如何开启人生的第一个5公里跑

        你是不是恰巧想通过跑步来锻炼身体，或者跑步是你喜欢的一项运动？以我的经验来看，一个刚刚开始的跑步者有成千上万个没有最终答案的问题。

        在这里，我并不能回答每个问题，但是对于想要开始跑步的人来说，应该是非常不错的建议。

最为重要的建议

        许多人，刚开始跑步就想迅速达到很高的水平，我一开始跑步的时候也是如此。不过这是不对的，现在让我告诉你一些正确的方法：保持体力，慢速开始，循序渐进。虽然这需要一些耐心，但是这是我给你的最好的建议，这是我亲身经历得出的重要教训。

        刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力——你能在路上坚持多长时间？开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定，记住，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适地锻炼。如果你能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。 就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，但是，在这开始阶段，一定不要过分地增加时间。

        如果你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(每个计划一周三次)。

        第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟。

        第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟。

        第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟。

        第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟。

        你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。

养成习惯

        如果你想把跑步当成一个日常的习惯，建议你在每天的同一时间进行锻炼。如果你坚持下来，习惯很容易养成。

休息的重要性

        一些跑步者尝试在每一天都奋力地锻炼。但他们忽略了一些关于肌肉的理论——你的肌肉在给予压力刺激后，要让肌肉休息，它们才能生长。如果你每天都跑到精疲力尽，你会中断肌肉的生长，甚至肌肉会因此受到伤害。

第一个5公里跑

        跑步中最激动人心的莫过于参加比赛。在锻炼1到2个月后，我建议你参加5公里比赛。是不是认为自己没有准备好？为什么要参加？因为为了能参加5公里竞赛，这将让你坚持跑步。现在，一些人因为要参加比赛都有些紧张了，因为其他的参赛选手比他们更强。没关系，放松。在每个比赛中都有大量的优秀选手，但是也有些初学者。不要考虑其他的选手。

        不要害怕跑步或者步行。许多其他的人都是这样做的。参加好你自己的比赛，最重要的是，从中寻找乐趣，吹吹口哨，轻松一点。

        礼貌：不要站在比赛队伍的前面，除非你认为你能得个第一或者第二。跑得慢的选手应该在后面。或者，呆在右侧，好让别人能从你身边经过。礼貌一点，不要推别人或者把别人绊倒。当你吐口水的时候注意了，别吐到你后面的人身上。相信我，我说的都来自我的经验。一旦你完成了第一个5公里，你就会更喜欢跑步，这也会是促使你继续培养跑步的榜样。

        一旦你跑过几个5公里，并且跑了几个月后，你将想开始一个真正的训练计划使自己更进一步。

        1941年，丘吉尔受邀在牛津大学毕业典礼讲话。他悠闲地走上讲台，环视全体学生30秒后，开口说了一句话：“Never, Never, Never give up.（永远、永远、永远别放弃）”。会场上沉默了一分钟后，爆发出了长时间的热烈掌声。这是历史上最短的毕业演讲，却有震撼人心的力量。Never give up，同样献给所有跑者。

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