常睡不够六小时，当心大脑会变慢

原创 燕声 保健时报

常睡不够六小时，大脑会变慢

保健时报记者 燕声

熬夜对于现代人来说已然成为日常，有人熬夜加班、有人熬夜玩电子产品、有人聚会熬夜等，很多人都还没有意识到熬夜的危害。《自然-通讯》杂志上发表了一项新研究，研究人员分析发现，那些中年时期经常睡眠不足6小时的人，到了晚年，有更高的风险患上阿尔茨海默病和其他失智症（也被称为痴呆症）。

长期睡眠不足，痴呆风险增30%

法国巴黎大学的研究人员对近8000名中年人进行了长达25年的健康数据分析。在这项研究中，研究人员使用了自1985年以来的英国伦敦大学的一项数据，研究了50岁、60岁和70岁的睡眠时间与痴呆症的相关性。正常睡眠时间定义为每晚7小时，参与者需自我报告睡眠时长，有些人需佩戴可穿戴设备睡觉以确认报告的睡眠时长是否准确。

研究人员每4~5年进行一次随访临床数据收集，每次收集持续约两年，最后一次数据收集在2015~2016年进行。同时，研究人员还通过与英国国家卫生服务的电子健康记录相关联来获得随访数据，直到2019年3月31日结束。

研究人员发现，与正常（7小时）的睡眠时间相比，每晚睡眠少于6小时的50或60岁人患痴呆症的风险更高。

此外，在50~60岁长期睡眠不足与持续正常睡眠时间的人相比，有70例患痴呆症的风险增加了30％，而与社会人口统计学、行为、心脏代谢和精神健康因素无关。这些发现表明中年人睡眠时间短与迟发性痴呆的风险增加有关。

该研究表明，随着人们的年龄增长，睡眠与痴呆之间会建立联系。长期睡眠时间小于或等于6小时的中年人患痴呆症的风险会增加30％。

成年人每晚要睡够7小时

美国疾病预防控制中心建议成人平均每天晚上至少7个小时的睡眠，来自梅奥诊所的神经生物学家罗纳德·彼得森介绍，长时间睡眠不足或会增加机体患多种疾病的风险，包括阿尔茨海默病等。

罗纳德·彼得森表示，目前有大量研究表明，睡眠中段、睡眠呼吸暂停以及各种呼吸障碍对于机体的认知功能都是非常有影响的，甚至会导致机体患上阿尔茨海默病。研究者认为，睡眠和阿尔茨海默病之间的关联或许和一种名为淀粉样蛋白的物质有关，淀粉样蛋白被认为会诱发阿尔茨海默病的发生。在人的一生中，其会在大脑中不断积累。但在夜间当我们处于睡眠状态时，尤其是进入深睡眠时，淀粉样蛋白就会被从大脑中清除。因此，如果我们在夜间睡觉时没能进入深睡眠状态，淀粉样蛋白或许就无法从大脑中清除。

因此可以想象，多年的睡眠不足实际上会增加这些异常蛋白（包括淀粉样蛋白）在大脑中的积累，因此睡眠是非常重要的。

积极的生活方式可以预防老年痴呆

正如研究人员所说，虽然没有预防痴呆的灵丹妙药，但有证据表明，不吸烟、适度饮酒、保持精神和身体活动以及饮食良好是可以帮助我们的大脑随着年龄增长而保持健康的因素。

东南大学附属中大医院神经内科副主任医师施咏梅说：“包括阿尔茨海默病在内的痴呆症并不是衰老的必然结果，只要积极采取一些措施，完全可以做到预防或延缓。”去年，《柳叶刀》杂志正式发表了“关于痴呆的预防、干预和照护：2020年柳叶刀特邀报告”。为了降低罹患痴呆的风险，报告的作者提出了9项积极建议：

保护听力，鼓励听力受损者使用助听器；勤动脑，多读书；停止吸烟并支持身边人戒烟；在中年时期甚至老年时期尽量保持积极的脑力、体力和社交活动；防止头部损伤；从40岁左右的中年开始，致力于将收缩压维持在130毫米汞柱及以下；减少对于空气污染和二手烟的暴露；防止酒精滥用并将每周饮酒摄入量限制在21单位以内（1个酒精单位=红葡萄酒145毫升/啤酒497毫升/白酒43毫升）；减少肥胖和糖尿病。另外，还要防治睡眠障碍、避免抑郁、坚持锻炼等。

文中图片来自网络

原标题：《常睡不够六小时，当心大脑会变慢！》

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