牛肉的这个部位，比里脊更好吃，价钱还便宜，减肥必知

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推荐禽畜肉每周吃280～525 克

今天就吃几小块牛肉吧~

牛肉，是很多健身减肥人士餐桌上的常客，吃它补充蛋白质。

280-525g的禽畜肉，平均到每天是40-75g。这个量，别说健身党，一般人都觉得不够塞牙缝的吧。

其实，根据中国居民膳食指南，对一般的轻体力劳动者(也就是每天坐办公室的人)来说，每天大约100g肉已经足够了。

有健身习惯的人，当然可以多吃肉，但我们实在是容易高估自己的训练强度、同时又容易低估自己的实际摄入量。日常健身的人，在热量充足的前提下，按每公斤体重1.2g蛋白质的量吃，基本就够了。

以80kg体重为例，那就是80*1.2=96g。平均到3餐的话，每一餐大约32g，100g瘦牛肉足够了，主食和其他食物也能提供一些蛋白质。要吃瘦肉，别只知道“里脊”，「上肩胛」这个部位也是不错的选择，价钱也更便宜。板腱(牡蛎肉)、嫩肩(辣椒条/黄瓜条)就出自这块儿。

牛肉你喜欢怎么吃？

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