呵护生命 健康同行⑨ | 增加肌力健身人群膳食如何安排？这样吃才更健康！

增加肌力健身人群

膳食营养安排原则

1.补充足够的热能

2.补充足够的糖类

3.补充优质蛋白质原料

4.促进合成，减少分解

5.保持适宜激素水平

增加肌力健身人群

膳食营养安排措施

01

膳食比例与组成安排

要增强肌肉，必须补充优质蛋白质。增强肌力的健身人群采用“日食五餐法”较为合适，5餐总和达到每日应摄取的热量之和。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。每日食谱配备组成为适度的优质蛋白质、较低含量的脂肪加高含量的糖类。其中蛋白质、糖类和脂肪3种主要营养素的比例应为3:2:1。馒头、面条和米饭等主食及山芋、燕麦和土豆等的糖类含量较高，是增强肌力健身人群的首选食物。

02

多吃碱性食物

如蔬菜、甘薯、柑橘和苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡。

03

合理使用营养补充剂

肌酸、乳清蛋白、大豆蛋白、增重粉和增肌粉、谷氨酰胺、肌力皂苷以及牛磺酸等。

内容来源：四川省体育局、四川省体育科学研究所

原标题：《呵护生命 健康同行⑨ | 增加肌力健身人群膳食如何安排？这样吃才更健康！》

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