俞敏洪：抵御恐惧、焦虑与迷茫，这些是我给你的建议

俞敏洪老师在最新力作《俞敏洪：我的成长观》中，深度复盘他疫情期间的深度思考，成长心得诚意分享，帮你抵御恐惧、焦虑与迷茫。

让我们站在2021的起点，改变，从现在开始。

人生目标规划的13点建议

文 | 俞敏洪

来源 | 《俞敏洪：我的成长观》

图 | Sandra Rilova

01

好的目标背后是规划力

制定目标本身就是规划能力的一种体现。如果连规划都没有，没有想好基本的步骤与要点，怎么能实现这个目标？

目标往往是阶段性的，很少人把目标定到一辈子的长度——那就是理想了。

定阶段性的目标就像爬山一样，即便是要爬珠穆朗玛峰，你也得先从100米、200 米、500米的山爬起。每爬上一座山，你就能挑战下一座更高的山头了。

目标不能设定得过大，过大了不能完成，会遇到很多挫折；如果设定得过小，不需要花什么力气就能完成，你就不会有成就感和快感。所以说，制定目标也是在考验你的规划能力。

02

克服惰性，学会自我控制

确定了目标之后，还需要克服惰性，因为每个人天生具有惰性。

比如你设定了一个当天读完一本书的目标，结果下午有朋友来找你打牌，晚上又有朋友叫你喝酒。结果，一打牌、一喝酒，你就完成不了今天定下的目标了。

这就是缺乏自控能力，意味着你对自己定下的目标进行了自我销毁。

疫情期间，很多人都连续好多天待在家里了，无数人犯了“手机控”的毛病：有事没事总要打开手机看一看，一天拿起放下手机不下100次，俨然变成了“手机控”。

这就带来了另外一个问题，即专注力下降。

你要是每过几分钟就看一下手机，专注力就很容易被分散。你也会变得烦躁，内心感到很多不确定，这种感觉就是被控制的状态。

在自我控制方面，我们还需要了解一个经济学术语——沉没成本。

比如一部电影，你看了 10 分钟，觉得不好看，可仍不退出来，为什么？因为你会想花了 50 元到了电影院，路上还花了一个小时，这就是沉没成本。不肯放弃沉没成本的结果，就是又浪费两个小时。

所以，当发现人生中有沉没成本、不合算的时候，要迅速止损，不要坚持。

03

有舍，才有得

人们常说：舍得舍得，有舍才有得。这其实就是一种放弃的能力，抵御诱惑、抗干扰的能力与自控能力是连在一起的。

我们生活中有太多好玩的事情，比如你正在做事时，手机给你推送了有趣的信息和内容，朋友给你发来了喝酒、打牌、玩游戏的邀请，又或者给你送来你心心念念的食物……

很多人终其一生，都是在这种心理拉扯过程中，忘掉了本来定下的人生目标和人生道路。

04

时间会把差距拉大

从长远来看，真正能把人与人区别开来的，不是智商和情商，而是对时间的利用。

所以我觉得有效利用时间最重要的第一点，就是要做对人生最重要的事情。

在具体做法上，我们要学会分段利用时间。

比如学习英语，可以用1个小时来朗读文章，用1个小时来朗读古诗词，用2个小时来写作，用 2~3 个小时来阅读，再用2~3个小时来做一些别的自己觉得一定要去做的事情。

这就是分段利用时间，你既能够丰富自己的体验，又能够切换大脑思维。

除分段利用时间，我们还要学会利用零碎的时间，生活中的大量事情都可以在这些时间完成。

05

相对于忙碌，人生更需要设计

虽然我一直强调时间很重要，但不是说把时间给排满就可以。“思考比执行更重要”，设计人生比人生忙碌更重要。

目标需要规划，人生需要设计。设计好了，抓住重要的事情去做，才能让忙碌更有方向感。一个人如果一天抓住重要的事情做 1 小时，可能比忙忙碌碌 24 小时还管用。

06

留点时间给身体

大家还需要记住一点，那就是要学会留些时间给身体，要记得锻炼。

如果你一天到晚坐着不动，或者吃不健康的食品，身体越来越糟糕，那么就很容易疲劳困乏，甚至生病，也就谈不上利用时间了。

尽管没有任何人能保证锻炼身体就一定能活到100岁，但至少可以让身体处于一种舒适、健康的状态，这样你就能做更多的事情，因为精力充沛是做事情、提高效率的最重要的一个原因。

