同样是运动，为什么别人皮肤变好，你却总是爆痘？

原创 Jeing 皮肤科杨希川教授

丨编辑/排版:Jeing 责编:Fanny 审核:李云

作为一名合格的干饭人，每天的动力和期待就是干饭。

然而“冰冻三尺，非一日之寒；肚皮三层，非一日之馋”。尤其是经过了春节假期，不少人已然在减肥这条道路上渐行渐远。

干饭时有多疯狂，掐出一堆赘肉时就有多抓狂。既然管不住嘴，那就迈开腿，运动这件事是时候提上日程了！

但随之而来也出现问题：为什么我一运动皮肤就会开始爆痘？难道运动和好皮肤，是鱼和熊掌不可兼得？桥豆麻袋，那痘肌朋友岂不是哭晕在厕所？

运动和雄激素那点事儿

上个世纪70年代，美国皮肤科医生发现了一种奇怪的现象：喜欢运动和体育锻炼的人似乎比一般人更容易长痘痘，不同运动员长痘位置也不尽相同。

橄榄球运动员大部分长在固定头盔的下巴上；

喜欢户外徒步或登山的人痘痘常长在肩部和背部；

喜欢游泳和跑步的女生，胸部和背部等衣服绷紧部位容易爆痘……

这么看来运动爆痘是必然事件？

我们都知道痘痘的发生与雄激素有关，雄激素过高会使皮脂腺分泌大量皮脂，促使毛囊皮脂腺导管毛周角化异常，从而增加了痤疮发生的概率。

很多人总认为运动会引起雄激素水平升高，继而引发痘痘的产生。其实不是的，目前没有研究验证运动会影响雄激素水平。

有一项测试发现，在人体机能状态较好，训练量得当的情况下，虽然有个体差异，但总体分析血清睾酮（人体主要的雄激素）水平变化不大[1]。

也就是说，正常的运动一般不会引起雄激素的变化。当然，如果是服用一些营养补充剂就另当别论了。

某些营养补充剂可以引起体内雄激素水平的改变，促使肌肉发达，力量增强，同时也增加了爆痘的几率。在正规的体育比赛中，这都是禁止服用的，但总存在一些运动员为了提高成绩偷偷服用，这种现象至今也是屡禁不止。

大家在运动时只要规规矩矩，不随意服用一些补充剂，长痘这件事就关联不大。

运动爆痘的真凶另有他人

其实，运动本身并不会让你爆痘，但是运动相关的衣服、饮食习惯和护肤方式可能会引发痘痘。

1、运动过后大汗淋漓，贴身衣物没有及时更换的话，皮肤反复遭受摩擦，同时又长时间处于高温、高湿度的环境，不“萌芽”才怪。

2、一些健身爱好者喜欢服用蛋白粉和乳制品进行增肌，蛋白粉中含有的乳清蛋白能刺激胰岛素的分泌，而乳制品中含有的IGF-1会造成皮脂分泌增多，从而影响痤疮的发生。

3、常在户外运动的人，假如不注意防晒也会爆痘。皮肤遭受紫外线攻击时，皮脂腺受到刺激会变得异常活跃，分泌大量皮脂，如果运动前再化个美妆，更有可能会加重痤疮。

4、运动后过度清洁也容易长痘。很多人运动后的清洁力度往往会比平常猛烈些，尤其是使用清洁能力较强的洁面，不仅不能控油，还会导致皮脂膜损伤和痤疮炎症加重。

如何预防运动长痘？

• 运动前就不要化妆了，可不要为了留给男神一个美好的印象，给皮肤造成更多负担。

• 户外运动防晒真的很重要，最好硬防晒（防晒衫、帽子等）和软防晒（防晒霜）相结合。

• 尽量穿纯棉、宽松、吸汗/透气功能好的衣服，让大量流汗之后的皮肤能呼吸新鲜空气。

• 运动后适度清洁皮肤并及时更换衣服。

约吗?一起运动

长痘的旁友们，别再拿「运动会爆痘」这事当借口而停止迈开双腿。

只要你不是个懒人，培养正确的运动方式和习惯，好皮肤和减肥都可以兼得，身体素质和精神状态也能得到提升和改善，何乐而不为？

〔参考文献〕

[1]全治非."雄激素的生理作用及相关因素国内研究近况."体育科学 .(1992):68-70.

[2]Dren oB， Bet to liV， Perez M， Bou locA， Och send orfF.Cutaneous lesions caused by mechanical injury.EurJDermatol2015Apr；25(2) ：114-21.

[3]Mill OH Jr， Kligman A.Acne mechanica.Arch Dermatol o 1975；111：481-3

[4]ScienceDaily

〔免责声明〕

本文数据更新于2021年02月23日

由「皮肤科杨希川教授」原创，旨在为读者进行科普

科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考

如有皮肤问题，请及时咨询医生

部分图片来源网络，如有侵权请联系删除

封面设计：blurrr

以下是今日的拓展阅读▼

原标题：《同样是运动，为什么别人皮肤变好，你却总是爆痘？》

阅读原文