如何缓解考试压力？

CJ工作坊，帮助大众了解精神卫生健康常识。

一年一度的高考来了。这既是学子们人生的一个重要关口，也牵动着广大考生家长的心。那么考生应该如何缓解考试压力呢？本文将带你快速了解考前焦虑，并且列出了缓解考生压力的小方法——各位考生和家长，让我们一起来看一看吧！

考试焦虑，又称考试综合征，是考试前或测试期间产生害怕心理，引起身心一系列不良反应，往往表现得紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中。在重要考试之前，尤其是高考前易患此病。其本质是在巨大的压力面前，身体和心理发生的一系列应激反应。其症状主要为对考试莫名的恐惧、焦虑，可能伴随许多生理反应，尤其以消化系统和神经系统的副反应为多见，如恶心、呕吐、头晕、腹泻、胃痛、喉咙痛以及晕厥等。

在应激状态下，机体内发生神经-内分泌、神经生化及免疫功能变化。长期慢性的应激影响会使机体内环境失衡，导致各器官系统的功能障碍，进一步还会引起器官结构的损害。表现在机体上就会出现不同程度的头晕、头痛、消化不良、睡眠失调、免疫机能下降以及思想不集中、记忆减退等。表现在心理上就会出现焦躁、抑郁、情绪波动、注意力分散、易激惹等现象。

考前肯定会出现紧张情绪，这是人类神经机制在起作用，是无法抗拒的。而且适度的紧张对考试是有好处的，会调动我们身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。所以我们需要预防的是考试应激综合征，而不是考前紧张。

建议考虑以下应对措施：

接受焦虑反应，认识考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度，不夸大焦虑的作用，不要竭力克制焦虑。

自我暗示，摆正心态，建立合理目标，培养合理决策，遇到难题时不要慌乱，在保证一定的正确率的前提下，能做多少算多少。合理决策则意味着选择所做的题目应该是自己比较有把握和分值较高的，同时还要考虑所花费的时间和精力，权衡几方面利弊后综合考虑。

掌握一些适合自身的放松训练方法，例如深呼吸训练、放松训练、音乐放松、按摩放松、香薰放松、体育锻炼。

通过社交活动缓解压力，与家人交流、与同学老师交流，分享彼此对于考试应激的认识、表现，分享有效地应对方法。

避免不合实际的过高要求，期望值过高。

培养健康规律的学习、生活、饮食，规律作息。

考试前一天合理安排，停止迎考活动，让精神获得休整时间。

若以上方法仍无法奏效，可考虑找精神科医生或者心理咨询师聊聊。

祝考生们高考顺利~

帮助大众了解精神卫生健康常识，尤其是双相障碍、抑郁症、焦虑症等常见情绪问题。

阅读原文