没人告诉我睡觉还能“加分”

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笔作刀光影，纸化沙场声，

越到关键时刻，越要稳住阵脚，

抓住“主要矛盾”。

你能发挥得比旁人更好！

你现在要抓住的“加分稻草”就是：

睡好觉，睡对觉！

睡饱了

记忆力才在线

在睡眠和学习的抉择上，我们往往走错了方向。

根据上海交通大学医学院附属新华医院2010年的一项研究，中国有超过70%的中小学生存在睡眠不足的情况，高中生平均每天的睡眠时间是7小时9分钟。

北京大学睡眠研究中心主任、北京大学人民医院呼吸内科主任医师韩芳曾在央视新闻中谈到，睡眠有一个很大的功能，就是：固化我们的记忆。

我们学习到的东西，并不是一下就能在大脑里形成永久或长存的记忆，而是需要经过睡眠的“加工”，才能被我们记住。

也就是说，与其考前熬夜多看个十几页，不如早点睡觉，确保考场发挥最佳状态。

考生最后的“修行”

如何睡“对”觉

下面这份考前睡眠指南，建议转发收藏！

1

建议考生在晚上11点前入睡；

2

如果不能保证早睡，可通过午睡适当“补偿”。午休时睡眠的效率很高，一上午学到或复习到的内容，经过短暂的午休，可以形成更加稳固的记忆。不过午休的时间也不宜过长；

3

睡前少喝咖啡和茶，避免干扰睡眠节律；

4

不要把没做完的事情、不懂的问题带到床上去思考，建议考生睡前可将这类事情记录下来，次日起床时便能一目了然；

5

避免情绪激动，过于焦虑、兴奋都不利于考生的睡眠；

6

保持卧室安静、舒适、黑暗；

7

停止宵夜，“加油”也要有个限度。

吃对晚餐，也能助眠

研究发现，吃对晚餐，不仅有利健康，还能助你入眠！考前这几天，不妨选择一些既有营养，又能助眠的食物。

含碳水化合物丰富的食物：

《美国临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，让人更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。

含色氨酸丰富的食物：

包括五谷杂粮（小米、大豆）、香蕉、海藻等。

其中，小米是最佳的“催眠剂”，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。小米中还含有大量淀粉，容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

含B族维生素丰富的食物:

比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B₁₂的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B₆的食物，能在大脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。

部分内容参考自：CCTV生活提示

本期专家

吴玉琴

江苏省人民医院临床心理科副主任医师

擅长失眠、抑郁症、心理咨询、焦虑症、强迫症、躯体形式障碍、精神分裂症、等疾病的诊断及治疗，对考前紧张、社交恐怖、恋爱婚姻及家庭问题的心理疏导与治疗经验丰富。

- 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -

总策划：王岽、董玲

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