愿你既有奋斗的动力，也有平和的心力！加油考生们！

专家名片

丁庆新：原济宁医学院心理学副教授，硕士研究生，国家二级心理咨询师，日照市心理学会会长，原创的心理技术有：“情绪脚本分析”“动物小物件排列”“亚健康躯体疗愈”。

从事中专、高校心理学教学工作11年，心理咨询17年，心理咨询师培训14年。参编《大学生心理健康》《人际关系心理学》《行为与健康》等高校专业教材。

经常受邀开展各种心理健康教育讲座。为日照市各大企事业单位、学校举办多场公益讲座。开通微信公众号，并在喜马拉雅开办免费课程。从2012年开始开办每周一期以公益为主的心理沙龙。

今 日 话 题

下周一高考大幕将要拉开，六天后中考也将开启。中、高考是智力和心力的共同较量，缺少任何一环都可能错失自己的理想，时至今日，知识的积累已基本饱和，所以，心态就变得尤为重要。

这几天，考生要如何调整好心理状态，在考试中正常发挥？家长们又该如何调节好自己的情绪，帮助考生缓解学业压力，做好最后的冲刺？近日，晨刊专访了日照市心理学会会长丁庆新，来听她的专业建议。

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# 家长篇 #

关键词：一颗红心 两手准备

大考前，家长先要管理好自己的情绪，具体怎么做呢？

丁庆新：家长要有一颗红心做两手准备。红心就是要争取考上。如果今年孩子参加中考，我们希望他能考上理想的学校；高考则能考出理想的分数，这就是我们的红心，我们要追求这个目标，但同时也要做好失败的准备。

在这个点上，我觉得在我成长经历中，父母的做法非常理智。考中专时，父母告诉我尽力考，争取考上。万一考不上，回村当裁缝也很好，母亲更夸张地跟我说，做不了裁缝，当个农民，也是一把好手。父母的话给了我这样一个暗示：不管考什么成绩，上哪所学校，哪怕是上不了学，爸妈依旧为我感到骄傲。正是父母这种心态，让我每次的大考，都没任何负担、压力，从而能发挥出较好的水平，这就是一颗红心，两手准备。

当家长有了“一颗红心、两手准备”，还是担心孩子考不上理想的高中、大学，为这事焦虑，您不妨往后推延一下，推延到他将来参加工作。

假如家长希望孩子当一名小学老师，那现在好好学，考上重点高中，再考上师范大学，毕业后考上小学老师。再从结果逆着推回来，想当小学老师，可考免费师范生，还可考普通高校。普通高校孩子考取教师资格证后，就可参加教师招考。

如果您的孩子今年考了专科，把孩子的心态调整好，跟上教学节奏，争取专升本。本科毕业时，孩子就可考教师资格证，去参加教师的招聘。再往前来推延到中考，现在不管是重点高中、普通高中、民办高中还是职业高中的学生都可参加高考。近几年很多的职业中专升专升本率都很高，有的达到95.2%。所以即便上职业中专，只要家长把孩子的情绪安抚好，面对现实、认真学习，同样能上大学，同样可考教师资格证当老师。

当我们把视角从中考或高考往远点看，就会发现这次考试，对孩子整个的人生来说只是其中的一站，并不是终点，所以在这样的关键性考试出结果时，家长要保持良好的心态，带孩子一起更好地面对现实，把孩子的心态调整好了，不管上哪个学校，只要孩子认真学习，到未来都有考大学的机会，都有梦想成真的机会。

【 经典案例 】

当你紧张时，不要去劝说孩子

你的焦虑可能会传导给孩子

不久前，一位家长和孩子来咨询，孩子中考700多分，上了高中孩子的成绩好时680多分，差时620分，非常优秀。但他父亲多次打电话，说一定要孩子过来做咨询，他担心孩子高考时发挥不好。

家长和孩子到了咨询室，我目测了一下父子二人，我问他儿子，还有10多天高考，你紧张吗？

孩子点点头。我又问，你觉得你和爸爸谁更紧张？孩子瞥了一眼他爸，说他爸更紧张。确实，孩子的紧张程度远远低于他爸。

我把孩子交给另一位老师，自己则跟孩子爸爸聊了起来，只见他皱着眉头、呼吸急促，说话时经常咽唾沫，这个家长应该有过考前紧张的经历。询问后，果然这位家长当年高考发挥失常。

