的情况。

        3.音乐节奏不宜过于舒缓和强烈，节拍数要适合自己的心率，可以选择一些专门的跑步音乐来听。

        4.如果只是放松慢跑训练，试着通过音节节奏调整步幅，这样可以在跑步过程中更有效地使用氧气。要做到音乐和节奏同步，你要找出自己的步速，音乐节奏可略高于步幅率和心率。

        5.如果身体有些疲劳，那么也不适合用边跑边听音乐的方式去强撑坚持。 

附：音乐能促进跑步？要看歌曲的节奏决定 

        英国布鲁内尔大学的运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯经过20年的长期研究发现，歌曲的4个方面决定它对运动的影响力：节奏、音感、文化内涵及文化交流，尤其是前两者。

        卡拉吉奥吉斯认为，每分钟的节拍数（BPM）在120—140之间的音乐是运动的首选，因为这样的节奏与人的心跳速率吻合。

        而运动节奏与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少7%；激励感强的音乐具有瓦解疲劳的功能，它能将运动者的耐力提高15%。

        不过卡拉吉奥吉斯也承认，一旦音乐节奏不对，那么将打乱跑者的呼吸节奏和步伐，增加疲劳感，甚至导致意外。

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