每天都在做的这件事，你做对了吗？

我们都知道，水对于人体健康至关重要。没有水，食物中的营养不能被吸收，代谢废物不能排出体外，药物不能到达起作用的部位...关于如何喝水，也始终是大家始终热议的话题。

有人说，放置超过6小时的水不能喝，也有人说，瓶装水放后备箱暴晒会致癌，还有人说，热水兑凉水，不能给孩子喝......这些说法都是真的吗？今天，就让我们一起聊聊喝水这件事。

误区一：热水兑凉水，不能给孩子喝

一些人认为在热水中添加一些凉水给孩子喝，这种做法非常不可取，因为凉水中含有很多的杂质和细菌。其实也并非如此，这里要看凉水具体指的是哪一类水。对于凉开水或是质量合格的瓶装水或桶装水，它们都经过灭菌消毒的过程，本身是安全的，和热水兑在一起并不会带来什么健康问题。

误区2：喝放置超过6小时的水会拉肚子

水放置多久会变质，并没有一个固定的时间，因为开水的保质期会受到很多客观因素的影响，如盛放开水容器的洁净程度及保温程度、存放环境温度高低、是否加盖保存及容器的密封性等。所以“水放置超过6小时就不能喝”并不准确。

误区3：煮沸多次的水有亚硝酸，喝了会中毒

亚硝酸实际上指的是亚硝酸盐，是一类含有亚硝酸根的无机化合物的总称，对人体有毒性。在我国生活饮用水卫生标准中，对于亚硝酸盐的规定是≤1毫克/升。而经过实验证明，即使沸腾20次，亚硝酸盐含量仍远低于国家标准的上限值。

误区4：瓶装水放车内暴晒会致癌

目前市场上用来装饮用水的塑料瓶，大都采用聚对苯二甲酸乙二醇酯（PET）制成，一般不添加增塑剂，在温度小于120℃时是十分安全的。即便是在炎热的夏季，暴晒下车内的温度会升高，也不可能达到120℃。所以，只要购买正规厂商生产的合格饮用水，水源和塑料瓶符合国家标准，就不必担心暴晒后会释放致癌物。

误区五：弱碱性水有利健康

我国生活饮用水指标中确实有pH值一项，范围是6.5—8.5，但这并不是健康指标，而主要是出于防止金属管道被pH值较低液体腐蚀的考虑，与健康无关。

误区六：长期饮用纯净水会形成酸性体质

在人类生命活动过程中，体内不可避免地会产生含酸性代谢产物（碳酸/乳酸等）和碱性产物。但人体强大的自身调节系统可以进行酸碱平衡，而且摄入的纯净水中酸碱物质含量实际上是非常低的。因此，饮用纯净水并不能改变人体酸碱度，人体正常的体液酸碱度总是稳定在一定范围之内。

如何正确喝水

1.餐前空腹喝水

水进入全身细胞需要21分钟，因此饭前半小时喝水，更有助于消化。空腹喝水宜用温开水，也可以用清淡的饮料，例如淡茶、菜汁等，但牛奶、豆浆、鸡蛋等不宜在空腹时食用。另外，在饭后不能立马喝水，要在吃完饭半小时以后喝才可以，这样做能促进肠道消化机能。

2. 及时补水

不要等感觉口渴才喝水。当你感到口渴时，身体已经处于缺水状态。人体代谢无时无刻不在散发水分，所以也应该经常喝水，不能只出不进。尤其是夏天，出汗多，补充的量也要相应增加。

此外，喝水时间也不必纠结于“最佳喝水时间表”，没必要掐着时间点儿喝。从起床到睡前，每 2～3 个小时喝一次水就行。可将杯子放在办公桌、茶几、书桌、背包里，养成时常喝上两口的好习惯。

3. 不拘泥“8杯”喝水量

根据中国营养学会膳食指南的推荐，每天要喝够 1.5 升左右的水，这差不多就是所谓「8 杯水」的量。

但这只是一个建议，每个人机体代谢和活动情况不同，对水的需求也就不一样。天气热、运动出了一身大汗、体力劳动繁重等情况下，水分流失得多，自然也要补充更多。

除了手术前、心功能或肾功能不佳等少数情况，都建议多喝水。对于我们大多数人而言，只要你认为你的身体需要水，你就满足它，不要太拘泥于量。

4.运动前、中、后都要补水

运动前2小时至半小时内补水300毫升左右；运动补水应遵循少量多次的原则（100毫升/次-150毫升/次，10-15分钟一次），1小时内补水量以不超过800毫升，同时，喝水速度要慢，不能过猛；运动后则先休息10分钟左右，再慢慢喝水。

如果是一般性的轻体力活动，白开水、矿泉水都可以；如果参与的是一些强度高、出汗量大的体育活动，最好选择运动性饮料。

5.切记小口慢喝

不管是不是大量出汗后，只要喝水，都要小口小口地喝。因为一次性灌下太多水，肾脏便会加快排尿的速度，反而让喝下去的水立刻流失，没有足够的时间输送到身体各处，这也就是有时候当你咕咚咕咚核下一大杯水后，反而觉得越喝越渴的原因。而且，喝水太快，也容易引起胀气。

文字参考：CCTV生活圈

原标题：《每天都在做的这件事，你做对了吗？》

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