牛年新学期，心理调适“小心机”

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期

寒假余额即将清零啦！

亲爱的同学们，

美丽的SUIS校园等你们回归哦！

01

情绪调适

假期身心都处于放松状态，一下子进入到快节奏的开学生活中，心理有较大落差，出现消极情绪都很正常。适度的负性情绪背后可能隐藏着一些合理的心理需求，我们要允许它的存在。这种身心状态是暂时的，经过调整是可以改变的。

如何顺利切换到规律的开学校园学习生活？面对消极情绪我们可以试着这样调整：

①

Stop——冷静，情绪小怪兽

闭上眼睛，用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸气，屏住3秒，再大口吐气 。接着1分钟时间回忆一件美好小事情。

②

Write——聊一聊吧，情绪小怪兽

拿出便签纸，用1-3个关键词将自己的负面情绪（如：焦虑、害怕、紧张等）写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

③

Think——启动智慧锦囊

积极回忆自己曾经成功解决问题的经历，告诉自己：我是有能力解决问题的。

④

Change——换位思考，发现“小确幸”

再拿出自己写下的小纸片看一看，换种思路，重新思考，或许问题就悄悄解决了。

、

02

亲子沟通

读懂情绪，做孩子的心灵“容器”

经过小长假的休息，有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“紧张”，家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。

营造“收心”环境

家长是孩子的榜样，帮着孩子一起“收收心”。调整生物钟、保持每日定量运动。此外，跟孩子一起听听音乐、读读书，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示，帮助孩子逐渐回归学习状态。

03

心理辅导渠道

同学们，当你发现自己的情绪困扰超出你所能够调节的范围，或者遇到的困难自己无法解决时，可以主动向家长、班主任、学校心理老师求助。

同时，为了顺利帮助同学们度过开学适应期，协和双语心理室开展心理问卷调查。心理室会坚持保密原则，请同学们放心如实填写。

春暖花开，万象更新，

愿同学们开启能量满满的牛年新学期！

原标题：《Hello，牛年新学期！心理调适“小心机”》

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