女性生理期能不能跑步？先看看“8大纪律”你遵守了吗

        在最近的一档明星真人秀节目中，奥运冠军李小鹏的妻子李安琪火了。

        在挑战3000米跑中，李安琪中途抱头痛哭，不过最终仍然坚持跑了下来。原来，为了给女儿奥莉树立坚强的榜样，李安琪才在生理期坚持跑完了全程。

        那么问题来了，女生在生理期时究竟能不能跑步和锻炼呢？

生理期要避免高强度、大运动量

        学生时代，大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实，在生理期，女生并非不可以跑步。

        首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。

        生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。

        在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。

        如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

        你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。

        如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。

        网络上有传言称，生理期运动容易患上卵巢囊肿，或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。

“8大纪律”保你跑步健康

        当然，对于有跑步习惯的女性而言，经期跑步也是因人而异。

        在豆瓣、跑吧等不少社交网络上，都有女性跑友分享过自己经期跑步的感受：有些女性跑友习惯在经期第一天跑步，后面两天逐渐减少跑量或者休息，到第四天开始恢复跑步。

        同样，也有女性跑友前两天选择休息，后面几天逐渐开始小运动量的跑步；还有女性在经期跑步除了减少跑量、降低配速外，并不会刻意选择休息。

        通过众多样本可以发现，女性经期跑步主要视个人身体状况进行调整，并没有一个固定的模式。

        英国的健康运动专家萨姆·墨菲建议，女性要在生理期跑步要注意以下几点：

        1.要有足够的睡眠。

        2.不要超出身体的承受范围。

        3.如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。

        4.跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为适合，运动时间也要相应减少。 

        5.最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄）。

        6.少女初经期不适合跑步。

        7.注意保暖避免感冒。

        8.不要勉强自己。