达芬奇——一个被埋没的时间管理大师

今

夜

好

梦

睡眠是我们的一项基本生理需求，在人类的一生中有超过三分之一的时间都在睡眠，然而，睡眠不足等一系列睡眠问题正在年轻群体中不断发酵！

根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

长期的睡眠不足会导致人体免疫力下降，机体衰老，注意力不集中等一系列问题！“熬夜伤身”跟吸烟有害健康一样早已成为一种社会共识，但大部分人却很少去正视自己的睡眠问题。

而随着社会的高速增长，快节奏的生活正在不断地剥夺我们本就少的可怜的睡眠时长，生活压力慢慢催生出了一批入睡“困”难户，典型症状是白天睡不醒，晚上睡不着，久而久之，人们的关注点早已在潜移默化中由如何增加睡眠睡眠时长转变为在有限的时间里提高睡眠效率！

越来越多的人开始对以达芬奇睡眠法为代表的多相睡眠产生浓厚兴趣！

不同于大多数人一觉睡到天亮的单相睡眠，多相睡眠是将一整天的时间分割成多块，再在成块的时间之间插入睡眠，很多小猫小狗就是采用这样的睡眠模式。

而备受推崇的达芬奇睡眠法声称每隔4个小时睡15分钟，每天只需睡1.5个小时。按照富兰克林老前辈“时间就是金钱”的说法，这根本就是在教你致富嘛！妥妥的睡后收入。

虽然听起来有点不可思议，但这个方法一直有不少的拥趸，像杰斐逊，拿破仑，特斯拉，爱迪生，丘吉尔等在内的一揽子名人都被标榜为达芬奇睡眠法的忠实粉丝。

只不过这种方法的科学性在学术界中一直是存疑的！首先，是它的出处。并没有任何史料记载这种睡眠方法是由达芬奇本人发明的，在文艺复兴时期，人们用的照明工具还是煤油灯，达芬奇每天挤出那么多的时间，晚上到底能干嘛？

其次，现代医学研究表明，人们正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。NREM中含有深度睡眠阶段，该阶段我们的生长激素开始增加，身体修复工作也在同步进行，它与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。按照达芬奇睡眠法，每次入睡的时间要么来不及入睡，要么睡也睡不死，从理论上来说这种睡眠方法就是站不住脚的！

那么正确的睡眠方法应该是什么呢？

我们通常所说的8小时睡眠时间是一个平均睡眠时长，更精确的算法应该是以睡眠周期为基本单位，高效的睡眠应该是在周期的间隔当中醒来。

我们每一个睡眠周期的最后阶段都是REM阶段，在这个阶段中，我们与清醒时的状态是最接近的，所以，如果你每一次被闹钟吵醒以后都觉得十分难受，久久缓不过劲来，那就意味着这个时间点你正处于某个睡眠周期的熟睡阶段，那你第二天不妨把闹钟调早20分钟或调晚20分钟，尝试着找到你的REM，这是一个需要摸索的过程，但是一旦找到这个时间点，每次醒来都会有一种自然醒的感受。

之后你就可以按照这个时间节点去估算自己的睡眠周期时长，然后倒推你每晚得入睡时间点！

此外，一张好的床垫和遮光良好的窗帘也能帮助你更快的入睡，一旦你找准了睡觉的节奏，请你务必保持它，让它成为一种作息规律，久而久之，就算没有闹钟，你也能够做到每天自然醒！

祝君今夜好梦！

原标题：《达芬奇——一个被埋没的时间管理大师》

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