假笑会让我开心？聊聊具身认知

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@Anna Boulogne

作者：习习

编辑：惊蛰

美编：岚

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某年某月某日，小丘在上一门课时，老师让大家做了这样一个小实验：

全班同学分为两组，每个同学得到一根Pocky饼干，第一组同学横着咬饼干，第二组同学竖着咬饼干，分别观看一段搞笑视频，然后根据自我感觉的搞笑程度从1-10打分。再随机选取一些同学统计分数，结果发现第一组同学打的分数明显高于第二组。

啥？横着咬饼干做出笑的表情，竟然真的会让人开心？小丘觉得这也太诡异了，于是在课后查了资料，发现了一个名词，仿佛打开了新世界的大门，这就是——具身认知。

什么是具身认知？

具身认知，简单来说就是强调身体参与认知活动。认知不仅是发生于大脑中的抽象符号加工，而且和身体有关联。对于具身认知的讨论，最初仅仅是哲学领域有关身心关系问题的讨论，后来开始逐步进入实验心理学领域。现在，fMRI（功能核磁共振成像技术）等认知神经科学的手段在具身认知的研究中得到了广泛使用。

@Anna Boulogne

所以，具身认知有什么用呢？小丘发现了几个有趣的例子：

01 面部反馈假说——假笑会让我更开心？

面部反馈假说，即人能够通过做出面部表情产生或加强相应的情绪反应，是一种典型的具身情绪思想。比如，微笑的表情能产生或加强愉悦情绪，而皱眉的表情则可能使人更加难过。这就是为什么，课堂实验中横着咬饼干的那组同学会认为视频更好笑。

这样的想法听起来似乎很奇怪，因为我们通常认为是精神控制身体，而不是身体控制精神。但是从身体到精神确实存在着直接的连接。

有研究表明，在实验室人为地操纵被试的面部肌肉，使被试做出“笑”的表情，即激活嘴角周围的颧肌和眼睛周围的眼轮匝肌时，被试激活的大脑区域与自然微笑时激活的大脑区域相同。与此同时，微笑也被发现有利于缓解被试的抑郁和焦虑症状。因此，快乐的面部表情确实是能够启动和增强积极情绪的。

另一项有趣的研究是，实验者选取了一些患有重度抑郁症的被试，在16周的时间内在患者的眉间和额头进行注射。一组患者注射肉毒杆菌（使肌肉萎缩，从而无法做出皱眉动作），另一组注射生理盐水，但患者与医生都不知道哪位患者注射的是肉毒杆菌或安慰剂。结果发现，6周后，那些接受肉毒杆菌注射的被试的抑郁症状（悲伤、绝望、负罪感等）平均减少了47%，且这种积极效果一直维持。

原来消除皱眉这种带有负面情绪的表情也会减少负面情绪？看到这里，在图书馆皱着眉头查资料的小丘立刻做出“假笑”，这样或许可以缓解写文章的焦虑吧！

@Anna Boulogne

02 身体姿势

既然细微的面部表情都能影响大脑和情绪反应，那么，对于整个身体而言，有没有这样的影响效应呢？小丘咧着自己“假笑”的嘴，继续查资料。

他在TED 上看到了哈佛大学社会心理学家 Amy J. C. Cuddy 的演讲，题为《Your body language may shape who you are》。她和同伴通过科学实验发现，仅仅保持两分钟的特定姿势，就可以改变人的激素水平、力量感和风险选择行为。

当人处于开放、扩张的有力姿势时，精神状态会更好。这是因为有力姿势可以增加大脑和身体中循环的睾酮含量。睾酮含量的增加则会提高自信心、注意力与记忆能力。

例如，有研究发现，在完成几何谜题任务时，与蜷曲姿势相比，坐姿端正的被试能够体验到更多的自豪感，对自我评价更积极；而在压力情境下情绪反应的实验中，也发现身体直立的被试报告了更多积极情绪，身体蜷曲的被试则使用了更多的消极词。也有近红外光谱成像技术（fNIRS）研究显示，持续使用“站式”课桌的学生比使用“坐式”课桌的学生在执行功能、工作记忆等认知功能上有明显提升。所以，特定的身体姿势对人们的情绪、精神状态甚至认知能力都是有影响的。