07

用读书来积累知识

在成长的道路上，我们需要多读书、读好书。

我们跟古今中外的优秀人士对话的途径，就是读书，毕竟能面对面跟智者、圣人、科学家对话的机会寥寥，但我们可以通过阅读他们的著作来跟他们对话。

读书是要有所选择的。

武侠小说、科幻小说、言情小说，你去读的话当然没有问题。但我觉得要想让自己进步更快，应该多读些关于人类历史、哲学、科技的读物。

读历史书，你能够洞察过去、现在和未来；读思想性的书，你能够提高自己的思想境界和智慧；读科技类的书，你能够知道世界科技的发展方向。

08

养成记录的习惯

如果你比较勤奋的话，读书时要学会做笔记。

把精华的思想集中在一起，这样你可以记得更牢。不管是读纸质书还是电子出版物，做些标记，把重要的语言标出来，这样你重新读的时候，那些重要的语言和思想精华就显现出来。

同时，写读书笔记也是一个将自己的思想和读书的感悟结合起来的过程。

09

即便遇到挫折，也能够奋起

面对人生的必修课——挫折，我们该怎么做？我有两点建议。

第一点是除了自己能够拯救自己，世界上几乎没有其他人能够救得了你。不管你是情绪低落，还是遭遇挫折和失败，又或者是失望，甚至是绝望，只有你能让自己在跌倒的地方爬起来继续前行。

第二点是要学会与人生的不如意相处。

就像我在十几年前就得了腰椎间盘突出，常常会腰酸、腰疼，有时候突然一咳嗽腰都直不起来了，非常难受。这些不如意，很多是你不得不承受的。所以你要先学会接纳，只有接纳了才能消化，消化了才能够奋起。

在接纳的基础上去寻找解决方案和出路，我们才能真正地走出困境。

10

不要自己挖坑自己跳

当然，还有些挫折和失败本来是不应该发生的，可能是我们自找的。我想提醒大家：千万不要自找麻烦，否则最后的人生负担就会很重。

我们中国有一句话叫作“失败是成功之母”，但是我觉得只有对于那些勇敢地从失败中承认自己的错误，最后能够更上一层楼的人而言，失败才是成功之母。

所以如果人总是低层次地重复自己的失败，这一次失败了，下一次又失败了……这很有可能是你的个性、眼界、眼光、胸怀问题，导致了挫败。如果你不深刻反思，那么就只能原地打转。

错误和失败是有区别的。我觉得我们要避免在低境界、低层次的错误上不断重复，并在此基础上，不断刷新自己，这样才有意义——通过错误和失败不断提升自己。

11

和光同尘，知己深交

什么叫和光同尘？它出自老子的《道德经》，意思是不露锋芒、与世无争的处世态度，是我个人喜欢的与人打交道的原则：与人打交道的时候，友好相处、不计较、不攀比、不在意、不得罪人。

不要自以为思想高尚就特立独行，不要因别人犯了错误就不依不饶。

当然，我们也要学会友好地避开小人和恶人。对于这样的人，你要有能力分辨，因为很多情况下，你拿他们的恶行没有办法，他们却可以把你整得很惨。

除了和光同尘以外，我交朋友的时候还有另外一个原则——知己深交。对于我们来说，除了通常意义上的对人好，更重要的是在生命中要有几个好朋友，无话不说、无事不谈。把心里的事情都宣泄出来，就十分有利于心理健康。

12

朋友间的利益：

说清楚、讲明白、留余地

朋友之间，难免会发生利益往来，这时候该怎么办？

我觉得就是九个字：说清楚、讲明白、留余地。

说清楚，就是把利益的大小及分配方式说清楚；讲明白，就是把做事原则讲明白，我们到底应该干什么、不能干什么、能干什么；留余地，就是朋友之间，不管是说话还是做事，一定要留余地。

13

做一个有理想主义色彩的人

理想主义意味着对美好生活的不放弃，意味着自身的渴望从来没有远离过你。

理想主义是一团内心燃烧的火焰。这团火焰可以照亮自己的方向和前行的道路，直到远方。

理想主义很重要，但也要结合现实。根据自己的能力大小，量力而行，持续努力，从小的理想开始，去改变自己的现实，这才是真正的理想主义。最后，送给大家一句话：如果你是一只鸟，天空就是你的家；只要拥有理想，并且能够看清现实，那么早晚有一天会长出翅膀。

THE END

原标题：《俞敏洪：抵御恐惧、焦虑与迷茫，这些是我给你的建议》

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