有一种酸爽叫“落枕”

什么是落枕？

落枕又称失枕，现代医学将落枕称为颈背肌筋膜炎，通常是由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态，导致晨起颈部疼痛、活动受限的一种疾病。

为什么会落枕？

常见的落枕，多是由于睡觉时睡姿不当或枕头过高，使颈后部肌肉长时间处于一种不舒适状态，它们被强行牵拉、撕扯，导致肌肉劳损、肿胀、淤血，刺激神经末梢产生疼痛。

“落枕”并不一定是颈椎病，但是颈椎病患者容易睡“落枕”。

颈椎病患者，稍微受些风寒，或者睡眠姿势不良，就很容易发生落枕，甚至是反复落枕。如果你颈椎经常不舒服，频繁睡“落枕”，建议去骨科看看是否有颈椎病。

落枕后该如何缓解疼痛？

大多数落枕属自愈性疾病，一般持续1周左右，不作治疗也可自行康复，但如果希望尽快减轻痛苦，及早恢复，可按以下方式治疗：

注意休息，减少颈部肌肉负担，不要过度活动颈椎。可以自行佩戴颈托，进行相对固定。

疼痛症状较重，难以忍受时，可遵医嘱短期服用非甾体类抗炎药。

热敷或者热水淋浴颈背部。

中医针灸对落枕有意想不到的良好效果。但不建议推拿。且针灸治疗一定要到正规医院进行。

进行适度的颈部活动锻炼，如头颈部前屈、后仰、左右侧偏等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

如何预防落枕？

选择合适的枕头。

躺下的时候，枕头一定要能填补头和肩之间的空隙，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态，保持人体正常的生理曲线，从而缓解颈椎的压力，保持放松状态。

保持正确的睡姿。

正确的睡姿应顺应颈椎的生理曲度，建议采用仰卧位或侧卧位的姿势，趴着睡很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡觉时注意颈部保暖，切不可风扇或者空调对着人体直吹，以免颈部受凉导致疼痛。

日常生活中注意不要保持一个姿势太长时间，这样会加重颈椎的劳损，每30分钟活动活动脖子。尽量保持正确的姿势工作、学习、玩耍。

看手机的正确姿势

加强颈部肌肉力量是稳定颈椎的关键，也是预防落枕、颈椎病的关键

要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉，颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，建议多参加羽毛球、游泳等运动。

假如没有时间运动，可以参考本公众号历史消息《手绘图片教您颈椎保健操》https://mp.weixin.qq.com/s/OcR4cnkwUlRoXcypqdqZwA

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原标题：《有一种酸爽叫~落枕》

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