关于健身教母郑多燕，你只需要了解这13条就已终身受用

        提起年近50的郑多燕，她可是广大减肥女性的偶像。30岁的颜，20岁的好身材让他被韩日媒体称为“完美身材阿姨”。

        郑多燕自创的健身舞现在火遍亚洲，她还因此被写进韩国高中课本。

        我们带大家探寻一下郑多燕的塑身、减肥之道。

        在郑多燕健身减肥操中有5个最有效的动作，其中每个动作都能锻炼身体多处肌肉，长期坚持能让全身都紧实起来，马上来跟着做吧。

瘦全身动作一：跪地叉腰后仰

        瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

        步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。

        肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好。

        达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

瘦全身动作二：开腿举臂

        瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。

        步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好。

        手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部。慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。

瘦全身动作三：侧卧抬腿

        瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧。

        步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上。

        用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

瘦全身动作四：俯身抬腿

        瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧。

        步骤：趴在地板上，四肢伸展。

        用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

瘦全身动作五：屈膝弓背

        瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。

        步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。

        

        在接受采访时，郑多燕也曾讲过自己塑身的8大秘诀。

1.运动要有趣才能持久

        我现在的主要运动就是我自己发明的健身操。其余是作为辅助，做伸展训练和负重训练，但也不会超过一个小时。

        一般一周会有一天进行跑步、骑自行车等运动，这种有氧运动也有减少体脂肪的功效，但我看重的是提高心肺功能。

2.运动时间也可碎片化

        很忙的时候，只要产生运动想法就去做，甚至可以把上楼、做家务都当做运动积极去做。哪怕走路时快走一段也不错。

3.穿着漂亮助你爱上运动

        在运动的时候，我会穿得漂漂亮亮的，这是增加趣味的方法。心理状态左右着人的行动，穿着漂亮的运动服就能更努力、更有趣地运动。

4.遵循身体，饿了就吃

        我提倡的饮食方式不是遵从吃饭的时间而是身体的本能。在用餐前要多喝一些水。也可以先吃鸡胸肉、牛肉干、水煮蛋等蛋白质含量多的食物。

        在吃饭顺序上也有讲究：先吃蔬菜，最好从生菜沙拉开始吃。先摄取大量食物纤维，接着再吃主菜蛋白质，最后再吃饭类等碳水化合物。

5.最理想的肉体=肌肉+脂肪

        “最理想的肉体”是有一点肌肉也有一点肉感，肌肉太多或者脂肪太多都不好看。

6.没有什么速成瘦身法

        我提倡以平和的心态，坚持“运动会陪伴你一生”的想法，勤勤恳恳地塑身。很多人减肥暴瘦之后皮肤和线条会下垂，有氧运动可以减少体脂肪，但同时也减少肌肉。

        所以一定要做肌肉运动，同时要摄取很多蛋白质食品。产生肌肉就能避免发生皮肤下垂的现象。

7.局部肥胖也要全身减肥

        我认为局部肥胖的女性，也应该进行全身减肥运动，所以我重视的不是体重，而是自己感受的健康状态和在镜子中身材日益变好的自己。

8.减肥必须循序渐进

        要健康地瘦下来，要有乐观的心态、适当的运动、合理的饮食和有效的纤体产品。我一直反对的减肥方式是一时下决心吃力的减肥。

        

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