有关焦虑和焦虑症的8个秘密

原创 無可 美国医人

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焦虑，是一种令人极不舒适的情绪，影响到生活的方方面面，负面影响人们的身心、认知、情绪和行为，令人心力交瘁。

焦虑症非常普遍！据ADAA 2020的统计，在美国，焦虑症是最常见的精神疾病，影响大约4千万的美国成人，尤其目前面临疫情带来的各种挑战，焦虑症患者的人数更有增加。

焦虑症也是最容易被误解的情绪。尽管如此，通过学习，了解焦虑的症状、原因及解决的办法，焦虑症是可以缓解的。

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焦虑的根源是身体引起警醒及行动的保护反应过了头，即使一些没有太大危险的事也引起了焦虑。

预防危险，是人之本能，让你在不小心碰到火时会弹开手，过马路时会看两边......这些都是人体正常的反应！

焦虑的症状，与我们应对危险或压力的反应有关。面对危险，是对抗、逃避，还是像鸵鸟一样，把头埋在沙里（fight, flight, or freeze）？每个人应对的方式都有不同。

每个人都会有特别操心、焦虑的时候！但焦虑症患者经常会错把鸡毛当令箭，把一些普通的事情潜意识地当成生死攸关的大事件，比如，当众发言、邀请约会、参加面试等......

学会区分真正的危险与假危险是对付焦虑症最重要的一步。一般来说，真正的危险⚠️都比较明确，而不是那么模棱两可。

当你有意识地告知自己，这算啥事，无关生死，压根没有危险，放松......你便卸下了焦虑的铠甲，让它不要小题大作，杀鸡用牛刀，你便因此解放了自己。

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焦虑症影响人的大脑。当你焦虑时，你可能会反复思虑出更多恶化自己焦虑的思想，比如过去发生过的“坏事”（无论是发生在自己身上还是看到的新闻.....），或者对不能确定的将来灾难性地猜测......火上浇油，如此恶性循环，让焦虑情绪像滚雪球一样，越滚越难受！

同时，身体也会发生应激反应。心跳加快、呼吸急促、血压升高、发抖冒汗……一种“fight or flight”（要么回击要么逃跑要么装死）现象，用以应对突发的紧急状况。比如在山中徒步遇到了熊......这是要耗费很大能量的......

可是，在我们日常的生活中，这种情况毕竟少见！如果凡事操心、焦虑，处处感觉危险，时不时就“fight or flight”一下，一惊一乍的，身心是会疲惫衰竭的呀！

这时，学会放松自己的身心（定期的及随时的），是极有用的！学会怎样放松，是治疗焦虑症最好的、没有副作用的药物！

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引起焦虑的思想很多是不理智的无稽之谈。很多时候，啥事木有，我们趟在床上、坐在电脑前焦虑，那是因为脑袋里想得太多，想出来的，很多与事实不同！如果不加控制，会越想越恐怖��，如骨牌效应一样，最终把自己撞飞......

比如惊恐症，症状一开始是会令人不适，但如果你充分发挥自己负面的想象力，马上想到要死了，你就很难控制自己身心对这种并不存在的“生死攸关”的惊恐反应。

如果你能明智点，告诉自己死不了（当然在明确自己没有其它引起类似症状的疾病后），冷眼观之表演作妖，虽然感觉不舒服，也不动情，不买账，它也就会尽快无趣地收场。就像下了一场雷阵雨，令人不便，但让它来了又去了，而不是冲进雨里淋湿生病。

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改变引起焦虑的环境可以缓解焦虑症状，但这要看你怎么改变！是有助于己的改变还是增加自己焦虑抑郁的改变。

比如，逃避是焦虑症最常用的武器。逃避是感觉曾经受到过伤害的表现。逃避某些可能会引起焦虑的场景，如高铁站人比较多比较封闭的空间，或各种社交场合，而令自己不方便或失去交朋友找结婚对象的机会，就会有点得不偿失，让自己更加焦虑甚至抑郁��了。

还有，不及时处理一些事物的拖拉，比如拖到最后差点没有按时交信用卡的钱，或拖到最后需要事半功倍地去做本来不需要浪费钱财的事，或者没有好好复习考试不及格......等等所造成的焦虑，是容易解决的。不拖拉，稍微自律一点就不会把小压力拖成大压力！

而避开那些老是挑剔你批评你触你霉头的人，或调换一下压力太大的工作等，对减轻自己的焦虑也是有很大益处的。

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我们可以通过调节自己的心境及情绪状态来缓解焦虑。一个经常过于兴奋的大脑是很容易刺激出焦虑的。

除了改变我们可以改变的环境（但很多时候可能也无能为力），我们最有能力改变的是自己！是自己对内外环境的反应！

怎样平和自己的心境，放松自己的身心？锻炼、冥想或祈祷、深慢呼吸、SPA、各种肌肉放松、做自己中意的事……都可以帮助平和，让增加压力的交感神经系统凉快下来。

改善思想及转移注意力。把成千上万条乱哄哄的思想通过专注静心法（冥想，meditation）减少，把注意力从痛的思想和感觉转移到不痛的、甚至令人愉悦的地方。

越关注伤心越伤心，反之亦然，越关注开心越开心��。当不自觉地负面思维时，考虑有木有改变成积极阳光☀️点思维的可能性。焦虑、受挫、愤怒、悲观有可能是我们的本能，而乐观多半是习得的。

有些人使用暴饮暴食、抽烟酗酒、乱买赌博、乱性吸毒来放松......这些是摧毁自己，好吧？！是一叶障目、掩耳盗铃！一时行乐终身悔恨，划不来！

缓解焦虑需要耐心，需要像baby走路，一小步一小步来。需要坚持，需要自我鼓励......这些都是我们为缓解焦虑，变得更平安开心（有得）需要付出的努力（有失��）。吃小亏得大利，这才是正确的打开方式，而不是幻想一步登天。

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当焦虑的症状影响你的日常生活、学习和工作，让你不能正常地过日子，焦虑就变成了焦虑症，一种情绪疾病。比如，睡眠变差、逃避日常活动及社交、因为焦虑与人争执、无法胜任自己的工作等等，这个时候，可能是需要专业帮助的时候了！可喜的是，焦虑症是可以治疗的。

焦虑症包括泛性焦虑症、惊恐症、社交恐惧症、特殊事物恐惧症、强迫症、创伤后应激障碍，或其它疾病及药物/毒物引起的焦虑等。

如果你的症状让你不是自己，人生难以忍受，是时候看专家，包括内科医生（排除身体疾病或药物引起的焦虑）、精神科医生、心理医生。

有些人感觉看这些医生述说自己的精神问题是一种羞耻，但不及时诊断治疗，自己忍受痛苦��更划不来，甚至引起更大的麻烦。

因为解决不了的焦虑症会发展成抑郁症，绝望的抑郁可以引起自伤或自杀，就更不要说影响其它的身体健康，生活的质量较低了......这种情况，有钱有势都木有用。

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焦虑症是可以治疗改善的！因为羞耻怕看医生或寻求帮助，让自己痛苦时间太长，真是太不值得了，人生短暂啊！

报道指出，在美国患有焦虑症的人群中，只有约36%的人得到治疗。而澳大利亚的一篇报道指出，患有焦虑症的人平均痛苦8年的时间后才看医生。虽然你可能是其中一员，现在思考这个问题，更积极地帮助自己，也不晚，不要辜负了这难得的生命。

治疗的方法包括生活方式（思想、行为）的改变、心理咨询、药物治疗。

References:

EAP educational materials.

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原标题：《有关焦虑和焦虑症的8个秘密》

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