问答 | 游泳和跑步究竟哪个更减肥？

问：游泳和跑步都是我喜欢的运动，想问问两种运动哪个更有利于减肥？它们的热量消耗哪个更大？

        答：从消耗能量角度来比较，同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。但就减肥来说，游泳受到的限制较多。

        根据研究证明，游泳后人体倾向于吃高脂肪的食物，而跑步后会想吃水果等饱腹的食物，因此游泳减肥稍不注意又容易吃多了。

        如果你体重超重10斤以上，关节在跑步中会受到劳损和伤痛的压迫，这样你就很难继续坚持运动下去。

        此时游泳作为暂时减重的有氧运动，配合一些力量训练，会为你今后的跑者生涯铺平道路。

        但是想要有减肥的效果，游泳必须要选择水温较高的时候，除非你能一直保持游到心率非常剧烈。

        在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加，会导致整体减脂效果不如跑步。

        如果你想硬是控制食欲的话，长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状，头晕恶心等。

        如果你没有超重，想锻炼身，游泳和跑步都很好。但是水温问题是一定要考虑的。

        从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。

        不过游泳太频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

        此外，在游泳前务必要适量摄入糖分，因为水压可能会对心脏造成压力，没有补充会很危险。

        （著名体育品牌旗下私人教练喷嚏，联翼整理）

        

问：我以前跑步姿势有点不正确，也有教练帮我指点过，但是跑起来可能就会忘记动作要领，有什么办法能自我检视正确的跑姿吗?

        答：跑姿是影响跑步速度与运动伤害发生几率的关键。最简单的检视跑姿方法有两个：戴一根项链和听脚步声。

佩戴项链跑步的博尔特。

佩戴一根项链

        项链是跑友检视自己跑姿的便利小物，通过项链摆动的情况，跑友就可以自行解读自己的跑姿状况。

        项链摆动的情况越小，代表跑姿越有效率；当项链上下跳动时，代表跨步过大造成身体上下震动的幅度较高，这时应将缩小步幅、提高步频。

        如果项链左右摆动较明显，则代表上半身动作过大或手臂摆动幅度超过了身体中线，这时应缩小手臂摆动幅度，可以减少不必要体力消耗。

注意自己的脚步声

        一个有效率的跑步状态，脚步声必然相当微小，虽然每一双跑鞋鞋底材质不尽相同，但是以发出声响的相对大小，还是可以判断出跑步的状态是否有效率。

        有效率的跑步脚步声，应该是发出“唰！唰！”的磨擦声，而非“啪！啪！”的撞击声，当脚底与地面发出明显的撞击声，则代表脚步落地的角度需要修正，务必调整身体重心，尝试缩小步幅，让脚步的落地更平顺更轻柔。

        （著名运动医师 盖学智，大牌整理）

        

问：刚开始跑步不久，感觉跑完的确瘦了，但是身体却有些发紧。外界说的跑步会让柔韧性变差有依据吗？

        答：曾国外研究表明：下肢关节的柔韧性和跑步效率很可能的确成反比。但是事实上，那是因为您没做好拉伸导致的。

        不过，跑步导致柔韧性的改变其实对身体无害，就像其它改变一样，这种变化本身对于跑步是有益的。

        跑步训练中，腿部肌肉和关节肌腱像弹簧一样收缩，以吸收地面冲击带来的能量，再推动身体的运动。越是经常训练的腿部，就越能够使用更少的能量获得需要的速度。

        有趣的是，还有研究发现，有更长的跟腱和髌股关节肌腱的跑步者，能拥有更好的跑步效率。跟腱的长度是不会改变的，但您可以用拉伸训练扭转因为久坐和运动不当导致的肌肉和跟腱的功能性短缺。

        当然，还要考虑到年龄因素。随着岁月的增长，人的柔韧性会越差，但拉伸训练包括力量训练，能增强我们关节的灵活程度，抵消损失，提升我们的跑步能力。

        跑步本身不会降低我们的柔韧性，我们完全可以通过拉伸训练来保持它。此外，拉伸训练也有益于臀部灵活程度。

        （《Runner's World》专栏作家 Julie Anderson ，木马整理）

        

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