“1点睡9点起，可我不熬夜”，熬夜的5大真相颠覆你的常识

据说，当代年轻人的生活，从0点开始。

结束了一天的忙碌，回家、吃饭、洗漱，麻木的神经终于渐渐苏醒。一看手机：

十二点了，我剧还没追/游戏还没打/东西还没买呢！

然后就陷入了快乐的“夜生活”。

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正所谓“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。但是关于熬夜，有5件事你一定要知道。

一、几点睡算熬夜？

有人熬夜一睡不醒，有人熬夜精力充沛。

同样是熬夜，为什么人和人的差距就这么大呢？

其实，熬夜并不是根据几点睡来判断的，而是跟你每天睡觉的规律有关。

举个例子：

如果你昨天熬夜到2点，今天太困10点就睡，明天又12点睡，每天入睡时间不同，且觉得困倦，那就是熬夜；

但如果你每天固定1点睡、9点起，起来精神超好，那就不算熬夜。

所以，是不是熬夜，就看你是不是「睡眠规律」和「精力充沛」。

二、睡了8小时，为什么我还困？

成年人的推荐睡眠时长通常在6-8小时，但有的人偏偏睡9个小时还不太够，这是为什么呢？

其实，这主要跟三个原因有关。

睡眠规律

同样是睡8小时，不规律的睡眠习惯会造成睡眠不足，这跟别人按时、规律8小时睡眠当然不能比啦。

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睡眠质量

如果你晚上打鼾、容易起夜，睡眠质量不好可能是你白天犯困的元凶。

有时候，你并不能感觉到睡眠中断，但经常一觉醒来思维迟缓、哈欠不断，那建议去医院神经内科或者耳鼻喉科检查一下。

基因

万一你睡觉规律、质量超高，依旧在八小时睡眠后犯困…

别想了，可能你从基因层面就是个“觉多”的人。

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不如在周末正常入睡，自然醒后看看睡了多久，那才是适合你自己的睡眠时长。

不必为了不足8小时或超过8小时感到焦虑，把睡觉当成快乐的事吧~

三、睡不着该怎么办？

放开那个手机！

虽然很多人声称自己失眠，但大部分只是因为玩手机上头，忘了时间。

放下你正在追的综艺、电视剧、游戏，大脑放空，很快就会无聊得睡着了。

营造睡觉的氛围

既然决定睡觉了，不如来点仪式感。

拉上窗帘、关上台灯、手机关机或静音，必要时也可以戴上耳塞和眼罩。

睡觉，我们是认真的。

睡前别大吃大喝

睡前吃东西，肠胃得不到休息；

喝水太多也会增加起夜次数，对睡眠质量可没什么好处。

四、熬夜后如何补救？

人生总会有点意外，比如昨晚不小心又睡晚了。熬夜过后该如何补救？

1.找时间补觉

如果前天晚上熬夜，第二天中午记得补个觉，15-30分钟就够了。

千万别几个小时睡下去，那晚上又要睡不着了。

2.戒烟酒咖啡

熬夜后大脑活跃度下降，反应变慢，有人会选择抽烟、喝咖啡提神。

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但本身熬夜就伤脑，强行提神只会对大脑伤害更大，建议最好不要。

3.按时睡觉

最最最重要的当然是恢复规律作息，按时睡觉啦~

五、熬夜会掉头发吗？

告诉你个好消息，单纯的熬夜并不会掉更多头发；但坏消息是，精神压力过大会令人头秃。

既熬了夜，又秃了头，真是个悲伤的故事。

最后，来个小测试吧——

小测试

一觉睡醒后，你常常感到：

①神清气爽；

②一整天不费力地走动；

③在无聊或者重复单调工作时，也能保持敏锐的反应。

如果符合以上3点，那就是睡够了。

你每天睡够没？评论区告诉我吧~

— 参考文献 —

[1]American Academy of Sleep Medicine. International Classification of Sleep Disorders, 3rd ed, American Academy of Sleep Medicine, Darien, IL 2014.

[2]Barger LK, Ayas NT, Cade BE, et al. Impact of extended-duration shifts on medical errors, adverse events, and attentional failures. PLoS Med 2006; 3:e487.

[3]Banks S, Van Dongen HP, Maislin G, Dinges DF. Neurobehavioral dynamics following chronic sleep restriction: dose-response effects of one night for recovery. Sleep 2010; 33:1013.

[4]Chiare Cirelli,MD,PhD 睡眠不足：定义、流行病学和不良结局 UTD 临床顾问