半夜惊醒，发现床边有人盯着我看……

原创 郑迪、栗子阿孙 丁香医生 

人生在世，总会经历那么些让人直呼「见鬼」的事，今晚，我们决定和大家一起唠唠。就从这件很多人都曾经历过的事儿开始——

半夜鬼压床

很多人这样形容它：

半夜突然醒来，发现手脚被捆住，想要挣脱却动弹不得；

胸口被沉重的东西压着，想喘口气都好难；

看到有人突然出现在床边，一动不动盯着自己看……

大概就是这样 ↓

图片来源：giphy.com

总之，活脱脱就是经历了一场让人后背发凉的「见鬼之事」。

这样恐怖而真实的体验，难道……真的见鬼了吗？

图片来源：自己做的

壹

鬼压床，其实是睡觉出了岔子

进入某度贴吧搜索「鬼压床」，你就会看到各种魔幻的经历分享，各种妖魔鬼怪和外星人找上门，甚至还有大师想领人遁入空门。

其实，不论大家的经历如何，恐怖版的、悬疑版的、仙侠版、或者日常版的，他们都有个统一的学名：睡眠瘫痪症，主要有三大表现：不能动，喘不上气，有幻觉。

2011 年一项综合研究显示，人们出现睡眠瘫痪概率约为 21%。而学生群体由于普遍睡太晚、睡太少、睡眠不规律、压力大，发生的概率就更高，约为 28%。

图片来源：网络

就像很多事情都有自己特定的发生时间一样，睡眠瘫痪症也是。

我们的睡眠其实分三个阶段：快速眼动期、非快速眼动期，和穿插在二者之间的清醒期。睡着时，三个阶段会交替出现。

其中「清醒期」时间最短，大概只有 3～10 秒，所以很多人根本意识不到自己曾经半夜醒来过。

但如果由快速眼动阶段向短暂清醒阶段转变时，没有外界干扰（比如睡前喝太多水被尿憋醒，屋子太热半夜被热醒）而莫名彻底清醒，便很容易发生睡眠瘫痪。

睡着时，三个阶段交替出现

图片来源：文献截图

可……既然没有鬼怪作祟，为什么醒过来之后，身体不能动，还喘不上气，甚至会出现幻觉？

贰

动不了，是大脑的保护

几乎每个遭遇鬼压床的人都体会过想动不能动的无力感。

有人全身无法动弹：

图片来源：贴吧截图

有人使劲力气只能睁开眼睛：

图片来源：贴吧截图

而至于为什么动不了，江湖上众说纷纭：有鬼怪之说，有阴阳气之说，也有凶吉兆之说……其实，真正的原因早就被科学家揭晓：这是大脑启动了对身体的保护机制。

负责肢体运动的肌肉叫做骨骼肌，它受到大脑的严格管控，想要伸胳膊伸腿，都要靠大脑下指令。

然而睡觉的时候，大脑会进入休息 + 做梦的状态。一旦做梦时大脑乱下指令，很可能会出现威胁自身或他人安全的不当举动，比如……

图片来源：giphy.com

为了避免危险，我们的大脑设定了一条保护机制：骨骼肌的功能要在做梦时被抑制。

与清醒时相比

大脑在做梦时仍很活跃，肌肉却被抑制

图片来源：文献截图

出现睡眠瘫痪（鬼压床）时，大脑突然清醒，但对骨骼肌的抑制还没来得及解除，就出现了身体不受控制的现象。

而控制不了肢体就算了，骨骼肌的抑制还会有一个连带效应……

叁

喘不上来气，是呼吸没跟上大脑

如果问鬼压床时喘不上来气，是怎样的一种体验？

答案可能是：仿佛已经到了阎罗殿。

贴吧的网友分享

为何鬼压床会时会喘不上来气？研究者们对此也很疑惑，并决定探究一二。

在我们睡着时，由于身体各部位的活跃度大大下降，只需要一点能量就能维持身体运转，因此需要的氧气也会变少。

人原本慢而深的呼吸可能会逐渐变为快而浅的状态，使吸入的空气变少。

图片来源：文献截图

睡眠瘫痪时，由于突然清醒，身体需要的氧气一下子变多，而呼吸状态却不能及时跟上，让人感觉喘不上气。

同时，鬼压床的恐怖感受，会进一步刺激能够撩拨情绪，制造恐怖感的杏仁核，向身体发出「恐惧」警报，带来强烈的窒息感。

图片来源：giphy.com

如果这时，想通过借助辅助呼吸肌，做几次深呼吸缓解一下……

很遗憾，它们作为骨骼肌，正在被大脑抑制着。

更慌了……

肆

幻觉源于大脑

除了无法动弹和吸不上来气，鬼压床另一大诡异之处，就是那些仿佛真实发生一样的幻觉。

比如，有人感到被人抚摸：

图片来源：贴吧截图

有人听到了刺耳的声音：

图片来源：贴吧截图

有人真切地看到了鬼影：

图片来源：贴吧截图

还有人……看到了海绵宝宝：

图片来源：贴吧截图

在一项对 185 位有过鬼压床经历的受试者调查后发现：大家普遍都出现了多种幻觉。

动能幻觉：有人感觉自己离开了床，有人觉得自己在飞……

触觉幻觉：有人浑身麻木，有人感到自己被抚摸……

听觉幻觉：有人听到了很大的噪声，有人听到了对话声……

视觉幻觉：有人看到了鬼魂，有人看到了熟悉的人……

以视觉为例：57.84% 的人都看到过一些东西，并且目之所及，千奇百怪：人、鬼怪幽灵、动物、外星人、吸血鬼……

图片来源：参考文献

明明好好睡着觉，为什么睡眠瘫痪会出现真实发生般的各式幻觉呢？