原来写文章写不出来的时候不该弓着背埋头苦想啊！坐姿端正一些甚至时不时站起来，可以帮助我更加自信和专注呢！

等等，既然挺拔的姿势和站立都会有助于我注意力、认知功能的提升，那如果我运动起来，让身体更活跃一点，会不会有更好的效果呢？弯着腰托着下巴的小丘坐直身体，查起资料来。

03 运动激发创造力

我们身体的活跃度，与大脑有什么联系呢？

有一个研究是这样的：实验者选取了三组老鼠，第一组老鼠进入“锻炼设施”——可以随时使用的转轮；第二组老鼠没有机会锻炼；第三组老鼠则进行脑力锻炼——学习走迷宫，但不锻炼身体。几周之后，实验者发现运动的老鼠有更多的脑细胞，数量大概为不活动的同伴的两倍左右。而走迷宫的老鼠虽然在脑力方面做出了努力，但并没有获得像跑步的老鼠那样多的新脑细胞增值。运动的老鼠在大脑深处海马区域（对记忆起到关键作用）中表现出了最多的新细胞增长。

还有研究发现，对于老年人来说，每周三次在跑道上走40分钟，一年后他们的海马体大小增加了2%。因此，运动不仅可以促进身体健康，对大脑健康也起着重要的作用。

一次次的短暂锻炼还可以加强脑区网络功能，包括支持思考、推理及记忆的脑区。短时间的有氧运动可以帮助多巴胺在脑中传播，从而提高对动作的控制、灵敏度、满足感及专注力等。随年龄增长，多巴胺通常会缓慢降低，但对于锻炼的动物来说，这种下降会显著减缓。

@Anna Boulogne

另外，身体上的自由运动对与创新思维也是具有帮助的，锻炼会帮助大脑从新的角度看待事物。当人们可以自由走动时，相对于坐下或以方阵形走动，更有可能会想到有趣的图题，对于不熟悉的物体也能产生更加独特的想法。

小丘一拍脑门：原来身体运动对认知活动帮助这么大！我等会儿去操场跑两圈吧，说不定会有新的创意冒出来呢。于是，他神情舒展，面带微笑，身姿挺拔，时不时起身拉伸，晚上吃饭之前还去操场跑了几圈，晚上很快就开开心心完成了ddl。真是收获满满的一天！以后我也要少皱眉、多微笑，学习时端正坐姿，经常运动呢！

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参考文献：

[1]王步遥,李丹阳.具身认知领域研究热点与前沿演进——基于CiteSpace的可视化分析[J].科教文汇(上旬刊),2021(04):159-162+168.

[2]徐雪晏 & 邓永光.(2021).替代性创伤与具身情绪. 心理学探新(01),16-19. doi:CNKI:SUN:XLXT.0.2021-01-003.

[3]蔡琳 & 苏得权.(2020).欢笑是快乐的源泉——面部反馈对积极情绪的促进作用. 心理研究(06),496-504. doi:CNKI:SUN:OXLY.0.2020-06-004.

[4]宋璐,张琪涵,章鹏,杨宇 & 白学军.(2019).身体姿势的心理效应：基于具身视角. 心理科学(04),1004-1009. doi:10.16719/j.cnki.1671-6981.20190433.

[5] 西恩·贝洛克. 具身认知：身体如何影响思维和行为[M]. 北京:机械工业出版社, 2018.

小 丘 说

少皱眉、多微笑，学习时端正坐姿，经常运动……记住小丘给你的建议了吗？抓紧行动起来吧！

原标题：《假笑会让我开心？——聊聊具身认知》

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