“家有考生”之家长宝典

原创 刘春 王里 长江大学学生心理健康教育中心

蒲公英之家

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一场考试，考验的是学生的综合实力，包括动态智力、体力、考试技巧以及心理素质。而在高考中，心理素质占据着核心地位。在备战高考的“战场”上，如果说考生是冲锋陷阵的“士兵”，那么家长就是运筹帷幄的“参谋”。

家长的理念

01

对孩子有信心，相信孩子

自信的孩子复习和考试期间的情绪稳定，学习和考试效率高；信心不足的孩子情绪紧张焦虑、忧心烦躁，会降低学习效率。

家长如果对自己的孩子充满信心，这种乐观的信息会慢慢传递给孩子，让孩子也自信坚强起来，这种状态是最有利于考试正常发挥的。

所以记得对孩子说：

考出了自己的水平就是成功。

你复习这么认真扎实，我相信你能正常发挥。

02

对孩子的期望要合理

对孩子期望过高是形成考试焦虑的重要原因之一，而考试焦虑的孩子是不可能考出自己的真实水平的。考试焦虑会导致记忆卡壳、思维阻抑、大脑混乱，当然不能正常发挥了。

很大一部分孩子在谈到考试压力时都说“我是全家的希望，高考要是考砸了怎么办？”“父母对我这么好，班都不上了，请假陪我，每天的菜从三个变成了六个，我不能辜负了他们，压力好大啊！”压力过大必然引起焦虑，焦虑影响复习和考试效率。

所以记得对孩子说：

我对你的期望就是考试正常发挥，不管考得如何，我们都不怪你。

03

对老师有信心，信任老师

家长平时信任老师，高考还是选择信任老师。因为老师们都是经历了很多轮高考的，有丰富的备考经验。如果我们平时觉得老师们很认真负责，有职业道德，高考就更应该信任老师。

至少在某一层面上，老师和家长、孩子是有共同期盼的，如果同学们考得不好、发挥不理想，老师也会感到失落。

如果家长在孩子高考期间，在外面到处打听小道消息，给孩子买各种复习资料，就打乱了老师和孩子有计划、有节奏地复习。

家长的做法

01、家长要保持一颗平常心

家长平时干嘛现在还干嘛，不要专门请假回家照顾孩子；不要给孩子买各种各样的补药；不要在孩子复习时频繁进出他的房间，又送水果、又送牛奶；不要对孩子天天讲道理，天天批评。

否则家长会把自身的紧张焦虑传递给孩子，使他们时刻处在压力之下。维持家里平时的正常生活秩序，孩子看到家长心态平和，情绪也会稳定下来。

如何拥有平常心，就是家长要从内心深处只关注孩子的学习过程和态度，不关注结果。备考和高考期间也鼓励孩子只需关注自己的过程。

所以对孩子说：

“过程你能控制，要尽力而为；结果你不能控制，要顺其自然。”

“你已经很努力了，这就够了，无论什么结果，我们都接受。”

02、为孩子营造宽松自然愉快的家庭氛围

孩子在学校里长时间学习会感到压抑紧张，而宽松平静的环境能消除疲劳，松弛紧张的神经，减轻大脑的压抑感，活跃思维，从而提高学习效率。

所以建议家长们：

①让孩子吃饭或休息时多听听音乐。

②每天对孩子有一两次的鼓励表扬，不一定是学习上的，生活中的小事也可以利用起来。心情愉快学习效率就高。

③陪孩子聊天、散步、打球，多沟通交流，让孩子把心里的压力和苦恼说出来。好的倾听者是半个心理医生。

④家长可在孩子吃饭、休息时讲讲好玩的事，或让孩子讲一些发生在他身边的愉快事情。

03、保持孩子心境平和

孩子备考复习期间尽量避免家庭纠纷。

中、高考的那个学期尽量不要变换住所和家具。人重新适应新环境需要时间，而时间是中、高考生最缺的。

复习期间减少亲朋好友的互访，不要在家接待客人，不要在家大声喧哗，给孩子提供一个安静的学习场所。

04、父母要做一个“变压器”

如果孩子自己就很紧张焦虑，我们要帮助孩子减压。对压力很大的孩子，不提出目标，鼓励他尽力而为，不去考虑结果。多和孩子说“你已经很努力了，我们都看在眼里，不要对自己太苛刻，尽力就好。”

这类孩子不适合说什么“平台论”、“起点论”，不然只会导致孩子紧张，考试不能正常发挥。更不要过分渲染考试的艰难和考试后果。

如果孩子状态不好，懒惰消极，对什么都无所谓，可以和他们讨论起点和平台，也可以讨论考试的严重性。对没有压力的孩子可以提出适当的目标，增加危机感。

05、注意孩子饮食卫生

天气渐热，少吃生冷食物。大型考试前和考试期间不要改变饮食习惯和增加菜的品种。

06、陪孩子做好考前物质准备

三准备：用具准备、交通准备、考场熟悉。

这些班主任老师都会交代，这里只指出一点，大型考试时让孩子对照老师的要求自己准备考试用具，家长之后再检查并试用。

07、是否送考需征求孩子意见

是爸爸送还是妈妈送，还是爸爸妈妈一起送，还是都不送？要先征求孩子的意见。有的孩子需要父母去打气鼓劲，有的孩子想一个人安静等待，因人而异。

08、高考期间不谈论成绩

大型考试那几天，家长不要和孩子谈论成绩，陪孩子散步聊天就可以了。

两场考试期间，家长建议孩子考完一场丢掉一场，只关注下一场。如果上一场考砸了，家长可以劝告孩子“事情已经那样了，胡思乱想没有用，集中精力把下一场考好，尽力弥补。”

作者介绍

01

刘春，女，湖北省沙市中学心理辅导高级教师，沙市中学新高考研究首席教师，长江大学特聘硕士研究生导师，荆州市教育系统家长学校特聘专家，荆州市心理学会副秘书长，荆州市心理阳光工程特聘专家，NCDA CDP 中学生生涯规划师，正式出版书籍《高中家长必读》《高中生涯规划课程指导》。

02

王里，女，湖北省沙市中学心理辅导和生涯规划专职教师，荆州市心理学会会员，NCDA CDP 中学生生涯规划师，正式出版书籍 《高中生涯规划课程指导》。

往期回顾：

文案丨刘春 王里

排版丨钟远斌

审核丨王娟 万钰

原标题：《助力高考04 ：“家有考生”之家长宝典》

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