满大街的啤酒肚，其实是男人自己“作”出来的

原创 编辑部 大鱼 常笑健康 收录于话题#吃的健康8个

很多人都会说，瞧瞧长出啤酒肚，第一反应是要——戒酒！但是，夏天的命是啤酒给的。

不管男女老少，炎热的夜晚，来杯冰啤配小龙虾，快活赛神仙。而更多人不知道的是，啤酒肚，其实是你梦里悄悄长出来的……

啤酒肚，

在你的梦中随风增长~

首先，我们要强调一个点，啤酒肚之所以叫“啤酒”，是因为圆鼓鼓的肚子和大型的装啤酒圆木桶形状很像，所以得到的“戏称”，真的和“喝啤酒”没有直接联系，啤酒作为一个热量不是很高的饮料（每100ml啤酒的热量约30-40大卡）实在有点冤枉。

所谓的“啤酒肚”，单纯就是——你长胖了！那为啥“啤酒肚”对中老年男性情有独钟呢？这和荷尔蒙有关系。

目前国际上普遍认为“啤酒肚”的成因是现代人深睡眠阶段减少，导致荷尔蒙的分泌减少，荷尔蒙的缺乏使得体内脂肪增加并聚集于腹部。

此外，不健康的饮食习惯、缺乏锻炼、新陈代谢降低、巨大压力下的糖皮质激素紊乱等都有关系。

啤酒肚的本质，

还是肥胖……

啤酒肚的本质，是向心性肥胖。2016年修订版《中国成人血脂异常防治指南》及2020年版《中国2型糖尿病防治指南》中都提出，男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米即诊断为中心型（向心性）肥胖。

很多人很容易望文生义，觉得“啤酒肚”的存在一定和酒精摄入，尤其是喝啤酒有关。

实际上啤酒作为一种介于酒与饮料之间的饮品，酒精含量约为4%，常喝的一听啤酒热量差不多为120大卡，并不是高热量饮料，如果一个人单纯只是喝啤酒并不会让肚子变得特别胖。

但是！啤酒是一种很好的“开胃酒”。人体脑神经在啤酒酒精的刺激下，会不断发出“进食”指令，一听啤酒热量低，但是吃饭喝酒往往一来好几听，再配合饮酒时的饭、菜，热量势必超标，造成脂肪囤积。

【啤酒肚】的“啤酒”只是一个背锅侠，实际上导致肥胖的，还是人无法克制的“食欲”。

同时，男性多发向心性肥胖，还和基因与身体有关。男性40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。这就意味着男性的基础代谢到中年会逐年下降，更容易“发福”。

啤酒肚，暗藏杀机，

越大越短命？

向心性肥胖对于健康的威胁是非常明显的，尤其是对于中老年群体来说，向心性肥胖是预测中年人心血管病的一个重要的风向标！

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向心性肥胖的直接影响，就是内脏脂肪过高，会带来脂肪肝。

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除此以外，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍。

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同时向心性肥胖可能还会伴随腹直肌和腹斜肌两种腹部肌肉的萎缩。

因为肌肉萎缩，小腹当然也就跟着松垮。随着年龄增长，肌肉量减少与肌力下降的情形就称为肌少症（又称肌肉衰减综合征、骨骼肌减少症、少肌症等），也会使得步行和运动能力等身体机能日渐低下，而后带来衰弱、跌倒、失能、生活质量下降、死亡等不良结局风险增加。

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除此以外，向心性肥胖可能与大脑萎缩有关，而大脑皮层的严重收缩是早期阿尔茨海默症的指征之一。

想要消灭啤酒肚，

规避这些误区！

啤酒肚长出来容易，但是想要消除，确实是一个很繁重的功能，很多人对于消灭啤酒肚的途径有很大的误解。

由于“啤酒肚”实在是广泛存在，很多中老年男性对于其危害又只有“影响美观”一个想法，减肥动力不足。

而很多人又带着一种减肥误区，认为“哪里肥胖减哪里”，总是自作聪明采取仰卧起坐或者卷腹等局部运动。

事实上，脂肪的燃烧是全身性的，并非你练哪个部位，就消耗哪个地方的脂肪。短时间、快速进行仰卧起坐，主要是起锻炼腹肌的作用，它并不是燃烧脂肪的最佳锻炼方式。要知道，脂肪是不能变成肌肉的！

还有很多人采取的是少吃和饿肚子的方法减肥，这种减肥方法不仅效果不加，还容易让人肠胃出问题，还是要重视起来，科学减肥。

常年健身，浑身肌肉的钟南山院士有11字的“健康经”——勤锻炼，心态好，不要吃太饱！这句话就完整概括了中老年锻炼减肥的几大点。

1

保持好心态。向心性肥胖和心理压力以及睡眠息息相关，保持良好的心态，调整好作息是首要的。

2

保持健康的饮食状态。多喝水少饮酒，少吃宵夜和垃圾食品，多吃富含膳食纤维的食物，增强饱腹感的同时增强肠胃蠕动，改善肠道健康。

3

系统化的健身锻炼，而不是局部锻炼。可以选择去健身房专人指导，也可以保持一定的运动频率，少吃多餐，健康减肥。

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如果体重指数非常大，而不方便直接的有氧运动来减肥的，还可以考虑一下胃环切手术来进行减重，从而达成减肥的目的。

5

保持良好的作息，不要熬夜。内分泌失调很多时候都源自于作息的不规律，长期熬夜对于人体内分泌系统的打击非常大，更是“啤酒肚”的诱因！

总的来说，从正视“啤酒肚”的危害不仅仅是影响美观的那天起，你很可能就比会别的男人活得长寿了！

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