女明星因束腰过猛进医院，当腰被勒到极限时会发生什么？

原创 知妹 腾讯医典她知

讲真，女人为了美有时下手是挺狠的。

“乘风破浪的姐姐”张萌最近就在微博自曝，为了走红毯时美美哒，特意穿了一条收腰裙，结果把自己勒得够呛，疼到要去医院看医生。

（来源：微博截图）

心疼姐姐的同时，知妹也想给爱美的亲们提个醒。

束腰裙、束腰带这些东西，对女性健康到底有多不友好，集美们看了这篇文章就明白了！

束腰带立竿见影的塑型效果，其实是通过物理压迫实现的。

欧洲19世纪的女性已经用变形的身体验证了这种伤害：

下面左图为正常人的肋骨，右图为自幼束腰的女性，肋骨被勒得不能正常发育，长成上宽下窄的畸形，更要命的是肋骨守护的心肺被严重压迫，因为不能正常呼吸从而导致死亡的案例也有发生。

虽然现在的束腰带没有19世纪的束腰那么变态，但如果压迫感明显且长时间受压，内脏无时无刻不被挤压、束缚在一个“压扁”的腹腔里，体验也是挺糟糕的。

毕竟是个大活人，血肉之躯，无法像橡皮泥一样被随意揉捏。神经、血管被压迫，器官偏离本身的位置，由于我们的呼吸活动需要借助一部分的腹部运动，如果腹部被压迫，就会过度依赖胸式呼吸，进而导致胸颈段脊椎的压力增加。时间一长，关节退变加速、颈椎出现不适是不可避免的。

更直接的影响是，胃肠不能正常蠕动，影响消化功能[1,2]。

不少人为了减肥而买束腰带，知妹只能遗憾地告诉你，这是一笔妥妥的智商税。

（来源：网络）

即使真的有人用了束腰带后变瘦，那也很可能是以下两个原因导致：

1. 商家会让你配合使用代餐产品（低脂、低糖、低热量），约束你的饮食，变相减少能量摄入，当然会瘦。但这是一种错觉，你误以为是束腰带的“神奇”魔力，实际上明明是自己的努力。

束腰带“塑造”饱腹感，也太夸张了！

（图片来源：某购物网站）

2. 戴上束腰带，你会很难受，进而影响食欲和精神状态。吃得少了，自然就减肥了。但你确定要这样苛待自己吗？

科学、有效、安全的瘦腰方法，还是老生常谈的“六字真言”——管住嘴，迈开腿。

瘦腰不难，等你的全身减肥计划有了一定效果后，自然会呈现出来，不需要也不能特意瘦腰。

为什么这么说呢？每个人除去皮肤和皮下脂肪外，都有一模一样的肌肉组织和结构。腹部肌肉也不例外，都由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等结构组成。

换句话说，即便你没有做过腹肌锻炼，你也有腹肌哦~这可是娘胎自带的，谁也夺不走，除了脂肪。

大部分人因为肚子上或多或少都有脂肪堆积，把可爱的小腹肌藏起来了而已。

但当这些脂肪被消耗后，女孩子的马甲线、男孩子的人鱼线，自然而然就出来了。

重点来了

如何消耗脂肪呢？

除了控制饮食还需要运动，特别是中等强度的有氧运动，才能燃烧全身脂肪。假模假样的散个步，还是算了吧。

需要注意的是，很多自诩“专业人士”的健身私教，一味强调卷腹、仰卧起坐等腹部运动，而忽略了全身性的运动，这是不正确的！

虽然腹部运动也能起到一定的燃烧脂肪效果，但在同样的运动时间下，它的效果并不如跑步、游泳、骑单车等有氧运动。

当然，为了让你的腰部线条更完美、马甲线更清晰、腹肌更饱满，可以配合一些腹肌运动。

针对人体的腹肌特点， 建议常做以下腹部运动[3]。怕你不会做，我们还特地请学体育的好看小哥哥做了示范。

1. 仰卧起坐

屈膝仰卧起坐、斜板仰卧起坐、负重仰卧起坐。

1.1 屈膝仰卧起坐：屈膝平躺在瑜伽垫上，可以请小伙伴帮你压住脚丫子，然后就可以利用腹部力量让上半身抬起了。

1.2 斜板仰卧起坐：身体躺在30°的斜凳（如果你家有的话，或者在健身房）上，头下脚上，用脚勾住固定环或固定杆，用腹部力量抬起上半身。

1.3 负重仰卧起坐：练习者仰卧，双手持重物（比如哑铃，重量为5~10千克），用力抬起上半身，肘部尽量靠近膝部，反复进行。这个动作适合有一定的腹肌训练基础的人群。

动作要领：动作要慢慢进行，尽量用腹部力量，感受腹肌紧张的感觉，不要借助身体摆动完成动作。

呼吸方式：自然呼吸，集中注意力，让腹肌充分收缩用力。

组数与次数：初练者一般先做2~3组，每组15~25次，循序渐进，每组间歇1~3分钟。

2. “V”字起坐

练习者仰卧在瑜伽垫上，以髋关节为轴，身体两端（上半身和下肢）同时抬起，手碰脚尖，然后躺下，反复进行。

动作要领：动作速度要快。

呼吸方式：呼吸频率要跟上动作节奏。

组数与次数：一般以2~3组为宜，每组20~30次，每组间歇2分钟。

3. 举腿运动

垂直举腿、悬垂腿侧上举、悬垂转体上举。

3.1 垂直举腿：身体垂直双脚并拢，腿垂直举向头部，然后慢慢放下。

3.2 悬垂腿侧上举：下肢用力向一侧举腿时，腹斜肌（腹部两侧）收缩用力，对侧手触碰被举侧的脚部，停顿1秒，再换向另一侧。

3.3 悬垂转体上举：转体，屈膝举腿，交替将膝关节转向对侧肘关节。

动作要领：不要借助身体摆动的力量完成动作。

呼吸方式：举腿时吸气、放腿时呼气。

组次与次数：每个动作10~15次，3个动作为一组，一般以2~3组为宜，每个动作间歇10秒，每组间歇2分钟。

都学会了吗？赶紧扔掉束腰带，动起来！马甲线、人鱼线、小腹肌，离你并不远！

参考文献

[1]黄强民,爱娃·安得森,阿尔福·托斯同森.躯干侧屈时腰背肌、腹肌的肌电活动及其稳定脊柱的生理功能.中华骨科杂志.2003-05-25.

[2]赵怡.产后束腹带压力分布测试与舒适性研究.东华大学.2019-05-01.

[3]刘欣,格舒.浅谈腹肌的最佳锻炼方法.辽宁体育科技.2001-08-15.

【主创团队】

作者：龚龙、王艳

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