听这种“噪声”竟然能让人睡得香？

挂着耳机都是在听歌？错！

现在越来越多人的耳机中播放的根本不是音乐，而是风声、雨声、读书声……

几乎每个音乐平台都能找到一些白噪声的歌单，专业的白噪声播放APP都有着很高的下载量，毕竟，优质睡眠对“打工人”来说已经快和包包、潮鞋一样奢侈了。而许多人发现，听着那些白噪声可以睡得更香，也更易入睡。

白噪声究竟是什么？为什么这种“噪声”也能让人舒缓、放松？

别急，让本文告诉你。

白噪声

为啥噪音有颜色？

正如可见的光线有不同的频谱，声音也有不同的频率。

我们可以在一张“声谱图”中看到，不同声音存在着不同频率段的高低变化。

如果图形十分平坦，我们可以说这段声音在各个频段上的功率是一样的。

▲ 白噪声的频谱图，图片源自网络

不同频率的光线均匀混合出了白光，不同频率声音均匀混合出的也就被称为了“白噪声”。

为什么白噪声效果显著？

虽然根本的原因至今也没被充分地揭示，但我们也许能从几种主要的猜想中略知一二。

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单调刺激

我们的大脑有一种神奇的机制，在面对单调、重复的刺激时会逐渐放松、活跃度下降。

很多单调无聊又难以听懂的课堂上为何经常睡倒一片，很多人数羊数星星能睡着也是因此。

而为了避免重复的景象让司机昏昏欲睡，高速公路可能会额外增加一些拐弯、起伏或是设置假人等。

而白噪声作为一种声音刺激，恰巧符合了单调、重复这一特性，让大脑放松、有助眠效果也就不难理解了。

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遮蔽作用

生物进化出听觉最本质的需求，是避险、狩猎，感知周围环境变化来躲避危险、找寻猎物。

当我们睡觉时，听觉仍然在工作（只是没有平时那么灵敏），随时准备着在遇到危险信号（突然变化的声音等）时叫醒我们赶快逃命。

睡觉惊醒并不是哪些噪声本身吵醒了你，而是这些声音的突然变化刺激了我们的大脑。

而白噪音可以起到一种遮蔽的作用，大脑更难注意到这些会影响睡眠的噪声，睡眠也会随之变好。

这就好比在《兵临城下》电影中，瓦西里需要在爆炸声响起时开枪，德军就听不见他的枪声了。

▲图片源自《兵临城下》电影

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写在基因中的记忆

许多人都发现好像下雨天更容易睡着，或是睡得更安心、更香，这与外界那令人舒适的雨声有关。

雨声也是白噪声的重要类型，除了单调重复让人疲倦外，可能也是基因中的记忆在让我们“昏昏欲睡”。

在很长很长的一段时间内，人类都没有很好地应对雨天的手段，一遇到下雨必须找地方遮风挡雨，即使后来学会了搭建房屋，大多数人在雨天还是“无处可去”。

在那些缺乏娱乐手段的时光中，睡觉会是最普遍的选择。

千万年中，下雨就打盹也许成了写在基因中的记忆，也让现代人在雨天睡得更香甜。

白噪声，使用有注意！

如果失眠，不要用耳机去听白噪声

尤其是使用人工合成的白噪声音频时，无论是成人还是婴幼儿都建议保持一定的距离。千万不要带着播放着白噪声的耳机睡觉。

注意白噪声的响度

白噪声本质仍然是噪声的一种，如果响度过大必然会对听觉系统造成损伤。推荐的响度保持在50分贝左右，如日常说话声音或是淋浴时的水声即可。

适可而止，身体最诚实

虽然白噪声对于大多数人来说都能够起到一定程度的助眠作用，但也有部分人可能因为白噪声更加睡不好。刻意想要使用白噪音催眠，就很可能因为对睡眠这件事过分在意而产生了心理暗示，存在引发睡眠焦虑的可能。

您可以尝试不同品种的白噪声，比如自然声音类、人工合成音类、电器器械声类等，如果没有合适的但又受到失眠困扰，还是要去医院睡眠门诊看一看。如果持续一个月以上对自己睡眠状况不满意，就一定要尽早去医院就诊（可以选择精神科、睡眠医学科），寻求专业的帮助。

Notice

嘈杂环境用白噪声降噪

请务必注意安全

- 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -

总策划：王岽、董玲

统筹：杨小龙

原标题：《听这种“噪声”竟然能让人睡得香？！》

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