“久坐可导致猝死”被证实，世卫组织劝你站起来动动

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在这个世界上

每多一个久坐的人

就会失去一个完美的臀部

对货真价实的“久坐一族”而言

失去的，又何止是一个完美的臀部...

前段时间，“久坐猝死”突然冲上微博热搜。

▲图片截自：新浪微博

原本以为又是哪个家族群的谣言，不过，即使不愿承认，还是要面对一个事实：这的确是真的！

久坐：真的会增加猝死风险！

据世界卫生组织统计，久坐已成为生活方式中的四大致死因素之一（另三种是吸烟、酗酒、暴饮暴食）。全球每年近200万人的死亡与久坐有关。每天坐立时间超过4小时的人，与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性会增加80%。

此外，澳大利亚昆士兰大学研究发现：

身体的崩溃，从久坐开始

久坐是离死亡最近的动作之一，那么究竟坐多久才算久坐？

北京积水潭医院矫形骨科副主任医师刘庆这样说：

▲图片源自：央视新闻

为了“一动不动”，我们总有千万个理由。

坐着工作、坐着刷手机、坐着追剧……我们坐着的时间，远远超过了我们的预期和认知。也许我们一天中“唯二”的运动时间，就是上下班和去洗手间的路上。

世界卫生组织于2020年11月25日发布了《关于身体活动和久坐行为指南》，《指南》中提到成年人较多的久坐行为，会导致一系列不良的健康后果：心血管疾病、癌症、2型糖尿病等。

办公室健身操

唤醒沉睡的身体

《关于身体活动和久坐行为指南》建议：成年人每周应该进行150～300分钟的中等强度的有氧活动；或75～150分钟剧烈强度的有氧活动；或者等量的中等强度和剧烈强度组合活动。

▲图片源自《世卫组织关于关于身体活动和久坐行为指南》

如果实在工作忙碌，世界卫生组织也呼吁：少量身体活动，也优于不活动。

告别久坐，其实并没有那么难。从工位上原地起立，做做下面这些“小动作”，可以唤醒你沉睡的身体。

第一招：双手托天

动作要领

双脚分开，与肩同宽，双臂直立上举，然后再往后向两侧扩展，胳膊要伸直。

⚠️ 注意

1. 动作要慢，身体站直，不能后仰，也不能前倾。

2. 维持一定时间，整个过程大约20秒。

- 视频来源：东南大学附属中大医院 -

该动作可以舒展颈肩部，缓解颈肩的不适，十分适合久坐不动的办公室一族。

第二招：大鹏展翅

动作要领

1. 直立站立，双臂自然垂下放在身体两侧，右腿呈90度抬起时，双臂展平展直。

2. 然后双臂放下，再换左腿。

3. 每次做60～100个，每15个一组。

⚠️ 注意

1. 做此动作时配合腹式呼吸效果更佳。手抬起时吸气，手放下时呼气。

2. 胳膊和腿不要松松垮垮，要有一定力度。

3. 部分老年人平衡性较差，可以靠墙站稳后再做这个动作，避免摔倒。

- 视频来源：东南大学附属中大医院 -

该动作可舒展颈椎、胸、腰背部，提升肌力和肌肉耐力，缓解关节和肌肉疼痛，改善身体协调性，降低跌倒和受伤的风险。

很多老年人患有骨质疏松，一旦摔跤，骨折风险较高。多做该动作，可提高平衡能力，降低摔倒的风险。

第三招：双腿用力

动作要领

双脚分开与肩同宽，站直后开始大腿用力，然后放松，用力再放松，可做5分钟左右。通过锻炼大腿肌肉，从而牵拉膝关节，达到健身目的。

动作中，肌肉的收缩、舒张有助于增加下肢血管弹性，加速血液流动，对保护下肢血管有一定益处。

第四招：放松伸手指

▲图片源自网络，如有侵权联系删除

动作要领

双手放在大腿上，掌心向上，用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。

反复做同样的动作，左、右手指各做12次。通过舒展手指，可以提高手的灵活性，也有健脑、活跃精神的作用。

赶紧跟着专家动起来吧

多运动一分钟

你离疾病就远了一步

总有一个比你忙碌的人

在坚持运动！

本期专家

屈留新

东南大学附属中大医院中医骨伤科主任、副主任医师

江苏省中医药学会骨伤科分会常务委员、江苏省中医药学会推拿分会委员。

擅长以整脊手法治疗颈椎病、颈椎间盘突出症、肩周炎、网球肘、腰椎间盘突出症及各类关节炎及关节疼痛类疾病等。

- 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -

总策划：王岽、董玲

统筹/统筹：杨小龙

原标题：《“久坐可导致猝死”被证实！世卫组织劝你站起来动动》

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