你以为孕期需要忌口的90%都搞错，真正忌口的是这些

原创 孙旖Jojo医生 Jojo医生

很多怀孕后的姐妹都喜欢问医生，有没有需要忌口的？有没有需要特别添加的食物？

其实还真的有！

怀孕后需要更加注意饮食的安全性和营养性。

在开始备孕的时候就要开始口服叶酸补充剂，并避免吃一些可能会对怀孕造成负面影响的食物。

今天我就来帮大家盘一盘备孕孕期哪些东西要忌口，哪些营养要补充！

备孕孕期需要忌口哪些食物？

（1） 避免烟酒

抽烟喝酒会降低怀孕成功率，也会影响胎儿健康，所以有怀孕计划开始就要戒烟戒酒。

（2） 忌口没有煮熟的肉类

处于饮食安全性的考虑，没有煮熟的肉类和鸡蛋有细菌污染的风险，备孕孕期还是吃煮熟的肉类吧。

（3） 忌口没有煮熟的鸡蛋，理由同上。

（4） 忌口没有经过严格消毒过的牛奶和奶制品

（5） 忌口含汞可能超标的鱼类

包括鲨鱼、剑鱼、青花鱼、枪鱼和方头鱼等，因为会影响胎儿健康。

（6） 忌口中草药制品

中草药成分比较复杂，对胎儿影响存在不确定性，保险起见最好不要在备孕和孕期服用大量中草药制品。

孕期要少吃什么？

有些食物不需要在孕期忌口但是要少吃一点。

（1） 孕期要少喝咖啡

孕期可以喝咖啡，但是咖啡的量要限制，每天咖啡因的摄入量要小于200mg。每天喝咖啡最多1杯。注意除了咖啡，茶、奶茶等里面也含有咖啡因。

（2） 孕期少吃高糖高油脂的食物

孕期体重的把控影响着宝宝和你的健康，以及将来顺产的顺利，因此孕期尽量少吃高糖高油脂的食物。其实高糖分高油脂的食物即便是没有怀孕的小仙女也要少吃，因为对健康有害。

备孕和孕期需要适当多吃哪些食物呢？

（1） 大量新鲜水果、蔬菜和全谷类。

水果蔬菜提供丰富的膳食纤维，不仅能帮孕妈预防便秘，还能提供多种维生素。

孕中晚期每天可以吃300-500g蔬菜，200-400g水果，谷物200-250g。

（2） 低脂乳制品。

孕期坚持喝牛奶或者吃一些低脂乳制品能够提供好吸收的钙。

孕中晚期每天喝300-500g牛奶。

（3） 优质蛋白质(如，肉、鱼、蛋或干豆类)。

孕中期后期要开始增加优质蛋白的摄入，每天肉类总量大约200-250g。宝妈可以多样化选择蛋白质来源的食物，比如肉、鱼、鸡蛋、豆干等等。

（4） 吃汞含量低的鱼类和海鲜。

它们可以提供优质蛋白，并且有益于孩子的发育。

国外专家建议每周按如下方式进食：吃2-3份汞含量极低的水产品–如虾、淡金枪鱼罐头、鲑鱼、鳕鱼和鲶鱼。

或者吃1份 低汞含量的鱼–如扁鲹、石斑鱼、大比目鱼、鲯鳅鱼和黄鳍金枪鱼。也可以食用金枪鱼排，但一周最多1次。

（5） 孕前三个月就要开始口服叶酸。每天补充0.4-0.8mg。

（6） 孕中晚期每天口服钙片300-600mg。

（7） 孕晚期如果有贫血，需要口服铁剂补血治疗。

饮食卫生注意事项

（1）制作食物前，一定要记得用肥皂和水好好洗干净双手。

（2）确保肉类、蛋类都充分的煮熟。

（3）蔬菜水果一定要用流水充分洗干净后再食用。

（4）吃东西前，洗干净双手，并注意餐具的清洁卫生。

怀孕虽然有些东西暂时不能吃，宝妈们需要稍微克制下自己，但是努力也是值得的。

它让你收获了健康的身体和可爱的宝宝外，也让你养成了良好的饮食习惯。

希望每个宝妈都能在孕期饮食旅程中避免踩雷，收获健康和快乐。

撰文：Jojo

排版：图图

文中图片来自网络和Unsplash网站

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