有70%的人，在取得成就时会自我怀疑

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很多人在跨入人生新阶段时可能会遇到这种情况：感觉到巨大的自我怀疑，怀疑眼前的成果真的是靠自己取得的吗？

这种无法将外在成就内化、总是低估自己能力并因此产生”智力欺骗感“的状态，有一个对应的心理学名次：冒名顶替综合征，impostor syndrome。

事实上，无论你处于哪个人生阶段，都有可能感到冒名顶替综合征。你可以非常成功，但仍然感觉自己不够好。

这类人经常喜欢说的一句话就是：”我不能失败。”他们更容易感觉焦虑和抑郁，并且无法对目前状况感到满意。

如果你觉得以上描述的情况和你很像，那么你不是孤单的，根据一项美国的调查，70%的人都有过类似的感受。【1】

也希望这一期咨询师问答可以让有类似困扰的你得到支持与帮助。

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问题：

过两年就要毕业了，我突然感觉很多事情都没做好，四六级没考，过去的学习生活也是得过且过不挂科就行，工作能力也很差，因为我的粗心总是出各种差错。

然后我知道我未来的工作（老师）是一个很光荣的职业，有很大的使命感和责任感，但是感觉我不适合做那份工作，我做不好，因为自己本身就很差劲，居然还要教别人，引导别人。

最近上课的老师格外强调我们的自己未来的身份，让我觉得压力好大，好想把以前的书都看一遍，把四六级考了。

但是我知道我不行，然后听老师们说学姐学长们的刚开始工作的经历（有好的有坏的），那个成绩差的学姐说她对不起那些求知的目光，怎么碰到她这种老师，我就觉得我以后也会是这种心理，但是后来那个学姐为了不辜负学生们，还是去重新学习了一遍知识，不算差劲了。

然后我的压力还是很大，特别自卑和害怕。老师还说了一些科技淘汰，和一些优秀的人的例子，还有四六级对工作的重要性，我大二了都没开始准备考四级，我感觉太焦虑了。

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吕颖英咨询师：

你好，读了你叙述的问题，我体会到你对于老师这个职业有着满满的使命感和责任感，也看到你担心出错而感受到的焦虑和压力，而这份担心让你产生了不适合、甚至是差劲的负面评价，对此，我感到很心疼。

对于两年后毕业即将面临的社会角色转换，你突然感到了迷茫和焦虑，觉得自己的生活陷入了无能为力的状态。或许，这是来自著名心理学家艾里克森理论中被认为是非常重要人生发展任务：自我认同。

自我认同是指将自身内在的感觉、自我意识以及外部评价等加以综合，从而对“我是谁”这个问题给出自己的答案。

有清晰的自我认同，能帮助我们明确方向，增强自信心和力量感，做事情充满干劲，遇到困难挫折不会气馁。

而缺乏自我认同，会让人感到持续挫败和自卑，对于未来规划迷茫，对于可能的失败感到恐惧，纠结于未来的选择是否适合自己。久而久之，陷入“我不行”的泥潭，无法施展自己的才华和潜能。

这种迷茫与挫败情况在成年初期（18—28岁的阶段）比较多见， 对于自己是一个怎样的人、将要去向何方，以及自己与社会的关系缺乏清晰明确的认知，从而在重要人生选择的时候感到困难重重。

从学校进入社会，成为社会的一份子，需要与人合作并承担相应的社会责任，与原来按部就班升学读书的十几年经历截然不同，容易激发对于适应的不确定感和自我怀疑。

然而，我们也是有可能通过努力和尝试妥善适应即将来临的变化，发现我们的潜能和价值，助力自己坚定地迈向目标。

或许以下几种建议你可以尝试一下，可能在一开始会有不习惯或困难，但若是能够坚持下去，可以看到期待的变化开始发生：

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全然地接受自己

大部分行业是没有岗位标准模板的，从业者在几十年的工作过程中，不断提升自己以达到更为成熟、更为卓越的境界。

行业小白的不足和短板不是成为好老师的限制，也是大多预备老师的共同点，而我们对于自身不足的接纳，正是改变当下的自己、突破现有障碍的起点，也因为这份接纳和相信，可以为自己在困难和挫折的袭击下保驾护航，在不懈进步的路途中去迎接更多的挑战。

设定明确目标和计划，行动起来

树立信心放下焦虑是第一步，需要努力的配合才能有效地提升实力，摆脱无能的魔咒。

看到你对专业能力的一些方面有些担忧，其实现在离毕业还有两年的时间，我们可以对尚感欠缺的方面做个梳理订下具体的目标和计划，使各项行动由焦虑模糊变得清晰可行。

以考四六级为例：

目标：比如今年放假前拿下四级，大三结束前通过六级考试；

具体的计划：比如每天/每周背xx单词，完成x份听力练习、x篇阅读理解，最后两周每天一篇作文写作等等

这样的话定期完成计划，即能通过考试，抵达目标。

我的梦想我做主

在问题中看到有一些自我怀疑自我贬低的痕迹，可能是出于自卑的缘故。有许多情况下，自我贬低也会催眠般地强化拖延和懒惰，就如同感到四六级重要，但到了大二仍未报名考试一样。

所以，请对自己说：我放弃认为自己无能的信条，我会担当起使命和责任。把这句话写在自己随手可见的地方，当“我不行、无能”的念头升起时，就认真地读一遍，回到我们的目标和计划中去。

奥地利心理学家阿德勒百年前在《自卑与超越》中写到：“自卑能毁灭你，也能成就你。超越自卑，你成为内心强大的自己。”

他也用自己的一生对自卑和超越做了最生动的示范。因此，当我们感到自卑感到无能时，并不可怕，因为我们有将自卑转化为动力的能力。与你共勉。

— E N D —

【1】数据来源：https://www.forbes.com/sites/jeannecroteau/2019/04/04/imposter-syndrome-why-its-harder-today-than-ever/?sh=1568280a9ac5

你总是会质疑自己吗？

原标题：《有70%的人，会在取得成就时会自我怀疑｜心理咨询师请回答》

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