工作狂面临身体和精神的双重风险，该如何放慢节奏？

工作狂，会让身体受伤

保健时报记者 燕声

现代社会，工作节奏快，生活压力大，让不少人不自觉地成了“工作狂”。根据俄罗斯高等经济研究大学的一项研究，如果你是一个工作狂，你可能会让你的精神和身体健康处于危险之中。

压力大的工作者健康风险大

研究指出，一个人工作成瘾（定义为每周比其他人多工作7个小时或更多的时间）的原因包括管理者的压力、避免家庭生活压力或赚取更多金钱的愿望等。

该研究涉及工作需求控制支持模型。该模型根据工人对工作的控制程度和工作的要求，将工人分为四种不同的类别：被动、低压力、主动和紧张/压力工作。在这四类人中，研究发现“紧张/压力工作”组有可能出现与压力有关的疾病。“紧张/压力工作”类别指的是对工作者提出大量的职业或工作要求，同时为他们提供很少的工作控制权（大多数情况处于被动工作状态），如在医院急诊室工作的保健人员等。另外，与从事“低压力”或“被动”工作的人相比，“主动”工作者的风险也更大。

根据这项研究，由于高要求的工作或不可能为工人提供一定程度的任务控制而导致的工作成瘾，这就为各种健康问题的出现提供了可能，如出现焦虑和抑郁等心理健康问题，以及睡眠质量差和与之相关的问题等。

深入研究后得知，与工作成瘾风险低的人相比，出现工作成瘾的人面临的抑郁症风险是其两倍。同时，研究还发现，与男性相比，女性出现工作成瘾的风险几乎是男性的两倍。该研究结果是基于从法国187名成年人收集的研究结果。

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压力大小心血压飙升

广东省第二中医院心血管科 王清海

劳累和精神压力是高血压常见的病因。近十几年临床观察接诊患者发现，现代高血压患者的最大病因不再来自饮食，而是激烈的社会竞争中不断增长的压力和劳累。

生活节奏快，工作压力大，就如一部机器长期处于高速运转的状态，时间久了，必定会有损伤。人如果也这样整日神经紧绷，肯定不利于身体健康，更是导致血压飙升的一个重要因素，所以“慢活”或许是现代人保持身体健康的明智选择。放慢节奏，不要过于苛求自己，合理安排休假时间及运动时间，让自己紧绷的神经松弛一下，才能精力充沛地投入工作。日常生活中，建议尝试几点，可帮助人摆脱压力困扰。

适当关掉手机

适当关机可以把工作和休息时间区分开来。

休假充电

每个星期放一天假培养兴趣爱好，好好放松，能令人工作起来精力充沛。

踱步

上下班时间，如果条件允许，不妨以步行代替交通工具。

小憩

每天午后最好能休息一会，在中午工作的间隙可以闭目养神，舒缓精神紧张。

慢食

吃饭细嚼慢咽，享受美食，也是可以让人精神放松的一种方式。

作息不规律、压力大让慢性病找上门

在熬夜加班、作息不规律、精神压力大的状态下生活工作，很多慢性病就会找上门。生活中，长期熬夜的人群不在少数，这很有可能对健康产生长久影响，如白天嗜睡、容易疲劳、思想难以集中等，有些人甚至会产生情绪变化，比如抑郁、焦虑或烦躁。

北京中医药大学第一临床医学院血液肿瘤科主任医师李冬云介绍，精神因素是致癌的重要原因之一，因为大脑皮层对人体各器官的病理过程起着重要作用。如果神经系统持续受到压力的刺激，可导致大脑控制失调，细胞生长失去控制而异常增殖。不良生活方式也是罪魁祸首，生活无规律，会引起内分泌失调。内分泌参与调节机体器官组织的代谢功能，这种过程与癌症病理过程的发生有直接关系。

另外，熬夜加班、经常饮食不规律也有很多危害。如长期不吃早餐或暴饮暴食，胃酸会消化胃黏膜，导致慢性胃炎，甚至胃溃疡，长期暴饮暴食会导致急性胃扩张；会破坏正常肠胃的功能系统，会出现排便困难等症状；长期不吃早饭会导致营养吸收和身体代谢的失衡，增加患心脑血管疾病几率，造成身体的营养失衡，使免疫能力下降等。

积极工作不是坏事，有张有弛才健康

那么，如何调整这种状态呢？美国心理学家韦恩·奥茨首次提出“工作狂”这个词时，将其定义为“不受控制去不停工作的需要”。如果一个人对于自己所做的事情怀揣激情，发现能够愉快地专注到工作中，并且能够有效分配工作，那么很可能是一个投入的工作者。

而另一方面，如果一个人感受到一种来自于工作的内在压迫力，尤其是那些无法抗拒的情绪和消极的想法，就可能是一个工作狂。因此，工作狂的特点是：因为内心的压力而被迫工作；在非工作时间和场合不停思考工作的事情；工作超出了合理预期，尽管这会对他们的健康、幸福和人际关系产生影响。

北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升在其文章中介绍，积极工作不是一件坏事，但如果极端的工作状态已经严重影响身心健康，则需要通过一些方式来缓解工作狂状态了。

首先，要先认识到自己的问题并承认自己是工作狂，再这样高强度工作会影响健康，引发高血压、心脏病等。

然后，要积极改变生活方式，体验生活的其他方面，例如在工作之外多运动、多交友、多培养爱好。还有就是注意休息，不要过度透支自己的身体，要懂得有张有弛，不要等到触碰身体健康的底线才引起重视，那样就会得不偿失。

文中图片来自网络

原标题：《工作狂面临身体和精神的双重风险！放慢节奏，从这些事做起！》

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