总受失眠困扰？这篇科普，失眠者必看！

你睡得好吗？

你知道吗？调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，近1/3睡眠障碍人群凌晨1点后入睡。网友调侃“除了睡觉的时间睡不着以外，其他时间都特别困”，你是这样吗？如何判断自己算不算失眠？长期熬夜有哪些危害？如何拯救睡眠障碍？快转给失眠的TA吧！

No.1

为什么会失眠？

易感因素

天生睡眠神经不够强韧。比如遗传、易失眠的生理缺陷等生物因素

诱发因素

受到心理、生理、社会三大方向的影响。比如服用咖啡、某些药物、生活不规律等生物环境因素，更常见的是情绪因素：吵架、有烦恼、压抑等。

维持因素

有人对失眠采取了错误的应对方式。比如睡不着就一直在床上躺着，久而久之，只要一上床就变得清醒，形成了慢性失眠。

No.2

失眠有哪些症状？

症状一：入睡困难，每次入睡超过30分钟

症状二：早醒

症状三：中途易醒

症状四：梦多

症状五：睡眠浅

症状六：第二天早上起来头昏脑涨，身体有各种不适症状

No.3

长期失眠会带来哪些危害？

1

疲劳、工作能力下降。

2

记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝。

3

情绪低落、敏感，可能诱发焦虑、抑郁，甚至造成精神疾病。

4

内耳供血不足，伤害听力，甚至耳聋耳鸣。

5

长期处于疲劳状态，身体免疫力下降，感染流行病风险增加。

6

皮肤受损。

7

血糖、糖尿病、高血压发病率明显增加。

8

心脏病几率提高。

9

可能增加罹患阿尔茨海默病风险。

No.4

睡眠几大误区

误区1

睡得好就是睡够8小时

有人整宿做梦昏昏沉沉，有人睡四五个小时精神百倍。专家表示：够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够4到5个睡眠周期。睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，然后又从浅入深、又出现梦境期，周而复始4到5个，人就醒了。

误区2

打呼噜 = 睡眠质量好

长期严重的打呼噜叫睡眠呼吸暂停综合征，可能造成困倦、难以恢复性睡眠、乏力或失眠，甚至猝死，并与一系列疾病如高血脂、糖尿病等存在关联。

误区3

多设几个闹钟反复叫早

设置多个闹钟可能导致慢性疲劳。哈佛大学医学院研究成果表面：反复惊醒又睡下，更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。建议闹钟响起后一次性起床，对健康最有益。

No.5

如何拯救睡眠障碍？

▲ 尽量不玩手机，关闭电子产品。

▲ 少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜概率。

▲ 避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等。

▲ 不要用脑过度，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段。

▲ 避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利。

▲ 避免剧烈运动，可以适当地做一些轻柔的活动，如拉伸。

▲ 40℃的温水泡浴、擦浴或足浴可以改善血液循环，增加深睡眠时间。

▲ 做好通风，保持室内舒适的温湿度。

▲ 创造黑暗的睡眠环境，有助于褪黑素分泌，提高睡眠效果。

▲ 提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后就不再“纠结”。

愿大家每晚都能睡一个好觉

来源：科学+

原标题：《总受失眠困扰？这篇科普，失眠者必看！》

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