腹型肥胖很危险，科学方法教你减掉“将军肚”

原创 李素云 小大夫漫画 收录于话题#肥胖4#脂肪9#脂肪肝5#糖尿病24#高血脂7

我国腹型肥胖的标准是，男性腰围大于等于90厘米，女性腰围大于等于85厘米。

脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪遍布全身，内脏脂肪围绕在腹部脏器周围。腹型肥胖意味着内脏脂肪堆积，容易引起机体慢性炎症，导致脂肪肝、糖尿病、高血压、高血脂等慢性病。因此，腰围能比体重更好地预测心血管疾病的死亡风险。

“间歇性断食”法减肥有两种方法。一是每天进食时间缩窄到6至8小时。二是一周任选2天只吃1餐，其他时间正常进食。“间歇性断食”可减轻体重，控制高血压、糖尿病进展，改善心血管健康。

节食减肥不要过激，需注意：1.充分补水。2.有注意力下降、胃食管反流、电解质紊乱等现象，及时中止断食。3. 饥饿感强烈时，在医生指导下调整餐次分配，或尝试代餐等改善饥饿感。

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原标题：《腹型肥胖很危险！科学方法教你减掉「将军肚」，逆转三高！》

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