还有一位练体育的学生，他的成绩在东港区区运会中名列前茅，如果正常发挥，以体育成绩考重点高中十拿九稳。但考试中，他投掷铅球三次踩线。又考普通高中，他也没发挥正常水平。

我让他回忆一下考试的细节，并让他说出他认为的原因？孩子闭上眼想了很久，最后他跟我说了一句话，爸爸的唠叨让他很紧张。头天晚上，爸爸不停地叮嘱，看看作文、早点睡、让早点起……爸爸不停地说，把他搞得很紧张。他投掷成绩非常好的一次，是爸爸没有唠叨，他早睡晚起，很放松。

这两个例子都是家长的情绪，影响了孩子的情绪。当孩子大考时，如果家长感到很紧张，这时就不要去劝孩子，你越劝孩子越紧张。在临床上也出现过，家长曾因紧张发挥失常，就特别担心孩子会出现这个问题，就这种情绪传给了孩子。

关键词：焦虑时，不妨试试这个方法

如果家长面对孩子中高考很紧张，应该怎么做？

丁庆新：首先，闭上眼睛感受一下自己的紧张情绪，再慢慢回忆自己在过去什么时间，经历了什么事也紧张过，然后睁开眼睛，用现在的自己和那时的你做一个对话，站在今天的角度看当年怎么了，通过这样一个自我对话的方式能自己把自己劝明白、劝轻松。这是第一个方面，可通过做情绪脚本分析的方法，对家长自己的情绪做一下管理。

第二个方面，有家长说我做情绪调整分析，试着就掉进去了，在那个痛苦里出不来了，怎么办？还可以做一下拮抗。就是用积极的情绪去替代消极的情绪。比方说现在孩子要考试了，我旁边看着，嗓子就发干紧张，现在也做不了脚本怎么办？家长可回忆一下，在日常生活中，做什么事可以让你开心一些、放松一下，你就去做这方面的事。

其实拮抗用通俗的一个词就叫做注意力转移，在考试或学习紧张时，可去关注一下让你不紧张的镜头、你喜欢的事物，再通过这种放松的情绪，去拮抗紧张和焦虑的情绪。

关键词：考前，请做陪伴者、

倾听者、理解者、欣赏者

考生有情绪，在家里总吐槽：同学怎么了？老师又怎么了？甚至有个苍蝇轻轻飞过，都会干扰到他的情绪，家长劝说、安慰，可孩子依旧很紧张、很烦。这种情况，家长该怎么办？

丁庆新：做四者——陪伴者、倾听者、理解者、欣赏者。

第一个要去做陪伴者，陪着孩子，然后再去做倾听者。孩子跟家长倾诉，家长要认真地听，力争把孩子的原话记住。听完后告诉孩子，我理解你。这就涉及到了一个理解者，就是我理解你，孩子可能会说，爸妈你是怎么理解我的？正确做法是重复孩子的原话，尽可能忠于孩子的原意，不要急于给他指导或是你的一个理解。这时孩子会有一种感觉，爸妈真是理解我了。我们通过重复原话的方式，让孩子再把自己当成一个客体，自己去关注自己、理解自己。重复了他的原话后，孩子就跟照镜子一样，他看一下自己，原来我是这样子的，这时，他就会有一种被共情的感觉，会觉得我的感受终于被你理解，他心里就舒服了。

第三做理解者。通过重复原话的方式理解孩子。最后一个是欣赏者、赞赏者、悦纳者。怎么让孩子能够感觉到我觉得我行，举个例子，假如孩子学习成绩比较差，音体美110分，再加上语数外200分刚出头。尤其这一拨分数比较低的孩子，他的自信心更是没有了，他觉得什么都不会，越是这样的孩子，到了这个关键时刻越要鼓励他、欣赏他，要看到孩子身上的好，要夸他，鼓励他，肯定他，目的是为了培养孩子的信心。到了关键时刻，不管我们的孩子成绩怎么样，都让他信心满满地走过最后的这段时间，信心满满地入考场，迎接他人生的这个考试。

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# 学生篇 #

原标题：《愿你既有奋斗的动力，也有平和的心力！加油考生们！》

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