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明明睡了很久还是困?医生:1个坏习惯让你白睡
原创 京医通 京医通
失眠是困扰人们的一大难题。
但相比起想睡睡不着,明明睡了很久,但白天还是又困又累,更容易让人窝火!
究竟这是怎么回事呢?是病吗?想了解真相,就要先从我们入睡后说起~
深睡眠
对身体很重要!
JINGYITONG
正常人的睡着的几个小时里,是存在『睡眠周期』的:
当人入睡后,进入第1个睡眠周期:
●前15~30分钟属于浅睡眠
●接下来人体会进入深睡眠,大概持续3、40分钟左右
● 最后进入快速动眼期,持续20分钟左右(做梦最多的时间)
然后会进入下一个周期,再一次经历浅睡眠、深睡眠、快速动眼期…
1个睡眠周期约90分钟(有人长些、有人短些),以睡8小时计算的话,大概一晚睡4~5个睡眠周期,就可以得到很好的休息。
而这当中,最能够让大脑、肌肉、脏器得到充分修复的阶段,是『深睡眠』期。
所以『深睡眠』够了,第二天才可能精力充沛。了解这一点,我们就能解释很多现象,如:
No.1
为什么有人每天睡很少却不困?
答:不同年龄段的浅睡眠、深睡眠、快速动眼期的比例分布有所不同,如果一个人睡得很少,但睡眠结构正常,各睡眠期分布与所属年龄相符,那也可以不困。
No.2
为什么有人每天睡很久却还是累?
答:受一些因素干扰,睡眠周期被打乱,看似睡了很久但频繁的觉醒、无法进入深睡眠等,影响了大脑的功能恢复。
如果第2种情况经常出现,恰好你又是个爱打呼噜的人,那就要小心了,打乱睡眠周期的很可能是一种病态的呼噜声!
这种呼噜声
一定要警惕!!!
JINGYITONG
呼噜声如何产生?
人的上气道有一段区域没有骨骼支撑。肥胖、肌肉松弛等,都可能让这一段区域坍塌下来,让气道变窄...
当气流经过折断变窄的空隙,软组织发生振动,就产生了鼾声。
哪种打呼噜是病?
单纯平稳地打呼噜,如果没有呼吸暂停、憋气和憋醒,就不属于病态。
但如果气道的狭窄进一步加重,导致气道阻塞,经常打着打着呼噜就不出气了,过了十几秒甚至数十秒后才又开始打起来,或者直接被憋醒。
则很可能是一种叫做『睡眠呼吸暂停综合征』的疾病。
这种呼吸暂停会打乱睡眠周期,使『深睡眠』时间减少,尽管睡了很久,但第二天依然疲惫、嗜睡、注意力不集中、容易焦躁愤怒等。
专家提醒:
常打呼噜,白天嗜睡,但又找不到原因的人,要警惕是否存在睡眠呼吸暂停。严重的患者可能诱发高血压,冠心病,脑血管病等,一定不要忽视!
呼吸暂停
如何进行治疗!
JINGYITONG
一些良好的生活习惯,可以一定程度上缓解普通的打呼噜,和非常轻度的呼吸暂停,如:
注重生活习惯
● 戒酒戒烟
● 侧卧睡眠
● 控制体重
● 坚持运动
● 慎用镇静催眠药物
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但如果改变了生活方式依然没有缓解,则可能需要更专业的治疗方法了!
呼吸机治疗
*此呼吸机并不是那种"人不行了"需要抢救时用的呼吸机。而是专门治疗睡眠呼吸暂停的仪器。
治疗原理:睡觉时佩戴,呼吸机会吹出来有一定压力的空气,能够将气道中狭窄或塌陷的地方撑起,恢复气道通畅。全程都是无创的。
口腔矫治器治疗
治疗原理:通过睡觉时佩戴类似牙套的装置,使下颌骨前伸,扩大软腭和舌后气道空间,使气流流通。
手术治疗
根据造成气道堵塞的不同原因和具体病情,可 采取不同的手术治疗:
1、鼻腔或咽部手术:把鼻腔或咽部阻碍通气的异常结构矫正或切除。
2、口腔颌面外科手术:通过手术改变面部颌骨的框架结构,改善通气。
3、减重和代谢手术:手术切除或重建一部分胃和消化道,限制进食、吸收,达到减重从而恢复气道通畅的效果。
当然,每一种治疗方法都是有一定的要求和禁忌的,这就要具体由医生根据病情来选择哦~
建议科室:
● 耳鼻咽喉头颈外科
本文为“京医通”原创,如有内容转载,请标明来源
审稿专家:
叶京英 北京清华长庚医院 耳鼻咽喉头颈外科 主任医师
张红 北京清华长庚医院 耳鼻咽喉头颈外科 主治医师
原标题:《明明睡了很久还是困?医生:1个坏习惯让你白睡了!》
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