科学家们对此尚无定论，但他们推测：可能是因为睡觉时，一些大脑区域，尤其是杏仁核，仍在频繁活动。

杏仁核：红色部分

图片来源：文献截图

这个小小的杏仁核可是恐怖片导演挖空心思都想撩拨的地方，它一旦活泛起来，就会把获得的各种视觉、听觉等信息综合处理，产生害怕的感觉，大老虎都能吓成小猫咪。

各种感觉汇总到杏仁核产生恐惧感

图片来源：参考文献

如果不巧，刚刚做了个噩梦……那么对不起了，杏仁核会把漆黑的环境和刚才的梦境联系起来，进一步产生仿若真实发生的各类幻觉。

说白了，不论你鬼压床时看到了披头散发的贞子，或是看到了突然出现的陌生人；感受到自己被触摸，或是感觉全身麻木僵硬……都只是大脑自己骗自己，大可不必惊慌害怕，更不必为此念咒……

图片来源：朋友圈截图

鬼压床，压你在床上的……其实是你自己。

那遇到鬼压床该怎么办呢？

其实很简单……等会儿就好了。

大脑既然已经清醒，会逐渐恢复对身体的正常控制，保持放松、平稳的呼吸，同时尝试运动身体末端部分即可。

比如动动手指、脚趾或眼睑，就可能有助于中断睡眠瘫痪过程，让身体也醒过来。

另外，如果有同睡者，可以告诉他们，如果听到你发出些许模糊声音或感受到身体微微颤动时，立即将你叫醒，睡眠瘫痪症的症状也会很快消失。

当然，首先你要有一个同睡者。

图片来源：网络

好了，科普就到这里，祝你今夜好眠

别走后面还有彩蛋～

监制 Feidi

封面图来源 站酷海洛

参考文献

1.Denis, D., French, C.C. & Gregory, A.M. A systematic review of variables associated with sleep paralysis. Sleep Med Rev 38, 141-157 (2018).

2.GIRARD, T.A. & CHEYNE, J.A. Timing of spontaneous sleep-paralysis episodes. J. Sleep Res, 15, 222-229 (2006).

3.Sharpless, B.A. & Barber, J.P. Lifetime prevalence rates of sleep paralysis: a systematic review. Sleep Med Rev 15, 311-315 (2011).

4.Sharpless, B.A. & Klikova, M. Clinical features of isolated sleep paralysis. Sleep Med 58, 102-106 (2019).

5.Douglas, N.J., White, D.P., Pickett, C.K., Weil, J.V. & Zwillich, C.W. Respiration during sleep in normal man. Thorax, 37, 840-844 (1982).

6.Jalal, B. & Ramachandran, V.S. Sleep paralysis and "the bedroom intruder": the role of the right superior parietal, phantom pain and body image projection. Med Hypotheses 83, 755-757 (2014).

7.Maquet, P., et al. Functional neuroanatomy of human rapid-eye-movement sleep and dreaming. Nature 383, 163-166 (1996).

8.Cheyne, J.A., Rueffer, S.D. & Newby-Clark, I.R. Hypnagogic and Hypnopompic Hallucinations during Sleep Paralysis: Neurological and Cultural Construction of the Night-Mare. Consciousness and Cognition 8, 319-337 (1999).

9.Oudiette, D., et al. REM sleep respiratory behaviours match mental content in narcoleptic lucid dreamers. Scientific Reports 8, 2636 (2018).

前面说啦，睡眠不足更容易遇到鬼压床。

所以别磨蹭了，快睡吧！

图片来源：giphy.com

阅读原文