【心理健康】警务心理防护减压训练合集

用“心”战疫

2021年初，全国多地出现局部疫情，为切实保障一线防疫抗疫工作人员身心健康, 我们重新整合心理系列微课程。发布疫情防控的心理防护知识，分享适合公安工作的心理调节技能，巩固全警疫情决胜信心，助力战“疫”。

1. 疫情期间的心理防护

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面对疫情你是否有以上这些情况，面对这种情况我们又该如何面对。坚定信心、适当活动、作息规律，我们与你们“战”在一起。

2. 腹式呼吸法

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跟随腹式呼吸法，感受腹部的起伏，尝试呼吸调节三分钟，调节心律、血压、血氧水平，以达到心理放松，舒缓焦虑紧张情绪的作用。

3. 蝴蝶拍

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疫情防控期间，我们的窗口单位需要随时接待市民和返乡群众，在服务的同时，如果内心出现焦虑等不良情绪，龙警心理提醒，可以用“蝴蝶拍”来调节焦虑水平，舒缓情绪。

4. 安全岛

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安全岛技术是一种催眠想象技术，可以帮助来访者逐渐拥有对身心的掌控感。提高专注力，达到心理减压放松的作用，龙警心理建议您，尝试听视频进行自我催眠想象。

5.内在生命力之免疫小卫士

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龙警心理提示您，可聆听以上公安民警战时心理疏导催眠音频。催眠能有效缓解身心压力，增进积极情绪，调动个体的心理资源，从而起到压力管理和提升心理韧性的作用。

6. 关注当下，保持正念

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疫情防控期间，交通民警由于工作性质特殊，大部分时间都在路面，如在工作中出现焦虑不安等不良情绪，龙警心理提示您，可关注当下，保持正念进行放松练习。

7.内在智者技术

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内在智者技术可以帮助遭受突发性事件，心理产生创伤反应的人，在内心构建出一个积极、有力量的帮助者，将之称为“内在智者”，它可以在你有问题的时候帮助你，也可以在你感觉不错的时候陪伴你。

8. 保险箱技术

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保险箱技术是一种很容易学会的负面情绪处理技术，是靠想象的方法来完成。它最早被设计作为严重的心理创伤的掌控技术，可以用来有意识地对心理创伤进行排解，从而使自己在比较短的时间内，从压抑的念头中解放出来。通过对心理上的创伤性材料“打包封存”，来实现个体正常心理功能恢复的效用。

9. 爱的拍手

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疫情防控中，公安民警由于工作性质，大部分时间都在路面上或车上，如果内心出现焦虑不安的情绪，龙警心理提醒您：可以通过“爱的拍手”来调节焦虑。

10. 金刚罩技术

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疫情防控一线的战友们会遇到各类情况，龙警心理教您一个情绪隔离技术——金刚罩技术。

助力疫情防控阻击战

保障全警心理健康水平稳定

提升战时心理战斗力！

原标题：《【心理健康】警务心理防护减压训练合集》

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