古老的导引术，揭开千年养生秘密

原创 名医话养生 东方卫视名医话养生

每日医学科普

俗话说“筋长一寸，增寿十年”，道家一直崇尚“贵柔处弱”，正如老子所说：“人之生也柔弱，其死也坚强。……”所以多拉拉筋，多做“柔”运动，可以延长寿命。更何况古时候的人们就开始提倡“柔”运动了。

我们一起看看西汉时期的马王堆导引图

揭开健康养生的秘密

什么是引导？

《导引图》是1974年湖南长沙马王堆三号汉墓出土，现存最早的一卷保健运动的工笔彩色帛画，为西汉早期作品，目前有44幅小型全身导引图，从中我们看到有关导引的几个方面：

一、呼吸运动：古代"印浑"是仰身鸣叫的意思，"笼浑"是猿猴啸叫的声音。加强对心肺功能的锻炼。

二、肢体运动：上肢运动有"龙登"，扩胸运动有"印淬"，体侧运动有"螳螂"；腹背运动有"满政"，跳跃运动有"引颈""坐引八维"，以及有图缺文的踢腿运动和体转运动。

三、器械运动："以丈(杖)通阴阳"，使用棍仗式运动，还有折腰式转体运动，脚下有一球状物，也是器械运动的形态。

从上面的导引图中可以看到，练习导引术的人们都穿着寻常百姓的衣服，可见这套导引术已经深入民心

那什么是导引呢？

导引术其实并不神秘，我国古代的“导引”就是指“导气令和”“引体令柔”，是呼吸运动和躯体运动相结合的一种体育疗法。源于上古的舞蹈动作。用现代汉语来表达，“导引”术就是保健医疗体操。

我国的医疗体育源远流长，而且对我们现代人锻炼身体、祛病延年仍有着重要的意义。古代人们为了养生会练习一些导引术，比如我们熟悉的易筋经，五禽戏，六字诀，八段锦都属于导引术的范畴。中医强调，春天养生，讲究一个“柔”字

那为什么要“柔”呢？

这是因为“春动生阳”，春末更要注意多运动，顺应春季的变化，但是春天的雨水比较多，早晚仍然较为寒冷，雾气大，避免因为体内能量(中气)消耗太过而失去对肝气的控制，导致肝气过剩而出现发热、上火等症状。可做些散步、打太极拳，春游，爬山，骑行等较柔和的运动，让肝气慢慢地上升。

这次给大家推荐的是唐朝长寿专家孙思邈写的《千金方》里的一些导引术。

老子按摩术

老子按摩术（共49节），选择其中3节

专家亲自示范，教授大家养生功法——老子按摩术

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双手前推——双脚与肩同宽站立，双手交叉，吸气抬至胸前，呼气翻掌掌心向前推出，再吸气向内收回至胸前，8-12个/组，4组/天。

托天展肋——双脚与肩同宽站立，两手十指交叉，呼气双手反转举过头顶，吸气向左侧弯曲，呼气回到正中，吸气向右侧弯曲，左右交替伸展两肋10次/组，4组/天。

左右伸拔——双脚与肩同宽站立，身体左斜45度，吸气双手靠近胸部，用力回收，呼气外伸的时候，两条手臂伸展成为一字，吸气双手靠近胸部，收缩到身体两侧；身体右斜45度，同左。左右交替伸拔10次/组，4组/天。

天竺国按摩术

唐代孙思邈《千金方》里写的，其实还有一个新的招式，名字叫瑜伽，学名是天竺国按摩术（共18节），跟瑜伽是异曲同工的，这套按摩法动作并不复杂，只有十八式，难度也不高，一般人都可以掌握，从锻炼的部位来看，也是比较全面，这是古代一套难得的、理想的健身操。

专家来教大家三节，天竺国按摩术。

后仰前俯——双脚与肩同宽站立，身体向后仰，仰到不能再仰，再挺直，为一次动作，连做三次。

前后空踏——站立，重心移到左腿，再提起右侧脚，前面空踩一下，后面空踩一下，落地；重心移到右侧脚，同前，为一次动作，左右前后空踏10次/组，4组/天。

双手托足——站立，弯腰两手紧紧交叉，重心移到右腿并弯曲，把左脚抬起来放到手上，拉直身体，停顿五秒，弯腰放脚；重心移到左腿并弯曲，把右脚抬起来放到手上，拉直身体，停顿五秒，弯腰放脚，为一次动作，两脚交替10次/组，4组/天。

运动胜百草，大家一起健康养生。

今日专家

朱凌宇

副主任医师

上海中医药大学附属龙华医院脾胃科副主任

上海中医药学会脾胃病分会常委

沪上名医丁甘仁第四代传人

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