千万不要叫醒一个熟睡中的人，否则……

原创 邓潇斐、Karen 丁香医生

很多人都经历过这样的时刻：

大清早的做美梦，被闹铃的轰炸声惊醒；

难得周末睡懒觉，被老妈掀开被窝叫醒；

趴座位上打个盹，被旁人的嬉笑声吵醒……

醒来之后一肚子气，特别容易被激怒，好像全世界都在和你作对。

找不到的拖鞋、解不开锁的手机……都在刺激着你的神经，心底不断涌起怒火，就好像一个充满了氢气的气球，一点就炸。

这个时候要是谁再找过来说话，那免不了遭受一顿「语言暴击」。

真是太奇怪了，平常温柔又可爱的人，怎么一醒来就变得这么暴躁？

壹

没睡好

就是容易有起床气

回想一下，你每次出现起床气，是不是都有一个共同特征——被吵醒。

图片来源：微博截图

为什么被吵醒就容易生气？罪魁祸首可能是皮质醇。

皮质醇是一种应激激素，作用于大脑，使我们感受到紧张、焦虑甚至是暴躁。

被吵醒的时机不对，起床气就上来了。

多项科学研究表明：人体中的皮质醇水平随生物节律而变化，最高点出现在早上 6～9 点，这可能是身体在为我们清醒做准备。

图片来源：参考文献

但一不小心，碰上了被闹铃、被老妈叫醒的时间，你就很可能被过高的皮质醇水平影响，产生烦躁不安的心情。

小长假后第一天上班 / 上学，被早早吵醒的现在的你，是不是就这样

那有人要问了：为什么我午睡或打盹时被叫醒，起床气的反应也很大？

答案是，皮质醇还参与我们的睡眠觉醒过程，睡不好，可能让皮质醇水平变高。

一项关于幼儿园小朋友的研究表明：午睡睡不好，醒来后皮质醇的水平和早上差不多。

图片来源：文献截图

那么问题来了——同样都是没睡好，皮质醇水平同样高，为啥有些人没有起床气而有些人有？

作为成年人，连最基本的控制情绪都做不到吗？

贰

有起床气的人

可能是「开机」更困难

虽然有人没经历过起床气，但至少，绝大多数人都经历过「睡眠惰性」。

睡眠惰性指的是，刚醒来的时候依旧感到昏昏欲睡，甚至，没有办法做一些明明很简单的事情。

这个时候的你，就可能做出一些蠢事，比如——把洗面奶挤到牙刷上。

而睡眠惰性，和我们醒前正处在的睡眠阶段相关。

我们的睡眠可以分为三个阶段：浅睡眠、深睡眠（两者可并称为 NREM 睡眠）和快速眼动睡眠（REM 睡眠）。三个阶段共持续 90 分钟左右，不停循环直至我们醒来。

当我们从深睡眠阶段（NREM 阶段之一）醒来，就很容易表现出「睡眠惰性」。

这也是为什么，建议大家午睡 10～20 分钟就好。

但睡眠惰性，在有些人身上可能就成了起床气。

严重的睡眠惰性有个专属的名词——混乱觉醒 （confusional arousals）。

根据美国睡眠医学学会（AASM）的说法：混乱觉醒，也被称为严重的睡眠惰性，是指人们醒来时对时间和地点感到困惑，并可能会发生敌对或暴力行为。

图片来源：giphy.com

虽然不同于起床气，但混乱觉醒或许能为起床气提供一定靠谱的解释。

混乱觉醒也多发生于 NREM 的深睡眠阶段。

研究者据此推测，混乱觉醒可能是因为从睡眠中骤然惊醒，虽然负责本能行为的脑区已经清醒，但部分负责高级认知功能（比如调节情绪、认知和决策等）的脑区尚未完全觉醒。

这样一来，我们更多受到负责本能行为的脑区支配，所以容易产生过激行为。

起床气的原理或许类似。

简单理解就是：有起床气的人，可能是睡眠惰性更明显一点，「开机」更困难一点。

叁

归根结底

可能是人类本能的错

起床气这种东西，听上去百害而无一利，不光自己不爽，还会增大和身边人起冲突的概率。

那它出现的意义，究竟在哪里？答案可能写在人类本能里。

想象一下：远古时代，在山洞里熟睡的你，突然，听到不明生物向你靠近并发出低吼的声音。

这个时候你该怎么办？装睡？或者干脆不要醒来，祈祷命运眷顾自己？

图片来源：giphy.com

答案当然是——打得过就打，打不过就逃跑啊！

而在伟大的进化历程当中，我们的身体，也早为这件事做好了准备。

神经科学研究发现：

当我们骤然暴露于未知的威胁之中，大脑中掌管情绪和本能的区域就会被优先激活，例如杏仁核和下丘脑，引起「战斗-逃跑」反应，使我们迅速进入应激状态。

一旦被不同寻常的动静惊醒，马上进入应激状态，才能保住性命。

图片来源：giphy.com

再回到今天，当你被各种意外的声音吵醒，比如你妈叫你起床、隔壁开始装修、同事放声大笑……

因为你毫无防备，掌管本能的脑区就被优先激活，于是你迅速进入应激状态，甚至感到暴怒。

于是，你表现出了「起床气」。

但起床气这种东西，也未必全是坏处。

不信你看

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图片来源：新闻截图

本能在某些时刻，还是可以发挥作用的。

只是，如果情况没有这么危急，如果呆在身边的是最亲近的人，那起床气这东西，可能会制造很多误会和不快：

图片来源：知乎截图

但那些没有起床气的人可能不知道的是：等睡眠惰性过去了，负责高级认知功能的脑区清醒了，那些发起床气的人，是会在内心默默自责的。

「都告诉你我有起床气了」并不是理所当然发脾气的借口，只是一时的气话。

再加上这小长假后的第一个工作日，谁都难免有些烦躁，大不了咱忍忍就过去了。

下次遇到有起床气的人，不妨暂时让他们自己待会儿，他们会好起来的。

更重要的，别打扰他们的好觉。

策划 Karen

监制 feidi

作者 邓潇斐

封面图来源 站酷海洛

参考文献

[1] Ohayon, M. M., Priest, R. G., ZULLEY, J., & Smirne, S. (2000). The place of confusional arousals in sleep and mental disorders: findings in a general population sample of 13,057 subjects. The Journal of nervous and mental disease, 188(6), 340-348.

[2] Bailey, S. L., & Heitkemper, M. M. (2001). Circadian rhythmicity of cortisol and body temperature: morningness-eveningness effects. Chronobiology international, 18(2), 249-261.

[3] Van Cauter, E., Leproult, R., & Kupfer, D. J. (1996). Effects of gender and age on the levels and circadian rhythmicity of plasma cortisol. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81(7), 2468-2473.

[4] Teo, W., McGuigan, M. R., & Newton, M. J. (2011). The effects of circadian rhythmicity of salivary cortisol and testosterone on maximal isometric force, maximal dynamic force, and power output. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(6), 1538-1545.

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