低脂饮食会降低男人雄性激素？专家：是的，但这4种食物可恢复男人本色~

四月不减肥，全年徒伤悲

在很多人眼中

减肥要坚持低脂饮食

不吃油、不吃盐、不吃糖、不吃米

白水煮一切……

先不说水煮菜好不好吃

这样吃上两个星期

你就会发现自己变得脸色蜡黄

其实……

”

脂肪是人类代谢的必需营养素之一，长期摄入不足会损害健康，引起营养不良、免疫力低下、内分泌与代谢紊乱、脂溶性维生素和矿物质缺乏等症状。

长期低脂饮食可能会造成一些不利影响，比如影响男性的雄性激素水平。

”

低脂饮食可能降低男性雄性激素水平

近日，英国伍斯特大学和华威大学的研究人员在内分泌学与代谢类期刊《The Journal of SteroidBiochemistry and Molecular Biology》上发表的一项研究表明，低脂饮食可使男性的睾丸素水平降低10%~15%，而素食者睾丸素水平更是降低了高达26%。

论文截图

先科普下，睾丸素（也叫睾酮）是人体最重要的一种雄性激素，它主要由男性睾丸、女性卵巢和肾上腺分泌，能够维持正常性欲及生殖功能。

该研究是一项系统综述与荟萃分析，将6项研究结果合并在一起，共纳入206例男性受试者，平均年龄46岁，饮食干预2~10周不等，先让受试者进行高脂饮食（脂肪摄入占总能量摄入的36.4%~40.7%），再进行低脂饮食（脂肪摄入占总能量摄入的6.8%~25%）。

统计发现，经过低脂饮食干预后，受试者的睾丸素水平下降了10%~15%，但仍处于正常水平范围内。而素食主义低脂饮食者的后果尤为严重，他们的睾丸素水平降低幅度高达26%！

（网络配图）

论文作者建议睾丸素水平低的男性最好避免低脂饮食，同时指出，大量摄入单不饱和脂肪酸如橄榄油、牛油果、坚果等,可能会促进睾丸素的产生。

（网络配图）

雄性激素偏低的男性

不妨多吃这4种食物

如果是雄性激素水平比较低的男性，不妨尝试多吃下面这4种食物。

1

富含锌元素的食物

锌元素能够帮助合成精子，还能够维护男性生殖器官的正常运作，尤其是睾丸分泌睾丸素的能力。锌元素含量比较高的食物有生蚝、牛肉、牛奶、鸡蛋等。

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2

富含氨基酸的食物

氨基酸是精子形成所需要的物质，补充氨基酸对保护肾脏健康也有很重要的作用。氨基酸含量比较高的食物有：墨鱼、章鱼类海鲜，鸡蛋、豆腐等。

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3

适量补充胆固醇

胆固醇是合成雄性激素的重要物质，一般来说，动物内脏含有的胆固醇水平较高，例如猪肝、鸡肝等，一些海鲜也富含胆固醇。但是，高胆固醇的食物也不适合长期吃，否则会引发高血脂、脂肪肝等慢性疾病。

4

补钙

雄激素水平下降会导致骨质疏松，所以适当地补充钙质，能够在一定程度上预防骨质疏松症。富含钙质的食物有牛奶、虾皮、贝类、坚果等。

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除了饮食以外，适当运动能促进体内血液循环，从而促进雄性激素的分泌。建议每周进行3~4次的有氧锻炼，除了运动以外，男性应该保证充足的睡眠，这样才能保证第二天的新陈代谢水平。

本文来源：大众科普

统筹策划：文成锋（微信13673365366）

原标题：《低脂饮食会降低男人雄性激素？专家：是的，但这4种食物可恢复男人本色~》

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