心态不仅影响自己，还会影响身边人的健康

原创 董超 保健时报

乐观心态，利人利己

保健时报记者 董超

生活中，我们时常会有这样的感受：生气时心跳、呼吸加快；忧伤时食欲减退；恐惧时神经紧张，导致血压升高……这一切源于心态，心态影响我们的情绪，不良情绪会影响身体健康。积极的心态不但会影响自己，还会影响身边人的健康，一项发表在心理科学协会的期刊《心理科学》上的研究显示，拥有积极心态的配偶与更长的寿命有关。

心态好

与拥有健康行为有关

积极心态对自身的健康有益。美国《预防杂志》网站曾归纳了几位高龄老人的长寿秘诀，都与心态有关。如：保持忙碌，跟上潮流不管上网、看脱口秀还是摄影，老人可以找到很多方式充实精神生活；不惧怕衰老，上了年纪完成某些事情会变得很困难，但不畏惧衰老让人能面对更多生活中的考验；活在当下，从不纠结过去的不快；找到爱好，每天去做。美国钢琴家欧文·菲尔德活到101岁才去世。每周他都在曼哈顿的帕克莱恩酒店举办钢琴演奏会。他说：“我可以每周都工作而不感觉累，因为我热爱它。”

文章开头提到的研究列举了一项全美国代表性调查的数据，该调查涉及约4400对50岁以上的美国夫妇。研究结果表明，研究开始时伴侣生活的满意度越高，参与者死亡风险越低。具体来说，与配偶不快乐的参与者相比，配偶快乐的参与者死亡风险增加得更慢。伴侣生活满意度与死亡风险之间的关联，即使在考虑了主要的社会人口变量、自我评估的健康和发病率以及伴侣死亡率之后仍然存在。

生活满意度也可以说是拥有积极的生活心态，与影响健康的行为有关，包括饮食和锻炼。例如，拥有快乐、积极心态配偶的人自己可能也有积极的生活方式。

乐观

能让人更好地对抗疾病

生活中我们会遇到各种各样的身体不适，但乐观可以让人更好地对抗这些不适。美国密歇根大学安娜堡分校一项研究发现，应对慢性疼痛的一个好方法是：对事物采取乐观的态度。

美国西北大学副教授克劳迪娅·哈斯领导的研究团队研究发现，积极乐观的人——也就是心理学家所说的“积极影响”，随着年龄的增长，其记忆力下降的可能性更小。在此项研究中，研究团队对991名美国中年人和老年人进行了纵向研究，这项全国性的研究长达9年，时间跨度为1995~1996年、2004~2006年、2013~2014年。结果显示，在控制了年龄、性别、受教育程度、抑郁、消极情绪和外向性的分析后，积极的情感与更少的记忆衰退依然有关。

美国芝加哥洛约拉大学的心理学教授佛瑞德·布莱恩特称，生性乐观、态度积极的确有益于身心健康。一项汇集了200多项相关研究的文献回顾表明，与性格不乐观的人相比，生性乐观的人患上心血管疾病的可能性只有前者的一半。这种相关性要归因于“混杂因素”，即态度积极的人不太可能患有肥胖症，较少从事不健康的行为。研究人员在控制了其他因素，如吸烟、体重和社会经济状况等之后，上述相关关系依然成立。而且，生性乐观的人会更长寿，也不容易感冒，能更好地应对艰难处境。

美国《心脏病学期刊》刊发的一份研究报告称，正面积极看世界的人身体更健康。研究报告主笔、哈佛公共学院研究员波姆在以往的研究中就已发现，乐观有助降低心脏病发作风险。其团队还发现，在中年试验者的血液中，“好胆固醇”浓度较高以及其他有关心脏健康标记的人，通常对生活较乐观。因此波姆说：“这是另一项证据显示，我们的心理健康与生理健康环环相扣，正面看世界可能会对健康有实质的良性影响。”

运动

是心情的“兴奋剂”

据中国老年学会调查，在百岁老人的长寿秘诀中，排在第一位的就是良好的心态。

神经科学研究表明，运动可以刺激大脑中一种化学物质——内啡肽的分泌，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽又称为安多芬，是一种大脑分泌的类吗啡激素。之所以称作“内啡”，是因为体内产生了吗啡类的物质，它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛、让人欣快的作用，相当于天然镇痛剂。从功能上讲，内啡肽除了能够缓解疼痛，还能调节不良情绪，使人身心愉悦，抵抗哀伤；能改善失眠；调动神经内分泌系统，提高免疫力；振奋精神，激发创造力和改善工作效率。很多人在心情不好的时候不愿动，但躺着胡思乱想会让你的心情更糟。建议人们精神状态不好的时候，更要动起来。

那么多大的运动量合适呢？其实，并非所有运动都可以产生这种效果，中等偏上强度的运动才能刺激内啡肽分泌，比如登山、打羽毛球、跑步等，坚持30分钟以上即可。从这个角度讲，饭后的散步也许更多是起到促进消化的作用，如果想要改善情绪，还需要安排强度更高一些的运动。但运动锻炼也不是越多越好，有研究表明，过于密集和高强度的运动反而会导致更多的焦虑、更高的神经紧张度。建议每两天一次的运动频率为宜，每次运动不宜超过90分钟。以前缺乏运动或不宜进行高强度运动的人可以选择快步走的方式，从每天15分钟，坚持一周后增加到30分钟，循序渐进，让身体慢慢适应，直到流汗的程度为宜。

文中图片来自网络

原标题：《心态不仅影响自己，还会影响身边人的健康！和快乐的人结婚，更易长寿！》

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